Забота о чувствах других людей важна, однако не стоит всегда ставить чужие потребности выше своих собственных.
Когда вы слишком пассивны, вы позволяете окружающим поступать с вами несправедливо и пользоваться вашей добротой.
В итоге вы часто испытываете обиду и накапливаете недовольство.
Излишне пассивный стиль общения также может негативно сказаться на вашей уверенности в себе и самооценке.
Впрочем, чрезмерно агрессивный стиль поведения - другая крайность, которая также не слишком благоприятна.
Чрезмерно агрессивное поведение часто является отражением высокомерия, злобы и беспомощности.
А вот ассертивный стиль общения подразумевает, что вы научились выражать свои мысли и потребности, не принижая и не обижая других людей.
Важно найти баланс, взаимодействуя с другими в здоровой и достаточно ассертивной манере.
1. Какой у вас стиль общения?
Важно определить свой стиль поведения, прежде чем принимать решение о его изменении.
Если вы проявляете ассертивность в большинстве сфер своей жизни, возможно, вам потребуется лишь незначительная корректировка. Все-таки между ассертивностью и агрессивностью очень тонкая грань.
Однако, возможно, вы слишком пассивны, если попадаете в такие ситуации:
- не высказываете свое мнение;
- молчите большую часть времени;
- говорите «да», когда на самом деле хотите сказать «нет»;
- берете на себя дополнительную ответственность, даже если ваша нагрузка и без того значительна.
2. Выясните, в чем причина страха
Если вы не можете постоять за себя или с трудом говорите «нет» другим, возможно, это происходит потому, что вы боитесь вызвать недовольство окружающих.
Когда вы обнаружите, что проявляете пассивность в той или иной ситуации, спросите себя, чего вы на самом деле боитесь.
Помните, что единственный способ преодолеть страх - это признать его существование.
❇️ Мысль о том, что вы "должны" получить одобрение кого-то другого, является когнитивным искажением.
Когда вы чувствуете, что «должны» и «обязаны» что-то делать - знайте: возможно, эти требования нереалистичны.
❇️ То, что говорят о вас другие люди, не обязательно является истиной.
Часто это отражение проблем самого человека, особенно если это критика или негатив.
3. Оцените, насколько реален ваш страх
Часто под страхом неодобрения скрывается страх мести или отказа.
В некоторых ситуациях вы можете быть пассивны, потому что опасаетесь последствий более напористого поведения.
Подумайте о вероятности ответных действий, и о том, как с ними справиться. Это отличный способ преодолеть страх и стать более ассертивным.
Вот вопросы, которые помогут оценить страх:
- Что самое страшное произойдет, если я буду настойчив?
- Есть ли конкретные доказательства того, что в ответ человек отомстит? Например, делал ли он это раньше?
- Есть ли аргументы за то, что человек НЕ будет преследовать, сопротивляться, наказывать?
- Что вероятнее всего произойдет на самом деле?
- Что я могу сделать, чтоб защитить себя от возможных негативных последствий?
4. Снимите с себя ответственность за чужие чувства
Вы можете отказываться от самоутверждения, потому что не хотите задеть чувства другого человека.
Однако люди могут неправильно истолковать ваше поведение и все равно обидеться.
Поэтому не стоит делать того, чего вы не хотите, или воздерживаться от того, чтобы отстаивать свою точку зрения.
Это может быть бесполезно.
❇️ Быть ассертивным - не значит быть бессердечным.
Вы всегда должны стараться вести себя так, чтобы как можно меньше ранить собеседника.
Однако следует помнить, что это не всегда возможно.
5. Освободитесь от чувства вины
Вы можете обнаружить, что делаете то, чего не хотите, потому что думаете, что больше некому это сделать.
Однако, если у вас нет никаких объективных оснований испытывать чувство вины, - такое поведение нечестно по отношению к самому себе и вредно для вашей самооценки.
❇️ Люди, как правило, дееспособны и предприимчивы.
Они найдут другие способы удовлетворить свои потребности.
Вы можете смело отвечать «нет».
❇️ Собеседник может пытаться внушить, что вы бы согласились, если бы действительно заботились о нем.
Это манипуляция, которая не честна по отношению к вам.
Ваши потребности тоже важны, и если вы позволите манипулированию продолжаться, это обернется обидой.
6. Учитесь у своей пассивности
Когда вы делаете то, что не хотели, это обычно не очень приятно.
Ощущение - как будто вас используют.
Потратьте время на анализ того, что вы чувствуете, когда проявляете чрезмерную пассивность.
Когда вы поймете, что не обязаны испытывать неприятные ощущения, то захотите быть более напористым.
Вот на что стоит обратить внимание, если обнаружите, что ведете себя пассивно:
- Ощущаете ли вы обиду, боль или депрессию?
- Замирает ли у вас сердце, сжимается ли желудок или учащается дыхание?
- Обратите внимание на эти неприятные ощущения и напомните себе, что не обязаны соглашаться на все, лишь бы удовлетворить чьи-то потребности.
- Иногда, оказав помощь, вы почувствуете удовлетворение. И это то чувство, к которому вы должны стремиться.
Если вы не чувствуете удовлетворения - велика вероятность того, что вы были пассивны и, возможно, вами воспользовались.
❇️ С вами была Анна Поляничко, психолог ❇️
Присоединяйтесь https://dzen.ru/tochka_psychology
И помните — иногда один шаг вместе меняет больше, чем долгий путь в одиночку.