Как бы похудеть быстро, чтобы влезть в любимое платье, "убить наповал" заклятых подруг, поразить на пляже мужчину в соседнем шезлонге и т.д., но так, чтобы не посещать спортзал, а занимаясь дома? Да ещё желательно, чтобы упражнения были простыми и не занимали много времени?
А что делать, если нужно только убрать живот и бока или похудеть только в талии и бёдрах, а не в области бюста, например?
Или убрать второй подбородок, но не выглядеть при этом как голодная собака со впалыми щеками?
Вопросы, вопросы, вопросы... Крутятся в голове целыми днями, потому что похудеть без усилий - моя мечта. И наверняка ваша тоже, вот зуб даю...
И, когда появляется запрос, Вселенная тут же (ну или почти тут же)) посылает решение. Как всегда, простое и гениальное. И называется это решение - Бодифлекс!
Когда-то, давным-давно я уже осваивала старый добрый Бодифлекс, но забросила, (как всегда), когда увидела, что параметры достигли желаемых. А ведь помогало! Тогда была цель похудеть больше в объемах, чем в килограммах, и это удалось. Объясню. Я не толстая, но какая-то объемная что-ли. Не знаю как это объяснить попонятней.
Не знаю, есть в нашем перенасыщенном информацией веке люди, которые не знают, что такое Бодифлекс? Для них специально поясню - это комплекс физических упражнений, соединяющий в себе дыхательные техники, статические элементы йоги, физические упражнения на пресс. Звучит устрашающе сложно, но на самом деле это очень интересно, достаточно просто и прикольно. Особенно упражнение " Удивленный Лев", будете делать поймете о чем я говорю.
Поскольку Ютуб теперь тормозит, у меня он и вовсе не работает, то видео с тренировками есть на рутубе. Заниматься я считаю, все таки лучше с создателем методики Грир Чайлдерс. Впрочем и наша доморощенная тренер по бодифлексу Марина Корпан тоже подойдет. Есть книга "Великолепная фигура за 15минут минут в день" все той же Грир Чайлдерс, где все очень понятно и подробно, с иллюстрациями все показано и рассказано.
Ну а теперь коротенько о Бодифлексе, чтобы вы поняли стоит пробовать или оно вам на фиг не надо и без него дел полно. Потому что как впрочем и во всем, чтобы добиться успеха надо постоянно заниматься, а не раз от разу.
В основе бодифлекса – диафрагмальное дыхание. Если говорить русским языком, все упражнения проходят на задержке дыхания. При этом дышим животом (диафрагмой). Именно такой способ помогает обогатить кровь кислородом, оздоравливает организм, способствует сжиганию жировых отложений. Поэтому занятия бодифлексом необходимо проводить на пустой желудок, желательно это делать утром, натощак. Конечно, не все из нас с утра находятся в достаточно бодром состоянии, поэтому занятия можно проводить и в другое время суток. Главное, чтобы это происходило не раньше, чем через три часа после принятия пищи.
У Грир Чайлдерс в методике несколько упражнений. Современный мастера бодифлекса добавили к ней свои упражнения. Но изначально это были:
- «Лев», чтобы улучшить кровообращение кожи лица и выглядеть моложе и свежее, 3 подхода
- «Гримаса», чтобы не было второго подбородка, и "бульдожьих щёчек" - тоже 3 подхода
- «Боковая растяжка» - для талии, чтобы убрать бока. 3 подхода в одну сторону, и 3 в другую.
- «Горизонтальная растяжка» - подтягивает бёдра и ягодицы намного эффективнее и быстрее, чем приседания. 3 раза
- "Алмаз" - для груди и рук, 3 раза.
- «Бабочка» - для внутренней поверхности бёдер - 3 раза
- "Кренделёк" - не делаю, так как тогда не укладываюсь в 15 минут, (и без него прекрасный эффект)
- «Ножницы» - для пресса, чтобы убрать живот. 3 раза.
- "Кошечка" - для всей спины, живота. бёдер, ягодиц - 3 подхода. Это упражнение из йоги, но оно намного эффективнее с применением дыхания по Бодифлексу.
На все про все уходит от от пятнадцати до двадцати пяти минут. Это делает бодифлекс привлекательным для всех, кому вечно не хватает времени на занятия спортом. Еще одна особенность – не требуется специальной физической подготовки или спортивного оборудования, крутой экипировки. Я вообще занимаюсь в пижаме (потому что я могу в пижаме весь день проходить)))
Какая же от дыхательной гимнастики польза?
Дыхательные упражнения, которые лежат в основе бодифлекса, помогают справиться со стрессом, улучшают эмоциональное состояние человека, оказывают благотворное влияние на сердечно – сосудистую систему. Вырабатывается гормон адипонектин, который необходим для процесса расщепления жиров, снижается уровень гормона кортизола, который может замедлять этот процесс. Это и есть главный плюс от занятий бодифлексом.
Но не стоит ждать от занятий каких-то сверхъестественных результатов. Бодифлекс поможет сбросить лишний вес, укрепить мышцы, даст толчок к дальнейшим занятиям уже более напряженными видами спорта. Бодифлекс подойдет для тех, кто только начинает занятия спортом, имеет большой лишний вес, слабую физическую подготовку, ведет сидячий образ жизни.
Занимаясь бодифлексом, вы укрепите сердечно – сосудистую систему, мышцы, пищеварительную систему. Регулярные занятия помогают при заболеваниях органов малого таза, нормализуют менструальный цикл, улучшают состояние и эластичность кожи.
В общем, друзья, эта методика - лучшее, что я могу порекомендовать для похудения без спортзала и изнурительных тренировок. Естественно необходимо отрегулировать питание и водный режим. Без этого ни одно, даже самое чудодейственное средство, не поможет похудеть.
Будьте всегда красивы и здоровы.