Американские медики дали рекомендации по продолжительности сна пожилым людям

Сомнологи рекомендуют людям разных поколений время, необходимое для сна каждую ночь, и предостерегают о последствиях недосыпания.

От качества и количества сна напрямую зависят и наше настроение, и наше здоровье. Источник: 1MI

Игорь Злобин

Как известно, возраст играет важную роль в том, сколько часов сна необходимы человеку для нормального самочувствия днем.

Лучше переспать, чем недоспать

В идеале, говорят медики, нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Но это уже из области фантастики…. Фото: 1MI

Считается, что чем старше люди, тем меньше они должны спать. Эксперты из Sleep Foundation поясняют, что многое тут зависит и от индивидуальных особенностей. Это время может варьироваться: если не выспаться сегодня, завтра для этого просто потребуется больше времени. Общие же рекомендации таковы.

Новорожденные

Младенцам до 3 месяцев требуется в день 14-17 часов сна, включая дневной. В возрасте от 4 до 11 месяцев — чуть меньше: 12-15 часов. Учитывая то, что новорожденные спят за один раз всего час или два, нужно укладывать их, как только они начинают проявлять сонливость, это способствует хорошему сну.

Малыши

Детям младшего возраста, от 1 года до 3 лет, необходимы 11-14 часов сна каждую ночь. В этом возрасте режим отхода ко сну родители могут начать устанавливать вместе с ребенком. К примеру, читая вместе с ним книгу. Сами родители утверждают, что лучшее для этого время с 18:00 до 20:00.

Дети

Детям в возрасте от 3 до 5 лет для сна необходимы 10-13 часов, а в возрасте от 6 до 13 лет — 9-11 часов в сутки. Распорядок дня им поможет установить начало обучения в школе. При этом важно следить за тем, чтобы они ложились спать вовремя, чтобы выспаться перед учебным днем. Оптимальным временем отхода ко сну для школьников сами родители считают отрезок от 19:15 до 21:00.

Подростки

Идеальной продолжительностью сна у подростков в возрасте от 14 до 17 лет считаются 8-10 часов. Важно, чтобы они ложились спать и просыпались примерно в одно и то же время. Для этого стоит ограничить им возможность пользоваться гаджетами позже установленного времени.

Взрослые

Людям в возрасте от 18 до 64 лет следует спать 7-9 часов каждую ночь, а людям старше 65 лет достаточно будет 7-8 часов.

Заснуть помогут книга, музыка и «белый шум»

Белый шум успокоит и убаюкает. Фото: nbc.com

Сомнологи советуют в случае возникновения проблем с засыпанием изменить режим отхода ко сну. Стоит включить в него расслабляющие занятия, к примеру послушать спокойную музыку или почитать книжку. Поможет заснуть и «белый шум» — стационарный сигнал с равномерно распределенными высокими, средними и низкими частотами. Педиатры рекомендуют включать его через «умный динамик» и младенцам, чтобы они быстрее засыпали. Но можно использовать и простой вентилятор.

Способствует качественному сну и прохлада в спальне. Идеальной температурой будут 15-20 градусов. Кроме того, нужно ограничить перед сном употребление кофеина и приемы пищи.

Чем грозит постоянное недосыпание

Невыспавшийся человек будет искать любую возможность возместить этот недостаток. Фото: 1MI

К сожалению, по данным прошлогоднего исследования страховых компаний «Совкомбанк Страхование» и Madanes, о регулярном недосыпании заявили 79% жителей России. Один из авторов опроса Елена Солопова прокомментировала его итоги:

«Больше половины россиян признают, что испытывают недостаток сна: иногда это чувствуют 39%, часто — 23,1%, всегда — 16,6%».

Чаще всего недостаток сна у людей (43,1% опрошенных) проявляется в виде усталости, апатии и невнимательности. 19,3% респондентов жалуются на упадок сил, 11,7% — на ухудшение внешнего вида и 11,1% — на регулярные перепады настроения.

Но недосып опасен не только этими последствиями, а кое-чем и посерьезнее.

Американский гастроэнтеролог Ибрагим Ханунех предупреждает, что он может привести к «тихой эпидемии» — коварному заболеванию, которое называется неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП). Им страдает каждый четвертый взрослый:

«Согласно некоторым исследованиям, жировая дистрофия печени поражает от 25% до 33% населения в целом — почти каждого четвертого человека, но у подавляющего большинства людей симптомы вообще отсутствуют, особенно на ранних стадиях».

Читайте также:

Ученые научились прогнозировать диабет по анализу крови еще в раннем возрасте

Серьезный эффект от серьезной музыки: как классика помогает лечить депрессию

«Синдром зомби»: лечить больную «компьютерную шею» ботоксом и дорого, и бесполезно

Ссылка на статью: https://newizv.ru/news/2024-09-25/amerikanskie-mediki-dali-rekomendatsii-po-prodolzhitelnosti-sna-pozhilym-lyudyam-433403