🌞Поставьте таймер на 3 минуты, возьмите ситуацию, которая вызывает у вас стресс или тревогу. Запишите все негативные мысли, которые возникли в этот момент, не анализируя их.
🌞Выберите одну из записанных мыслей и в течение 3 минут подумайте об опыте, который опровергают эту мысль. Например, если мысль была "Я не справлюсь", вспомните ситуации, когда вы успешно справлялись с трудностями.
🌞Потратьте 4 минуты на переосмысление ситуации с учетом новых доказательств. Запишите более сбалансированную мысль, которая лучше отражает реальность, например: "У меня есть опыт успешного решения задач, я справлюсь и с этим".
🌞Поставьте таймер на 5 минут и составьте план, как вы можете действовать в подобной ситуации в будущем. Подумайте, какие шаги помогут вам справиться с тревогой или стрессом и достигнуть лучшего результата.
Если делать эту практику регулярно можно неплохо прокачать стрессоустойчивость!🫶
