Ученые выяснили, что интервальное голодание и снижение калорий повышает разнообразие микробиома кишечника.
Новое исследование медицинской школы Университета Колорадо показало, что такие ограничения положительно влияют на общее состояние здоровья в целом и даже регулируют активность некоторых генов!
В исследовании участвовали люди с избыточным весом и ожирением. Одним было рекомендовано голодать 3 дня подряд каждую неделю в течение года. Другим – примерно на 34% уменьшить калорийность своего рациона.
Уже через 3 месяца после начала годового исследования разнообразие кишечных бактерий в микробиомах людей значительно улучшилось Значимые улучшения наблюдались и у тех, кто голодал, и у тех, кто сосредоточился на ежедневном сокращении калорийности.
Таким образом, мы сами вполне можем улучшить разнообразие своего микробиома и общее состояние здоровья, используя стратегию постепенного снижения веса.
Исследователи заметили также наличие связи между ожирением и популяцией «плохих» микробов, которые способны «выключать» некоторые гены, что потенциально влияет на наше здоровье и усложняет восстановление нормальных параметров веса.
Почему голодание и сокращение калорий улучшают микробное разнообразие?
Одна из гипотез предполагает, что микробиом работает круглосуточно. Поэтому, когда мы постимся или едим меньше, мы даем ему отдых, позволяем восстановиться. Перерыв действует также, как сон.
Однако не сбрасывайте со счетов, что в исследовании все худели и голодали под присмотром врачей. Универсальной диеты «для всех» не существуют. Исследователи рекомендуют согласовать стратегию снижения веса и интервального голодания с врачом. Противопоказаны они беременным, а «голодные дни» - людям с диабетом, поскольку длительное отсутствие еды вызывает колебания уровня сахара в крови и уровня инсулина.
Я много рассказываю о важности микробиоты. Помните основное правило, как поддерживать ее разнообразие? Напишите его в комментариях.
Ставьте лайк, если вам понравилась статья.
Подписывайтесь на мой канал, ведь только подписчики могут комментировать публикации и задавать вопросы.
_ _ _
Меня зовут Инна Тулина. Я онколог и роботический хирург. Я каждый день вижу отчаявшихся, растерянных людей и знаю, что их болезни можно было избежать.
Поэтому я веду свой канал в Телеграме - там больше интересной информации и простых советов, как оставаться здоровым без особых усилий.
Переходите по ссылке в шапке профиля, подписывайтесь и читайте каждый день.