Человек спит примерно треть жизни. Хороший сон напрямую влияет на наше здоровье, настроение и активность. С недосыпанием сталкивался почти каждый. Но качество сна можно улучшить, если правильно организовать спальное место. Как это сделать, рассказал ассистент кафедры анатомии человека ИАМ РНИМУ им. Н. И. Пирогова Алексей Михайлович Решетун.
Жёсткий или мягкий
– Какой матрас полезнее для хорошего сна и позвоночника?
– Лучше всего спать на том матрасе, который подходит каждому конкретному человеку. Здесь универсального совета никакого нет, потому что имеют значение возраст, предрасположенность к каким-то заболеваниям, состояние мышечного корсета и так далее…
Обращать внимание необходимо только на свои ощущения, поэтому на матрас нужно обязательно при покупке ложиться. И не просто на несколько секунд, а ложиться в разных позах, в которых человек любит спать, потому что одна из задач сна – это расслабление скелетных мышц, которые в состоянии бодрствования находятся в напряжении: поддерживают тело в вертикальном положении, обеспечивают движения.
– Некоторые врачи советуют выбирать жёсткие матрасы. Что вы можете сказать об этом?
– Считается, что жёсткий матрас необходим людям, у которых масса тела больше 100 кг и есть проблемы с позвоночником. Однако это не универсальный рецепт. Наши предки спали на перинах, и мне довелось в своё время спать на перине, это очень комфортно. Повторюсь, необходим индивидуальный подход, обусловленный возрастом человека, заболеваниями, предпочтениями, личными ощущениями.
– Какие противопоказания есть у жёстких матрасов?
– Противопоказания – это различные заболевания позвоночника (в первую очередь самое распространённое заболевание – грыжа диска), это какие-то крючковые синдромы и так далее, когда необходимо принять позу максимально расслабленную. На жёстком матрасе иногда этого достичь не удаётся. Тем более здесь ещё имеет значение поза, в которой человек спит, потому что наиболее комфортная поза для сна, для мышц, для тела человека – это лёжа на спине, но не у всех так получается.
– Какие показания и противопоказания для мягкого матраса?
– Мягкий матрас (например, та же перина), с одной стороны, принимает форму тела и наиболее анатомичен, но с другой стороны, не всегда может удерживать тело должным образом – на уровне нашего центра тяжести, который располагается у крестцового мыса. Тело может проседать несколько вниз, тем самым создавая дополнительную нагрузку на мышцы, которая может воздействовать на тело даже во сне, поэтому человек может просыпаться с болью в спине.
Чтобы утро было добрым
– Чем чреват неправильный выбор матраса?
– Неправильный выбор матраса чреват в первую очередь неприятными ощущениями после пробуждения. При неправильном выборе матраса может быть нагрузка на мышцы, на связки. Мышцы могут не отдохнуть за ночь, поэтому человек просыпается с уже больной спиной. Плюс при наличии хронических заболеваний (грыжа диска, например) могут быть обострения.
– А бессонница может быть?
– Бессонница – вряд ли. Она имеет всё-таки другие причины, не неправильный выбор матраса.
– Боли в спине из-за неподходящего матраса могут перейти в хронические заболевания?
– Нет. Обычно это просто «неправильные» ощущения в спине, в области поясницы. Через некоторое время – несколько минут, иногда десятков минут – эта боль пропадает, но просыпается человек с неприятными болевыми ощущениями, что радости пробуждению не придаёт.
Позвоночник человека, позвоночный столб – это не прямая палка, а очень сложно устроенное образование, которое имеет в плоскости четыре физиологических изгиба. Кроме того, тела и отростки позвонков соединены между собой многочисленными суставами, что придаёт очень большую подвижность позвоночнику. Тем самым гасятся механические колебания, снижается нагрузка, в том числе и на череп, и на головной мозг, поэтому правильный выбор матраса имеет очень большое значение.