Одной из примет нашего времени является высокий уровень тревожности. С этим часто сталкиваются мои знакомые, подруги, сокурсницы.
Потому что высокий темп жизни, много разных обязательств: бытовых, социальных, рабочих. Вот как с этим справиться?
Если вы хотите получить бесплатно три крутых упражнения, которые помогут вам за 5-10 минут снизить уровень тревоги и раздражения подписывайтесь на мой канал в телеграмм. Там самый сок и польза.
А пока ловите историю из жизни.
Девушка обратилась по поводу того, что очень сильный уровень тревожности, который буквально её парализует. Она впадает в состояние раздрая, беспокойства.
- скажите, есть ли какая-то реальная ситуация, конкретный случай, угроза вашей жизни, здоровью, из-за чего вы можете тревожиться?
- реальной угрозы пока нет. Но у меня какие-то мысли крутятся, я их гоню от себя, но при этом постоянный фон тревожности.
В первую очередь мы определили, есть ли причины чего-то бояться. Война, голод, тяжёлая болезнь, которая уже наступила. Таких событий нет. Значит, тревога относится к неопределённости будущего.
- вот вас окатывает этой тревогой, мысли крутятся… Что происходит в этот момент в вашей жизни?
- когда у меня много работы я начинаю переживать. Пропадает нормальный сон. Я волнуюсь о том, смогу ли я сделать работу, успею или не успею. Плюс какие-то бытовые вещи. Я начинаю об этом думать, и меня охватывает тревога.
- попробуйте поймать мысли, о чем они? Такая заезженная пластинка.
- что у меня не получится, я не справлюсь, я что-то не успею. Это будет очень сложно. Это не для меня. Зачем мне это надо…
- а когда вы так думаете, где в теле ощущаете напряжение?
- в животе крутит, как барабан стиральной машины…
- попробуйте максимально сосредоточиться на этом ощущении, барабан крутится… И задайте себе в это ощущение вопрос «А по поводу чего моя тревога? Не пытайтесь анализировать. Просто говорите все, что вам сейчас будет всплывать.
- что я не справлюсь, обо мне плохо подумают. Что я недостаточно хороша. Для этой работы, для любви, для отношений, что я не достойна получать что-то хорошее в этой жизни…
Для неё это было сильным потрясением. Девушка на секунду замирает:
- ну почему я так думаю…
- давайте попробуем углубиться в эту тревогу. Если вы не справитесь с какой-то задачей что это для вас будет означать?
- что я слабая, у меня не получилось, меня будут критиковать.
- вас будут критиковать, что дальше?
- это подтвердит, что действительно я недостаточно компетентна…
- что для вас это будет значить?
- что мне здесь не место.
- и это значит…
- что я действительно недостойна любви, внимания, наверное.
- а кому вы пытаетесь доказать, что вы достойны, что вы справитесь? Кто вам говорил обратное?
- мама меня часто критиковала. В детстве говорила: «Руки у тебя не с того места. Что не берешься, всё портишь»…
- поэтому такая ответственность, чтобы не «испортить», не подвести кого-то?
- получается, что да.
- это мамины интроекты, установки, которые вы приняли для себя. Тогда вы были маленькая, не могли их оценить. А сейчас вы можете сами решить, нужны они вам или нет. Можем заменить их на другие.
- да, я хочу заменить.
- как бы вы могли иначе их сформулировать?
- я хорошо делаю свою работу, каждый день я делаю достаточно и успею сделать всё вовремя.
- отлично. Примите эту установку в себя. В образе чего это могло бы быть?
- пусть будет календарь, где всему своё время.
- прекрасно. Как сейчас себя чувствуете? Что с тревогой?
- стало спокойнее, я представляю календарик. Каждый день зачеркиваю, что я всё сделала вовремя.
Это одна из техник, как можно справиться с тревогой – прожить её через тело, посмотреть, что за ней спрятано. Что страшного случиться, если не успеете, о чем это для вас?
И еще, тревога часто говорит и потребности всё контролировать. В жизни же всякое может произойти, мы не властны. Допускайте какой-то процент неожиданности.
Не забудьте подписаться на мой канал на дзене, здесь много полезных упражнений, как справиться с эмоциями, в том числе с тревогой, вернуть спокойствие и радость в жизнь.
Или приходите в телеграмм-канал, где еще больше реальных историй, возможность получить бесплатную консультацию по вашей ситуации и скачать бесплатные упражнения.
