Правильный сон — это один из важнейших факторов, влияющих на наше физическое и психическое здоровье. Когда речь идет о сне на боку, особенно важно правильно поддерживать голову и шею, чтобы улучшить отток крови (а значит и приток) и максимально расслабить мышцы шеи во время сна. Многие люди сталкиваются с проблемой нехватки высоты подушки, что приводит к неправильному положению позвоночника во время сна. В этом случае использование одной подушки, даже если она высокого качества, может не обеспечить необходимую поддержку. Решением может стать использование двух подушек: одной мягкой пуховой для расслабления мышц и другой, более плотной, для создания нужной высоты.
1. Важность правильного положения тела во время сна:
Для лучшей работы г-лимфатической системы и очищению головного мозга от продуктов дневного обмена веществ ученые рекомендуют спать на боку. Именно в этом положении эта система работает наилучшим образом. Если вам интересно прочитайте подборку почему вредно спать на спине и н животе.
2. Проблемы, связанные с недостаточной высотой подушки:
Недостаточная высота подушки может заставить человека перевернуться на живот. Это приводит к таким распространенным жалобам, как головные боли, мигрени и чувство усталости после сна.
3. Преимущества использования двух подушек для сна на боку:
Комбинация мягкой и плотной подушек помогает создать оптимальную высоту и поддержку. Мягкая пуховая подушка способствует расслаблению мышц и улучшает комфорт, тогда как нижняя плотная подушка обеспечивает необходимую высоту.
4. Как правильно выбрать две подушки:
Верхняя подушка обязательно должна быть мягкой пуховой. Нижняя подушка может быть пуховой, пуховой с пухоперовым вкладышем или пухоперовой.
Если есть такая возможность, выбирать лучше в магазине, где вы можете их потрогать или прилечь.
5. Практические советы по использованию двух подушек:
Возможно, вам понадобится несколько дней, чтобы адаптироваться к новому способу сна, но со временем это улучшит качество вашего отдыха.
6. Научные исследования.
В 2012 году в Рочестеровском университете была открыта г-лимфатическая система, по которой головной мозг избавляется от токсинов, которые образуются в период бодрствования.
Работает эта система только ночью и лучше всего в положении лежа на боку. Повышенное содержание этих токсинов приводит к хронической усталости, преждевременному старению и Альцгеймеру.
Заключение:
После сорока лет у меня начались проблемы со сном. Я мог долго засыпать или просыпаться ночью и не спать до утра.
Когда применил несколько действий:
1. Отказался от кофеин содержащих напитков во второй половине дня.
2. Перед сном выпрямлял с помощью упражнений дневную сутулость.
3. Стал спать только на боку используя 2 пуховых подушки.
Они помогли решить проблемы со сном.
Для чего важен сон:
1. Психическое здоровье
2. Память и внимание
3. Иммунная система
Для достижения лучшего результата я рекомендую вам сон на боку, используя две пуховые подушки.
