Добро пожаловать в мир тазового дна, где скрываются секреты нашего здоровья и красоты 💖. В этой статье мы раскроем функции и строение мышц тазового дна, а также расскажем о том, как улучшить их работу и избежать распространенных ошибок 🚨.
Что такое тазовая диафрагма? 🤔
Тазовая диафрагма – это мышечно-фасциальная перегородка, которая ограничивает выход из малого таза 🌈. Представьте себе ромб, где передняя вершина – лонное сочленение, боковые – седалищные бугры, а задняя вершина – копчик 🌊. Тазовая диафрагма тесно связана с тазобедренной и ягодичной мускулатурой, которые вместе обеспечивают поддержку внутренних органов и основных мышц 💪.
Функции тазового дна 🎯
Тазовое дно – это не только мышцы, но и целая система, которая обеспечивает:
- Дыхательную функцию: совместную работу с грудо-брюшной диафрагмой 👅
- Двигательную функцию: движение тазовой диафрагмы и поддержку таза 🏋️♀️
- Сексуальную функцию: удовольствие и удовлетворение 😘
- Вертикализирующую функцию: поддержку общего положения тела 💼
- Закрытие таза снизу: поддержку внутренних органов, включая половые 👀
- Регулирование работы кишечника и мочевого пузыря: здоровое пищеварение и мочеиспускание 🚽
Ограничения упражнений Кегеля 🚫
Упражнения Кегеля необходимы, но недостаточны для улучшения работы мышц тазового дна 💪. Если мы уйдем от названия и будем использовать только понятие «втягивания промежности», точнее «сосокращения», то мы используем это движение в любой тренировке 🏋️♀️. Однако, если мы остановимся только на упражнениях Кегеля и не интегрируем их в повседневную активность, эффект будет минимальным ⚠️.
Риски перетруждения 🚨
Многие люди слишком стараются на тренировках 💪. Увы, есть огромный риск уйти в обратный паттерн вытуживания промежности, а такое происходит довольно часто 😳. Когда вместо незначительного усилия на подтягивании промежности, женщины вытуживают из себя всё, как пасту из тюбика 🤯.
Дополнительные инструменты и техники 🎁
Существуют дополнительные инструменты и техники – электромиостимуляция, лазерные, грузовые тренажеры, вагинальные шары 🎀. Но если у женщины не налажен базовый паттерн дыхания и диафрагмально-тазовый ритм, зажатая/переразогнутая грудная клетка, нестабильный/зажатый таз, хронические заболевания органов малого таза, малоподвижный образ жизни, то всё это будет запасным колесом, а не основным 🚗.
Наша задача: наработка здоровых паттернов 🎯
Наша задача – наработка здоровых паттернов движения и интеграция их в повседневную жизнь 🌈. Всегда задавайте себе вопрос, что вы хотите обрести с помощью той или иной методики работы с телом 🤔. Если вам нужно мышцами промежности втягивать предметы, работайте над этим 💪. Если важно, чтобы не было недержания и хлопанья влагалища во время секса, то это полноценная работа со всем телом, о которой я рассказываю у себя на вебинаре уже в эту пятницу 27 сентября в 18:00 по МСК, присоединяйтесь 💕. https://t.me/+fbQOKeDOIE40N2Ey