Когда накрывает паника или непереносимые, яркие эмоции, важно вернуться в контакт с телом через органы чувств.
1️. Зрение. Посчитайте предметы определенного цвета в комнате. Это отвлечет от тревожных мыслей и переключит внимание.
2️. Слух. Услышьте все звуки вокруг — пение птиц, шум машин, тикание часов, сопение кота, топот соседей, ветер — все-все-все. Вслушайтесь, изучите эти звуки. Создайте звук сами или включите музыку/видео, если вокруг тишина.
3️. Вкус. Положите что-то в рот, например, конфету. Закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях: сладкая или соленая, хрустящая или мягкая?
4️. Осязание. Возьмите любой предмет и ощутите его текстуру, температуру, вес. Если ничего рядом нет, просто проведите пальцами по коже или волосам.
5. Обоняние. Вдохните и постарайтесь уловить запахи. Дерево, еда, напитки, гелиевая ручка, ваша одежда? Это помогает вернуть внимание к настоящему моменту.
6️. Вестибулярный аппарат. Встаньте, почувствуйте вес тела, перенесите его с ноги на ногу или потанцуйте под любимую музыку.
Сохрани этот пост и перешли другу! Простые действия помогут заземлиться и вернуть контроль над эмоциями.
Запишись ко мне на консультацию, и я лично тебе помогу решить проблему с тревогой и паникой — https://wa.me/79670249959
ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ ТГ КАНАЛ https://t.me/vidanova_psy
