Тема сегодняшней статьи, о которой я долго думал, как Вам её рассказать, крайне интересная, но в тоже время крайне сложная: "Что делать, если тревога возникает на тревогу?"
У многих из Вас был такой вопрос: "Я тревожусь из-за самой тревоги, я переживаю только из-за нее, что же мне с этим делать?". В этой статье я Вам подробно расскажу про все варианты, как возникает подобное состояние, а также объясню, что с каждым из этих вариантов делать.
Поэтому советую внимательно прочитать эту статью, а потом перечитать ее второй раз, чтобы глубже погрузиться в тему.
Благодаря десятилетнему опыту анализа тревоги и работы с клиентами, я понял, что есть всего несколько направлений, когда человек реагирует на свою же тревогу.
Первый вариант.
Для начала давайте определимся в простых вещах, чтобы Вы понимали, как это все происходит, возьмём основной момент: тревога не возникает сама по себе, это всегда Ваша реакция на то, что происходит в жизни.
Например:
- Вы можете запланировать пойти в магазин - это является Вашим событием.
- Что-то произошло, Вы восприняли то что произошло, как опасность в том или ином ключе.
- Дальше это естественным образом вызывает эмоцию страх, то есть тревогу.
Произошло что-то -> я воспринял это как опасное -> возникает эмоция тревоги
Предположим, Вы собираетесь куда-то идти и при этом виде негативный сценарий, например: Вы собираетесь идти на работу: "А вдруг я опоздаю?" - это первичная тревожная реакция, связанная с внешним раздражителем.
Следующий этап - это когда Вы воспринимаете как опасное сам факт, что у Вас возник стресс, и это вызывает дополнительную тревогу.
Получается следующий алгоритм: сначала внешние обстоятельства провоцируют первичную тревогу, дальше я воспринимаю тревогу как опасность, и это провоцирует вторичную тревогу.
Теперь самое важное - понять какие три направления вызывают тревогу.
Давайте начнем, на мой взгляд, с одной из самых распространённых проблем, когда возникает тревога и человек, который её испытал, начинает бояться за будущее.
То есть он воспринимает тревогу как опасность, с точки зрения своего будущего.
Например:
- У меня возникла тревога.
- «А вдруг она не пройдёт, и я останусь в этом состоянии навсегда?» - Это вызывает дополнительную тревогу.
Почувствовал тревогу - воспринял это как знак, что она никогда не пройдёт. (Это и есть восприятие, которое вызывает вторичную тревогу.)
- Дальше я начал переживать на тему сна: "Как я буду спать сегодня ночью? А вдруг я не смогу заснуть?" - появилась вторичная тревога.
- Почувствовал тревогу: «Как я буду работать, а вдруг я не смогу?» - вторичная тревога
- Почувствовал тревогу: «Как я теперь буду жить, а вдруг эти состояния не пройдут, и в итоге я захочу уйти из жизни?» - снова вторичная тревога.
Когда у Вас возникла тревога, и после этого у вас сразу же есть переживание за Ваше будущее - это первый вариант Вашей тревоги на тревогу.
Второй вариант
Когда Вы испытываете тревогу и в этой ситуации считаете, что тот факт, что она у Вас возникла – признак ненормальности.
Поэтому появляется вторичная тревога. То есть:
- У меня возникает тревога перед походом в магазин,
- Я считаю это чем-то ненормальным
- В результате у меня возникает вторичная тревога.
Я воспринимаю возникающую тревогу как признак своей ненормальности и провоцирую вторичную тревогу.
Третий вариант
Этот вариант один из самых распространенных. Это паническая атака.
- Возникает первичная тревога
- Я её чувствую и начинаю бояться, что сейчас она усилится настолько, что приведёт меня к текущим негативным последствиям
- Я боюсь, что она прямо сейчас меня приведёт неминуемо к нескольким последствиям:
- Что-то случится с сердцем
- Я упаду в обморок
- Я задохнусь
- Потеряю над собой контроль
- Опозорюсь перед людьми
Когда возникает такая тревога, я воспринимаю ее как опасность, с точки зрения того что прямо сейчас со мной случится что-то плохое. В итоге, я провоцирую таким образом вторичную тревогу.
Например: если мы возьмём первый этап, когда из-за тревоги мы начинаем бояться за будущее, у многих может быть и так, что у Вас возникла тревога, а Вы переживаете, что она сейчас возрастёт и приведёт вас к панической атаки.
Это все равно относится к первому варианту. А вот если я сейчас боюсь, что у меня произойдут последствия: проблемы с сердцем, обморок, и так далее – вот это паническая атака.
Что делать?
Первый этап.
Мы разобрали три варианта возникновения тревоги, у Вас может быть даже комбинация этих вариантов. Вы воспринимаете тревогу как опасную сразу в нескольких направлениях. Это тоже совершенно нормально. Здесь главное - понять как мы с этим работаем.
На самом деле, ничего сложного здесь нет. Помните мы сказали с Вами о том, что это всего лишь Ваше восприятие событий и тревога, которая естественным образом возникает вследствие этого восприятия. Поэтому ключевой этап в работе над всеми этими вещами - это изменение восприятия к тревожным ситуациям.
Первое, что нам нужно сделать, это как раз работать с этими ситуациями вовне. На самом деле многим клиентам я запрещаю разбирать ситуации, когда они реагируют на тревогу или на симптомы тревоги, потому что это бессмысленно. Когда человек испытал страх, у него автоматически возникнет тревога и симптомы. Он снова и снова будет попадать в эту ситуацию, и сколько бы раз он не разбирал, тревога и симптомы не пропадут, потому что они изначально возникли на внешнюю ситуацию. Он может научиться правильно воспринимать то, что они возникли, но это не уберёт их. А если мы уберём их, то даже не будет возникать вторичной тревоги, а значит, нечего будет прорабатывать.
- Первоисточник - это внешние тревоги, которые провоцируют первичную тревогу
- Потом Вы что-то воспринимаете, как опасность
- Провоцируется вторичная тревога.
Если мы прорабатываем тревогу уже на втором этапе, то мы не трогаем первый, и он каждый раз будет возникать. Но если мы будем прорабатывать на первом этапе, то мы автоматически убираем и первый и второй.
Если Вы разбираете внешние тревожные ситуации, то Вы таким образом убираете тревогу, которая изначально возникает.
Нет тревоги -> нет вторичной тревоги.
Поэтому самый первый этап работы – избавление от первичных причин тревоги. Так мы сможем максимально эффективно, на начальных этапах обрубить развитие вторичной тревоги.
Второй этап.
Далее необходимо разобрать возможные исходы событий будущего.
- Допустим, Вы переживаете , что тревога не пройдет. В таком случае необходимо прописать все возможные варианты, если так действительно случится. Важно распределить эти варианты от плохого до хорошего.
Таким образом, мы добивается того, что Вы больше не боитесь, что у Вас не пройдет тревога. Вы видите все варианты, и понимаете, что нейтральных гораздо больше, чем негативных, а значит больше не переживаете на тему тревоги, и не запускаете ее вторичное появление.
- Если Вы воспринимаете тревогу, как что-то ненормальное, необходимо понять совокупные причины, почему у Вас вообще возникла тревога. То есть нужно, чтобы Вы понимали, что конкретно в сумме привело к тому, что возникла проблема с тревожностью.
Нужно это сделать, для того чтобы Вы воспринимали спокойно сам факт, что у вас есть тревожность. Потому что у многих из Вас возникает мысль о собственной ненормальности только по причине того, что Вы испытываете тревогу, что приводит к усугублению ситуации.
На этом этапе мы должны научиться правильно воспринимать тревогу, найдя совокупные причины, почему вообще так произошло.
Недавно был случай с клиенткой, мы разбирали причины ее тревожности и выявили, что:
- Она с детства была мнительная и эмоциональная
- У неё были серьёзные проблемы в семье, из-за того что отец был агрессивным, угрожал, выпивал
- Она переехала в другую страну
- Муж был все время на работе
- Она была одинока, предоставлена самой себе
- Ей надо было следить за детьми
- Она плохо спала
- У неё случились проблемы с братом
- Она все больше ситуаций стала воспринимать как опасные и везде начала на себя на постепенно накручивать
В итоге получается, что помимо прочего, у неё было много дополнительных стрессов, которые повлияли на общий уровень тревожности.
Человек начинает говорить: а почему я удивляюсь что у меня возникли такие проблемы, если у меня были обстоятельства, которые просто к этому меня можно сказать приводили ?
И тогда начинает воспринимать, что все его проблемы с тревогой - это естественные вещи на сегодняшний день. Они неприятные, от них надо избавляться, но это нормально!
Многие люди с таким сталкиваются, и я столкнулся исходя из тех многих обстоятельств. Я не работал над собой, не работал над восприятием, моя эмоциональность и тревожность с годами только возрастали. И чему я удивляюсь?
В итоге человек перестает беспокоятся за то сам факт тревоги, потому что считает это нормальным явлением.
Третий этап.
Что делать с паническими атаками?
Здесь ещё проще. Нужно просто поменять своё восприятие к симптомам, которые вызывают тревогу. Если тревога возникла, спровоцировала симптомы, и Вы при этом воспринимаете их спокойно, понимая, что это просто симптомы тревоги, то Вы не сможете связывать эти состояния с инсультом, обмороком, удушьем, потерей контроля и так далее, и они автоматически не будут усиливаться. Тревога возникла, симптомы появились, дальше – ничего. Потому что Вы уже не воспринимаете эти симптомы как опасные, которые могут привести Вас к тем последствиям, за которые Вы до этого боялись.
Итог.
Когда мы говорим о тревоге на тревогу, на самом деле здесь нет никаких аномалий. Это одни и те же последовательности, которые идут друг за другом.
События - Восприятия – Тревога - Восприятие – Тревога
То есть тревога в одном случае является следствием события, а в другом случае является событием, на который идёт тревожное восприятие.
Цепочка получается длиннее обычного, поэтому многие люди теряются и не понимают как с этим работать.
Последовательность работы над тревожностью в таком случае будет следующая:
1) Прорабатываем внешние тревоги, избавляемся от первичной тревоги, меняем восприятие тревожных ситуаций, уменьшаем их количество.
2) Прорабатываем планы на будущее, чтобы не переживать, что тревога не пройдёт. Потом прорабатываем причины тревоги, чтобы воспринимать это естественно. Убираем вторичный страх
3) Прорабатываем симптомы, воспринимаем их спокойно, чтобы не было приступов панических атак
Конечно, последовательность вариабельна, в зависимости от случая. Когда ко мне обращаются клиенты, мы разбираем с ними все эти моменты пошагово.
Бывает и так, что я сначала прорабатываю ситуации связанные с тем, что вызвало вторичную тревогу, потому что человек может быть очень сосредоточен на вторичных переживаниях, от чего дальнейшая работа не представляется возможной, он просто не может отследить первичную тревогу.
Как только мы прорабатываем вторичную тревогу, человек начинает анализировать свое состояние более глубоко, что дает нам возможность убрать первичные переживания и полностью избавиться о тревоги.
В таком случае нужно работать над тем, что сейчас доступно и двигаться в сторону избавления от всех тревог.
Если Вы столкнулись с тревогами, неврозом или паническими атаками, то специально для вас я подготовил бесплатный видеокурс «5 шагов», в котором вы узнаете, как избавиться от этих проблем самому, навсегда и без таблеток.
Видеокурс я дарю за подписку на мой телеграм канал, вот ссылка - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli