Слова "мама" и "истощение" идут рука об руку. Хотя это отчасти ожидаемо, это не просто ритуал посвящения в материнство. За вашей усталостью стоят реальные причины... что означает, что есть и реальные решения.
Вот несколько из 10,687,653 причин, почему вы можете быть так уставшей, мама.
1.Восстановление после родов занимает много времени.
Вы, вероятно, слышали, что на восстановление после родов уходит около шести-восьми недель. Это отчасти правда — именно столько времени требуется, чтобы матка уменьшилась до своего размера до беременности (процесс, называемый инволюцией). Но я вам скажу, что никогда не встречала женщину, которая «снова почувствовала себя собой» через шесть недель.
Беременность и роды — это, вероятно, самые интенсивные события, которые когда-либо происходят в наших телах. Восстановление включает в себя гораздо больше, чем просто уменьшение матки — оно затрагивает все аспекты нашего физического и психического состояния. Нам нужно начать рассматривать наш переход в материнство как открытие наших новых идентичностей, а не как возврат к каким-то до-детским версиям самих себя.
Что можно сделать: Исцеляйтесь. Знаю, это звучит банально, но вы бы никогда не ожидали от кого-то, чтобы он убирал в доме через несколько дней после операции или выполнял дела, когда восстанавливается после гриппа — так почему мы ожидаем, что сами быстро оправимся после родов? Беременность и роды не являются болезнями, но это действительно серьезное дело. Будьте добры к себе и позвольте своему телу восстановиться.
2.Вы можете быть анемичной.
По оценкам, до 56% новых матерей страдают от анемии (низкий уровень железа в крови). Это может быть вызвано самой беременностью, недостатком железосодержащих продуктов или кровотечением во время или после родов. Анемия может включать в себя учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение и, конечно, усталость.
Что можно сделать: Поговорите с вашим врачом. Простой анализ крови может определить ваши уровни железа, и некоторые изменения в диете и добавки могут помочь вам чувствовать себя лучше.
3.Ваш мозг находится в состоянии повышенной готовности.
Плач — это способ вашего ребенка сообщить вам, что ему что-то нужно. Конечно, этот способ общения очень важен, но в наши доисторические времена это было жизненно важно для выживания: малыш видит медведя, он плачет, мама спасает его от медведя.
Хотя медведи сейчас, как правило, не представляют опасности, наши мозги все еще реагируют так, как будто это так. Исследования показывают, что когда ребенок плачет, мозг женщины активирует состояние острого настороженности, тогда как мозг мужчины — нет. Это постоянное состояние готовности может быть довольно утомительным.
Что можно сделать: Попробуйте медитацию. Недавнее исследование показало, что матери, которые медитировали, испытывали большее чувство самодостаточности, улучшение благополучия и снижение стресса.
4.Ваш график работы безумный.
Средняя мама 5–12-летнего ребенка, работает 9-12 часов в день ( не учитывая домашние дела)— каждый божий день. Это означает, что она проводит 98 часов в неделю, занимаясь работой и/или родительскими обязанностями. Теперь добавьте к этому работу мамы с новорожденным, который просыпается каждые два-три часа всю ночь — я устала, просто написав это.
Ваша работа как мамы физически и эмоционально требовательна — и ваш маленький начальник никогда не позволяет вам отдохнуть. Вы можете любить быть мамой, но это не значит, что вы не перегружены.
Что можно сделать: Сделайте перерыв. Законы о труде существуют не зря! Перерывы необходимы для оптимального функционирования и психического здоровья. Исследования показывают, что даже пятиминутный перерыв — когда он берется до того, как вы почувствуете полное истощение — может значительно повысить ваши уровни энергии. Попросите родственников подержать малыша, пока вы спокойно принимаете душ, прогуляйтесь с ребенком вокруг дома или займитесь любимым делом и просто поспите (что почти не реально).
5.Мамы постоянно многозадачны.
Исследования показывают, что женщины лучше справляются с многозадачностью, вероятно, потому, что делают это постоянно. Хотя это полезно для нашего выживания как вида (и возможности одновременно делать покупки на маркетплейсах, разговаривая с лучшей подругой и останавливая детей, пытающихся выяснить, умеет ли кот летать), это серьезно сказывается на нашем мозге.
Дэниел Левитин, профессор нейробиологии в Университете Макгилла, сообщил Quartz, что многозадачность «влечет за собой биологические затраты, которые в конечном итоге заставляют нас уставать намного быстрее, чем если бы мы сосредоточились на чем-то одном».
Что можно сделать: Дайте своему разуму немного побродить. Профессор Левитин рекомендует делать 15-минутные перерывы каждые несколько часов, чтобы просто позволить вашему разуму бродить.
6. Женщинам физически нужно больше сна, чем мужчинам.
Наука говорит об этом.
Исследования показывают, что женщинам нужно примерно на 20 минут сна больше, чем мужчинам (вероятно, из-за всей той многозадачности, с которой наши мозги пытаются справиться). Хотя 20 минут не выглядят как роскошное количество сна, это объясняет, почему нам может быть трудно вытащить себя из постели утром.
Что можно сделать: Ложитесь спать на 20 минут раньше. Всего на 20 минут. Вы можете быть удивлены тем, как лучше вы себя будете чувствовать утром.
7.Грудное вскармливание — это серьезная работа.
В целом, мы неплохо заботимся о своих телах во время беременности, но как только ребенок рождается, мы часто предполагаем, что наша физическая работа завершена, и возвращаемся к своим дородовым привычкам.
Однако женщины, которые кормят грудью, на самом деле тратят больше энергии на производство молока, чем на вынашивание своих детей во время беременности. Для исключительно грудного вскармливания требуется около 500 калорий в день — это эквивалентно прогулке около семи миль в день!
Что можно сделать: Питайтесь правильно. Если вы кормите грудью, убедитесь, что получаете от 1800 до 2200 калорий в день (если, конечно, ваш врач не рекомендует иное).
8.Послеродовая депрессия.
Хотя усталость после рождения ребенка ожидаема, исследования показывают, что женщины, которые продолжают чувствовать сильную усталость в течение нескольких недель после родов, с большей вероятностью будут диагностированы с послеродовой депрессией.
Возможно, депрессия вызывает усталость, или, возможно, усталость вызывает депрессию — в любом случае, если вы действительно уставшие, это может быть тревожным сигналом.
Что можно сделать: Получите помощь. До 25% новых матерей столкнутся с послеродовой депрессией или тревожностью. Вы не одиноки, и есть много ресурсов, которые могут помочь. Поговорите со своим врачом или обратитесь в больницу, если ситуация станет действительно плохой.
Связано: Послеродовая депрессия и тревожность встречаются чаще, чем вы можете подумать — вот ресурсы, которые вам нужны.
9.Усталость от принятия решений.
Мамы повсюду кивают головой.
Ученые обнаружили, что у нас есть ограниченное количество энергии для принятия решений — как только она иссякнет, она иссякнет (по крайней мере, на день).
10. Мы не очень хорошо заботимся о себе
Ты удивительная мама для своего малыша. Но ты удивительная для себя? Я бы рискнула утверждать, что не каждая мама может поставить себя на первое место. Мы так зациклились на чувстве вины «достаточно ли нас?» для наших детей, что мы забываем о том, что нас не достаточно для себя.
Роды — это серьёзное испытание, и твоему телу нужно время на восстановление. Низкий уровень железа или постоянная тревожность за малыша могут усилить усталость. А твой плотный график и постоянная многозадачность только усугубляют ситуацию. Исследования показывают, что женщинам нужно больше сна, чем мужчинам, поэтому позволь себе отдыхать больше.
Если ты кормишь грудью, помни, что это требует больших затрат энергии — не забывай хорошо питаться. Если усталость кажется непреодолимой, это может быть сигналом послеродовой депрессии, и важно обратиться за помощью.
Усталость от принятия решений тоже реальна — упрощай где можешь, и не бойся делегировать. Главное — заботься о себе, делай что-то приятное, отдыхай и будь добра к себе. Твое благополучие — ключ к тому, чтобы быть лучшей версией себя и для ребёнка.