"Почти уже старый дед Том Платц всё ещё щеголяет своими здоровенными ногами, рассказывая о пользе глубоких приседаний. Бегите подальше от его советов или останетесь без своих коленок. Это я Вам говорю - голос здоровья!" - рассказывает тренер и блогер Грег Дусет.
Друзья, сегодня на сайте bodybuilding.com и в одной из запрещённых соц. сетей - я прослушал небольшую "дистанционную перепалку" двух разных людей из абсолютно разных поколений. Речь об относительно молодом тренере и о ветеране "золотой эры бодибилдинга".
Итак, Грег Дусет против Тома Платца.
Изначально на своей страничке высказался Грег, обвинив Тома в популяризации глубоких приседаний.
Давайте, я переведу вам его слова, обозначив его позицию.
"Том застрял в своих 80-х годах, когда медицина и бодибилдинг были дикими, как и нравы их представителей. Врачи не лечили, а качки - сходили с ума, кто как только мог. Том - не был исключением.
Да! Он нарастил себе огромные квадрицепсы, каких ещё не видела история соревновательного бодибилдинга. Но нужны ли такие ноги? По-моему - нет. Но это вопрос уже к психологам.
А, вот, что касается полного и глубокого приседа - вопрос, действительно, всё ещё актуальный. Многие тренеры в зале учат приседать до параллели полу, другие же - адепты "Томовского" варианта - только "в самый пол".
Вот, за последних я и переживаю!
Это же какая нагрузка ложится на колени, связки, многие мелкие мышцы-стабилизаторы? Зачем всё это? Хочешь ноги - приседай до параллели. И всё. И будешь здоров. А лучше вообще не приседай. Есть тренажёры.
Не "каменный век" всё-таки!
Даже и не думайте повторять за этим сдвинутым головой дедом! Или останетесь без коленок"
Только что я прослушал ответ Тома, который выступил на сайте bodybuilding.com и дал свой ответ на высказанное Грегом.
Давайте я переведу слова Платца и озвучу, тем самым, другую позицию.
"Мне 69 лет! А если послушать Дусета, то я уже давно должен передвигаться с палочкой, а ночью - обматывать свои травмированные колени какой-нибудь согревающей шерстью, нанося предварительно вонючую мазь.
Этого ему хочется.
Но это ведь не так! Я всё ещё могу приседать 200 кг на разы, при этом устраивать себе дни с проверкой выносливости на 100 повторений.
Если дурачок посмотрит на мои тренировки - да, он сломает себе здоровье!
Всё, что он там увидит - это максимальная интенсивность, крики и полная амплитуда. Выходы за отказ и работа за его пределами.
Честно сказать, мне его не жалко. Это естественный отбор. Я же лично ему не предлагаю повторять за мной.
Этот воображаемый дурачок, как себе это представляет Дусет, просто смотрит на мои тренировки, на мои глубокие приседания - и сам сразу же решает так делать. Просто копируя технику! Ну - дурачок. Что тут можно ещё сказать?
Умный же человек, если встретит меня в зале, когда я приседаю "в пол" с весом более 200 кг, сразу же осознает тот факт, что, во-первых, я - профессионал, а, во-вторых, что мой стаж в приседе - более 50 лет.
Сейчас я обращаюсь к умным людям. Грег - закрой свой уши.
"Глубокие приседания" и "до параллели полу" - это совершенно разные упражнения. Для каждого из них нужна своя техника. Скажу даже больше - вес на штанге тоже будет разный.
В глубоких приседаниях есть большой плюс - там ещё больше активируются мелкие мышцы, более известные, как стабилизаторы, а также - сильнее задействуется суставо-связочный аппарат.
По мнению Грега - это минус. По моему мнению, это явный плюс.
Как думаете, что позволяет мне в таком возрасте тренироваться с большими весами, не имея проблем с коленями?
Техника. Именно благодаря ей я разрабатываю год за годом свой суставо-связочный аппарат, поддерживая его не просто в тонусе, а тренируя.
"Глубокий" вариант позволяет проработать каждый элемент намного лучше, чем вариант "до параллели". Это вопрос не только больших и сильных мышц - это вопрос тренировки здоровья.
Если Вы хотите начать тренировать все эти мелкие элементы, это не значит, что надо прямо завтра же нагрузить штангу и начать осуществлять глубокие приседания. Это погубит колени, а, возможно, и позвоночник.
Давайте, так. Спорт - это надолго. Если согласны, значит, Вы - умный человек. Дайте себе хотя бы один год, ну, или полгода, чтобы начать приседать "в пол" без штанги вообще - только с весом своего тела. Сначала через день. Затем - каждый день.
Через пару месяцев - добавьте пустую штангу. И снова - тренировки через день. Затем каждый день.
Вот, тогда, через полгода-год вы сможете безопасно начать потихоньку добавлять вес на штангу, выделив для этого отдельную тренировку на неделе.
Только в этом случае можно говорить о безопасности "глубокого приседа". Вся ваша внутренняя конструкция колена, ног в целом - уже будет подготовлена. Мышцы, связки - всё уже будет в тонусе.
В следствии этого, вы сможете не только больше нагружать свои мышцы, но и укреплять свой суставо-связочный аппарат.
Не многие знают, но я до сих пор приседаю со своим весом тела каждое утро для поддержания постоянного тонуса суставо-связочного аппарата ног.
Об этом Дусет - не знает. Он судит только по картинке, по видео. По - моим огромным ногам и весам, с которыми я тренируюсь. А что стоит за этим - он даже и не задумывается.
Вот, он - дурачок, который не понимает, что в 69 лет человек не смог бы приседать с весом на штанге за 200 кг, если бы его идеи были банально глупыми и опасными.
Он просто не понимает всей картины. Он видит лишь технику. А что за ней?
Забота о здоровье коленей, в целом - о своём теле, органах. Это самое главное. И это должно происходить ещё за пределами тренажёрного зала. Утром. Днём. Перед сном.
Я рекомендую делать всем зарядку, растяжку, не стесняться работать со своим весом тела без штанги, без нагрузки, растягивая и направляя кровь до каждого участка своего тела. И так каждый день.
А тренировки "с железом" - этого не заменят. Они идут отдельно от всего этого.
А, если вам это лень? Если скучно разминаться, растягиваться, или делать кардио для сердца - не вините потом бодибилдинг. Это проблема лени. Проблема дурачков, которые не хотят заниматься своим здоровьем.
Грег, открывай свои уши. Я всё сказал" - завершил свой монолог Том Платц.
Канал "Железяки", Владимир. До встречи!
Все мои статьи, переводы для "Дзен" канала здесь
Публикации на тему ГЗТ, спортивной фармакологии, медицины и секса - всё то, что запрещено здесь.
https://dzen.ru/a/Zp3Y0BjeY1-usOoa
По вопросам личных консультаций
https://dzen.ru/b/ZqP_tvEJOByLLyCX