Моя печень заболела тихо. Очень тихо. Настолько, что вроде ничего не беспокоит, радуешься жизни, считаешь, что весь организм работает "как часы". Ну кто вообще задумывается о своей печени, если ничего не болит? Я — точно нет. Жила себе и жила. Работа, семья, дети — всё вроде как шло своим чередом.
Но однажды жизнь подбросила мне маленький сигнал. Совсем крошечный такой, едва уловимый. Я даже не придала ему значения. «Эх, усталость, наверное», — подумала. Ведь с возрастом как-то всё тяжелее стало, а вечно бегущие мысли о том, что «ну это же нормально, тебе же уже не 20», крепко засели в голове.
Но однажды утром всё изменилось.
Я проснулась с каким-то странным чувством тяжести в боку. Не боль, нет, просто тяжесть. Как будто съела что-то не то. «Наверное, вчерашний пирог», — мелькнула мысль, и я как ни в чём не бывало отправилась на работу. День был как день. Суета, дела. Но под вечер я снова почувствовала эту тяжесть. Уже не в боку, а где-то глубже, ближе к самому телу.
— Что-то с печенью, — вдруг сказал мне сосед по офису, когда я между делом упомянула о своем самочувствии.
Я лишь усмехнулась:
— С чего бы это?
— Поверь мне, печень всегда даёт о себе знать медленно. Но если почувствуешь что-то, действовать надо сразу.
Я удивилась. Никогда раньше я не думала о печени, разве что когда врач говорил на осмотре: «Печень в норме». Но вот теперь — какой-то непонятный звоночек...
Так вот, к чему я всё это. После той беседы с коллегой я всё-таки решила сходить к врачу. Ну мало ли... Лучше проверить. Я ожидала услышать что-то вроде: «Да это всё нервы. Просто отдохни». Но после нескольких анализов я услышала:
— У вас жировая дистрофия печени.
— Что? Как такое вообще возможно? — я буквально замерла.
— Накопление жира в печени. Это случается постепенно, без боли, но если не начать лечить, последствия могут быть серьёзными.
Я была ошеломлена. Жировая печень? Откуда? Ведь я не пью, не курю, ем относительно нормально. Врач объяснил, что возраст, малоподвижный образ жизни и неправильное питание — основные факторы риска. Да и обмен веществ с годами замедляется, а это всё сказывается на работе органов.
— Хорошо, а что же делать теперь? — в панике спросила я.
Врач посмотрел на меня серьёзно:
— Пересмотреть питание. Печень — орган, который можно восстановить, если знать, как.
И вот тут началась моя новая глава жизни. Глава, в которой я научилась по-настоящему заботиться о своём теле.
7 правил, которые помогли мне восстановить печень
Правило № 7 - откажитесь от сахара и быстрых углеводов
— Печень не любит сладкое, — сказал врач, когда я вздохнула при виде списка запрещённых продуктов. — Всё, что содержит большое количество сахара и рафинированных углеводов, напрямую влияет на накопление жира в печени.
— И даже мой утренний круассан? — спросила я с лёгкой улыбкой.
— Даже он, — ответил врач, не смягчая удара.
Мне было трудно. Отказаться от сладкого? Да я же люблю всё, что с шоколадом или сахаром! Но что поделать, печень важнее. Я стала искать альтернативы — натуральные сладости, такие как фрукты, и постепенно привыкла к жизни без сахара.
Правило № 6 - добавьте в рацион больше клетчатки
— Клетчатка помогает выводить токсины и поддерживает работу кишечника, что важно для здоровья печени, — объяснял врач, когда рассказывал мне о новой диете.
Овощи, фрукты, бобовые — вот на чём теперь строился мой рацион. Вначале я сомневалась, сможет ли это помочь. Но уже через пару недель я почувствовала себя легче. Странная тяжесть в боку уменьшилась.
Правило № 5 - употребляйте здоровые жиры
Когда мне сказали, что нужно есть жиры, я была в замешательстве.
— Какие ещё жиры? Разве они не вредят печени?
— Нет, — ответил врач, — печень нуждается в здоровых жирах: омега-3 жирных кислотах, которые есть в рыбе, орехах и оливковом масле.
Теперь каждый мой салат заправляется не майонезом, а оливковым маслом. И знаете что? Вкусно. Вкусно и полезно!
Правило № 4 - избегайте алкоголя
Это правило казалось мне простым. Я никогда не увлекалась алкоголем, но пару бокалов вина по праздникам всё же позволяла себе.
— Лучше совсем отказаться, — сказал врач, — даже малые дозы алкоголя могут ухудшить состояние печени, особенно если она уже повреждена.
С тех пор я больше не прикасаюсь к алкоголю. И горжусь этим.
Правило № 3 - добавьте в рацион зелень и зелёные овощи
Шпинат, брокколи, зелёный лук — всё это стало неотъемлемой частью моего меню. Эти продукты богаты антиоксидантами и витаминами, которые помогают печени восстанавливаться.
— И не забывайте про чеснок, — добавил врач. — Он помогает очищать печень.
Теперь я ем чеснок каждый день. Пусть и в малых количествах, но обязательно. А ещё добавляю в блюда побольше зелени — петрушки, кинзы, укропа.
Правило № 2 - не забывайте пить воду
Я никогда не думала, что питьё простой воды может быть столь важным. Но врач напомнил:
— Вода помогает выводить токсины. А печень нуждается в чистой воде, чтобы работать как следует.
Теперь я всегда ношу с собой бутылку воды. Каждый день я выпиваю не менее двух литров.
Правило № 1 - физическая активность
— Движение — это жизнь, — сказал врач. — Даже простая прогулка помогает печени работать лучше.
Я начала с малого — прогулки по парку после работы. Сначала 15 минут, потом 30. Теперь я хожу по часу каждый день. И вы не поверите, насколько это улучшает самочувствие! Печень буквально благодарит за каждое движение.
Освободилась от жировой печени и вывела токсины
С тех пор, как я изменила своё питание и образ жизни, прошёл уже год. Моя печень восстановилась. Тот странный дискомфорт в боку исчез. Я снова почувствовала себя энергичной и лёгкой, как в молодости. Знаете, это удивительное ощущение, когда ты осознаёшь, что можешь контролировать своё здоровье через еду и движение.
Теперь я хочу поделиться этим с каждым, кто думает, что возраст — это приговор. Нет! Печень можно восстановить, если знать, как. А самое главное — не нужно ждать, пока она начнёт подавать сигналы. Заботьтесь о ней заранее.
Заботьтесь о себе.
Следует прочитать
Данную статью я написала исходя из своего опыта и исключительно в ознакомительных целях. Текст не заменяет консультации врача, не назначает лечение и не ставит диагноз. Если вы страдаете жировой печенью - необходимо наблюдаться у врача. Не занимайтесь самолечением! Берегите свой организм.
Вам понравилась статья? Напишите в комментариях.