Частично, Вы найдете ответ в этой статье ➡️ "Откуда берутся негативные мысли".
Мысли - это мощный инструмент. И этот инструмент есть у каждого, но только не каждый берётся учиться на нём играть.
И если вы не научитесь, например, играть на пианино, объективно, с вами ничего не произойдёт, то в случае с мыслями всё будет работать немного иначе.
Мысль - это такой интересный инструмент: если не ты играешь на ней, то мысль "будет играть на тебе" 😅
И чтобы не плясать под дудку своих мыслей, очень важно научиться их контролировать.
Контроль над своими мыслями, поможет вам добиться практически чего угодно, и это не коучинговые лозунги, а научно-доказанные факты.
Многие болезни такие как депрессия и другие тревожные расстройства лечатся при помощи переформатирования и контроля над своими мыслями.
Что можно сделать на первых этапах?
1. Научиться замечать свои мысли.
Так как позитивные мысли не доставляют дискомфорта, вам нужно будет обратить внимание на негативные мысли. Каждый раз когда будете сталкиваться с неприятной ситуацией, остановите свой мыслительный поток и просто обратите на него внимание. "О чём я сейчас подумал(а)?". А если вы не можете отследить свою мысль или настроение как будто испортилось "само по себе", то здесь уже надо будет обратить внимание на свои чувства. Подумайте, что вас могло расстроить? Отследите цепочку событий.
2. Зафиксировать свои мысли на бумаге.
О чём вы думали в момент, когда с вами происходило что-то неприятное? Сначала нужно будет прописать на листке бумаги или у себя в заметках - ситуацию, которая вас огорчила/разозлила, прописать свои эмоции, которые вы испытывали в моменте, а затем - свои мысли, которые вы думали в момент события. Писать нужно всё, что приходит в голову, нет правильных и не правильных мыслей и эмоций.
3. Провести самоанализ своих записей.
- Какие мысли мне приходят чаще всего?
- Какие эмоции я испытываю чаще всего?
- Какие ситуации огорчают меня чаще всего?
Если вы сделаете всего несколько заметок, то сможете обратить внимание на то, что ваши негативные мысли могут повторяться, но в разных интерпретациях. И ситуации, которые вызывают у вас негативные реакции тоже могут быть повторяющимися.
Что же делать? Как изменить повторяющиеся негативные сценария? Как научиться совладать над своими эмоциями и мыслями?
Об этом я подробнее расскажу в следующей статье.
Конечно, перестройка мышления происходит не по щелчку пальца, а при помощи кропотливой работы и сопровождения грамотного специалиста.
Поэтому так важно научиться отслеживать свои мысли - это будет первым и большим шагом на пути улучшения качества жизни и своего внутреннего состояния.
#кпт #психолог #негативныемысли #автоматическиемысли
Автор: Нэнси Торрес
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru