В продолжение темы дам 3 экспресс-способа, как помочь себе, когда подступает тревога в состоянии неопределенности.
Сразу скажу, что мы не берем панические атаки. Или если есть реальная причина, чтобы бояться. Например, на вас надвигается сомнительная компания пьяных парней. Тут лучше просто бежать сломя ноги.
Сегодня будем справляться, когда у вас какое-то тревожное предчувствие, навязчивые мысли, что что-то не получается, что-то я не так делаю. То есть появляется беспокойство, и оно доставляет дискомфорт.
Что же в подобной ситуации в качестве быстрой самопомощи делать?
Первое: чтобы переключиться с негативных мыслей сделайте несколько несложных физических упражнений.
Неожиданно?
Но на самом деле это работает: когда занято тело, мозг отдыхает. Соответственно, чтобы меньше думать о тревожащей вас ситуации, сделайте 10 энергичных приседаний, пошагайте как на параде, поднимая высоко колени и размахивая руками. Займет это 2-3 минуты, вы получите физическую разрядку, почувствуете бодрость. Тревога отступит.
Спорт - прекрасный способ работы с негативными эмоциями. Каждый может выбрать для себя подходящий вариант: бег, аэробика, танцы…Если много агрессии, которую вы не можете прожить, выговорить своим близким или начальнику, то попробуйте походить на секцию бокса…
Второй способ - выдохнуть свою тревогу.
Максимально сосредоточьтесь на ситуации, которая вас тревожит. Почувствуйте, где в теле наибольшее напряжение…
Дышать лучше ртом: глубокий вдох, медленный выдох. Представьте, как из этого места в теле с каждым выдохом тревога выходит. Можете визуализировать её в виде потока определенного цвета. На вдохе соответственно впускайте энергию уверенности и спокойствия (придумайте, какого они цвета: может золотистого, желтого, зеленого или синего?). Подышите так несколько минут, и вы увидите, что ваш уровень тревожности уменьшится.
Это работает еще и потому, что вы больше обращаете внимание на дыхание. То есть переключаете мыслительный процесс на физиологический.
И третий вариант - представить свою тревогу в виде некого образа (животного, человека, растения, кляксы и т.п) и пообщаться с ним.
Чаще всего, когда у нас подступают тревожные мысли, мы пытаемся их отогнать. Но чем сильнее сопротивляемся, тем более настойчивыми они становятся. У них есть цель - чтобы мы на что-то обратили внимание. Поэтому, если эмоций много, лучше обсудить с психологом: что скрывается за эмоциями.
Но если прямо сейчас вам очень тревожно и не с кем это профессионально проработать… Вам нужно сосредоточиться: не гнать эти мысли от себя, не пытаться их заморозить и т.п. Наоборот, погружаетесь в них, как это чувствуется, где тревога в вашем теле? И представьте, как бы мог выглядеть образ вашей тревоги. Любой образ, который первым приходит в голову.
Посмотрите на этот образ, какого он цвета? Может быть, есть какой-то запах или звук, который исходит от него? Скажите этому образу: «Я тебя вижу. Я знаю, что ты хочешь о чем-то меня предупредить. Скажи мне это».
Послушайте его, поблагодарите, что он беспокоится, уточните, что бы он сейчас хотел, чтобы вы сделали? Возможно, он нуждается в отдыхе, словах поддержки, внимании, признании важности? Как вы можете это дать? Сделайте что-то из того, что пришло в голову. Поблагодарите образ за заботу, пообещайте впредь его не игнорировать, а прислушиваться и следовать его советам.
Почему это работает? Тревога – ваша эмоция, какая-то часть вас не удовлетворена, есть потребность, которую вы не закрываете. Образ подскажет, какая это потребность, как вы можете обеспечить себе комфортное состояние.
Практика требует определенного уровня осознанности и навыков работы с подсознанием. Но если сделать всё правильно, получите интересные инсайты.
Вот такие три техники: от простой к более сложной. Конечно, есть и другие способы. О них обязательно расскажу в следующий раз. Так что не забудьте подписаться на мой канал, здесь много работающих техник, позволяющих лучше понять себя, свои эмоции, прожить их и сделать жизнь спокойнее и легче.
Поделитесь в комментарии, как вам техники?
Готовы попробовать их в своей жизни?
А если хотите еще техники, как справляться с эмоциями, подписывайтесь на мой телеграмм-канал. В подарок за подписку - три не менее классных упражнения для развития эмоционального интеллекта.
