В Транзактном анализе есть такое понятие, как "голод по структуре".
Людям важно структурировать время. Думаю, в том числе и по этому, люди придумали календарь и дни недели.
И поэтому мы так любим начинать что-то делать с понедельника, ну или с нового года 🙂
Есть что-то, что подталкивает нас к достижению желаемого результата. Мы называем это мотивацией.
И если мотивация сильна, то мы летим к желаемой точке как ракета в космос, преодолевая тягу земного притяжения.
А иногда вроде и цель ясна, и умом понимаешь что делать, а желания нет. И начинаешь саботировать и прокрастинировать.
А иногда начнёшь радостно какой-то проект, а потом раз, и на пол пути уже ничего не хочется, а время потрачено. А иногда не только время, но и деньги , силы.
Как понять что не так с мотивацией? Как вернуть себе мотивацию? Подробно разбираемся на сессиях.
А пока кратко о том, почему мотивация пропадает и как ее вернуть.
Что Такое Мотивация?
Мотивация — это внутренний стимул, движущая сила, побуждающая нас к действию. Она может быть внутренней (например, желание личного роста) или внешней (например, финансовые вознаграждения). Именно мотивация помогает нам достигать поставленных целей и справляться с трудностями.
Почему Мотивация Исчезает?
🔸Усталость и Перегрузка:
Когда мы перегружены работой или чувствуем себя усталыми, мотивация может испариться. В такие моменты наш организм посылает сигналы о необходимости отдыха.
🔸Потеря Интереса:
Если задача стала рутиной или перестала быть интересной, наша мотивация снижается.
🔸Страх Неудачи:
Страх ошибки или неудачи может парализовать нас и убить любую мотивацию продолжать работу.
🔸Отсутствие Видимого Прогресса:
Если результат не виден сразу или процесс кажется бесконечным, руки могут опустить сами собой.
🔸Чрезмерное Давление:
Слишком высокие ожидания от себя или со стороны могут привести к стрессу и пропаже мотивации.
Как Вернуть Мотивацию?
🔹Перезагрузка и Отдых:
Иногда лучший способ вернуть мотивацию — это отдохнуть. Дайте себе время на восстановление сил и энергии.
🔹Разделение Задач на Подзадачи:
Разбейте большую задачу на более мелкие подзадачи с конкретными целями. Это создаст ощущение прогресса и поможет вам двигаться вперед шаг за шагом.
🔹Поиск Новых Источников Вдохновения:
Найдите новые источники вдохновения: книги, фильмы, истории успеха других людей.
🔹Работа над Страхами:
Признайте свои страхи и работайте над их преодолением с помощью самоанализа или профессиональной помощи.
🔹Воспользуйтесь Поддержкой Окружающих:
Обратитесь за поддержкой к друзьям или коллегам, поговорите о своих трудностях — иногда взгляд со стороны может дать дельный совет.
🔹Создание Благоприятной Рабочей Среды:
Убедитесь, что ваше рабочее пространство способствует продуктивной работе: избавьтесь от отвлекающих факторов и организуйте его так, чтобы оно вас вдохновляло.
Личный Опыт
Когда моя мотивация пропадает, первым делом я не гоню себя ещё сильнее работать через силу и усталость; я останавливаюсь и прислушивался к своему телу – есть ли в нём скованность и дискомфорт? Телесные сигналы нам точно не врут, в отличие от мозга, готового подкинуть кучу заимствованных идей.
Далее нужно сделать перерыв, отдышаться, подумать о том что для вас действительно важно в этом проекте/работе/цели … После такого анализа возвращается ясность, уходит страх…
Мотивация — это непростая вещь; она приходит и уходит. Понимание того почему она исчезает поможет вам эффективно её вернуть .
Автор: Орлова Кира Игоревна
Психолог, Зависимости травма
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru