Друзья, если вы сталкиваетесь с внутренним критиком, который мешает вам двигаться вперед и ограничивает ваше развитие, то у меня для вас отличное упражнение. Оно основано на древней тибетской практике "Кормление своих внутренних демонов". Упражнение помогает обезоружить критический голос внутри себя и является базой для развития навыка сострадания. Приглашаю вас познакомиться с этим методом и открыть новые горизонты в собственном развитии.
В этой практике-медитации мы:
- визуализируем своих внутренних демонов,
- спрашиваем их, чего они от нас хотят,
- кормим.
Но не начинайте упражнение пока не прочитаете статью до конца!
Это упражнение является базой для развития навыка сострадания. Если вы захотите что-то посадить в огороде, логично начнете с почвы. Какими хорошими не были бы ваши семена, как бы хорошо вы их не поливали, они не вырастут на камне. Почвой я называю навыки сострадания. Сталкивались с такой проблемой? Начиная что-то новое, бросали на пол пути, потому что пропадала мотивация или было страшно?
Так вот навык сострадания к самим себе помогает:
- быть более устойчивым во время жизненных трудностей
- делать правильный выбор
- эмпатично относиться к проблемам других людей (что является опорой для хороших и стабильных отношений).
Гилберт и Чоден дают такое определение состраданию:
Сострадание - это способность чувствовать свои страдания и страдания других в сочетании со стремлением, что-то с этим сделать
Простым языком, мы сначала признаем что кому-то больно (в том числе и нам), открываемся этой боли (не избегая ее) и предлагаем помощь.
Кристин Нефф описала сострадание к себе как процесс состоящий из трех компонентов:
- Осознанность - будьте в своем переживании полностью и без осуждения.
- Доброта - будьте заботливы, нежны и добры к себе, когда вы сталкиваетесь с трудностями в жизни.
- Общая человечность - поймите, что все люди несовершенны и страдают
Причем доброта имеет особое значение. Она делает нас устойчивыми к стрессу, помогает почувствовать вдохновение и сказать да своим искренним желаниям. Забота и доброе отношению к себе это - уделение внимания своим физическим и эмоциональным потребностям. Без этого не возможно иметь внутренние ресурсы, а без них сами понимаете, не будет сил, желания, мотивации что-то делать.
Итак перейдем к упражнению.
Вспомните ситуацию когда ваш внутренний критик звучит громче всего? Может когда вы сталкиваетесь с проблемами или встаете на новый путь?
А может быть ваш внутренний критик никогда не умолкает? Играет фоном как радио.
Какой он? Строгий, нетерпимый, жестокий, сердитый, грустный, злой? Вы осуждаете себя? Или отвергаете? Или считаете что вам немного чего-то не хватает?
Обратите внимание, что мы особенно жестоки к себе когда беспомощны, уязвимы, выходим из зоны комфорта или сталкиваемся с проблемами. Внутренний критик начинает проявлять перфекционизм, ему всего мало, он считает что сделано не достаточно хорошо и осуждает.
А вы не задумывались откуда этот голос? На кого он похож? Чьим словами он говорит? Какие идеалы и взгляды защищает? Прислушайтесь .... Присмотритесь....
Друзья, надеюсь, что вы найдете это упражнение полезным и вдохновляющим. Выполняйте его в течении 21 дня. Обращайте внимание на голос вашего внутреннего критика. Как только он начнет говорить не спорьте и не убегайте от него. Ведите диалог. Спрашивайте как его накормить и отпускайте отдохнуть. Помните, что развитие навыка сострадания к себе может принести большие изменения в вашей жизни. Поэтому не забывайте быть внимательными к себе и тщательно следить за голосом вашего внутреннего критика. Успехов вам на этом пути самопознания и развития!
Автор: Чаркина Любовь Александровна
Психолог, КПТ-терапевт Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru