Сегодня вторая часть подборки с терапевтическими практиками для самостоятельной работы «Любовь к себе». Первая часть – здесь.
Клиентки отмечают изменение в мышлении и отношении к себе после регулярной самостоятельной работы.
Ремарка: поскольку я позиционирую себя как психолог для девушек, далее по тексту идет обращение к моей аудитории – именно в женском роде.
Практики. Инструкция по применению
6. Благодарность себе и миру
Периодичность: 1 раз в неделю.
Механика практики: Запишите минимум 20 благодарностей – миру, себе, близким и незнакомым людям. Уделили пять минут, чтобы насладиться чаем наедине с собой? Спасибо. За окном солнце? Спасибо. Партнер приготовил ужин? Спасибо. При входе в магазин вам придержали дверь? Спасибо. Друг просил о самочувствии? Спасибо. Чувствуете себя на подъеме? Спасибо.
Длительность практики: 5-15 минут.
Эффект: Развитие позитивного мышления, фокус на позитивные изменения, снижение стресса. Осознание себя в моменте. Возможность остановиться, чтобы поблагодарить себя и других людей за вклад в вашу жизнь. Готовность просить о помощи других людей. Более спокойное принятие отказов.
7. Дневник достижений/успеха
Периодичность: 1 раз в неделю.
Механика практики: Определите для себя конкретный фокус (работа, отношения, учеба и др.) и записывайте даже небольшие шаги в важном для вас направлении. Или сразу в нескольких – решайте, как вам будет комфортно и реально по затраченным ресурсам. Задача – письменно зафиксировать ваши действия, акцентировать внимание на их реализации и положительных эмоциях.
Длительность практики: 15 минут.
Эффект: Снижение обесценивания достижений, присвоение результатов, повышение самооценки и мотивации в целом. Осознание того, что процесс в интересующей вас сфере происходит.
8. Свидание с собой
Периодичность: еженедельно/ежемесячно.
Механика практики: Составьте список желаемых досугов наедине с собой. Зафиксируйте абсолютно все, что может принести вам радость, удовольствие, вдохновение. Все то, что вы давно откладывали или запрещали себе. Да, возможно, реализовать сразу какой-то масштабный досуг не получится (в том числе потому что ранее не было подобного опыта), но важно начать. Пусть с малого – тех же 30 минут в месяц только на себя.
Вот примерный список досугов наедине с собой, обязательно дополняйте своими пунктами:
- обед в любимом ресторане
- прогулка в парке/городе
- посещение музея
- поход в театр
- массаж/баня/флоатинг
- мастер-класс по любимой теме или тому, что вы давно хотели попробовать
- шоппинг (но здесь без перекосов)
- спортивный досуг по душе, например с личным инструктором
- выходные туриста в собственном городе (с арендой номера в отеле)
- экскурсия по городу
- личная фотосессия
Длительность практики: 10-30 минут – целый день.
Эффект: Признание своих желаний, потребностей, фокус на своих чувствах. Осознание, что проводить время с собой можно просто так. Повышение самоценности. Приумножение энергии. Закрепление привычки заботиться о себе.
9. Мой портрет
Периодичность: раз в полгода.
Механика практики: Ваша задача – сформировать ваш актуальный портрет. Честно ответить на вопросы, чтобы начать понимать себя всё лучше, слышать себя громче. Начните давать себе то, что вам по душе. Инвестируйте время и деньги в то, что для вас действительно важно. Раз в полгода повторяйте практику и сверяйтесь, что изменилось. И насколько ближе к себе вы стали.
Письменно ответьте на вопросы:
- Кто я?
- Что я люблю?
- Что мне нравится?
- Что меня наполняет?
- Что не нравится?
- Что я люблю делать? Чем готова заниматься постоянно?
- В чем моя суперсила? Какие у меня сильные качества? В чем я крута?
- О чем я мечтаю?
- Что меня вдохновляет, мотивирует?
- А что заставляет грустить и переживать?
- Какие у меня ценности?
- Что потребуется, чтобы признать, что я есть, и уже являюсь девушкой своей мечты?
- Что я могу добавить в свою жизнь сегодня?
Длительность практики: 1-1,5 часа.
Эффект: Понимание себя, своих ценностей, потребностей, желаний. Возможность отследить «ваше» от чужого, навязанного извне. Повышение самоценности. Закрепление привычки заботиться о себе.
10. Чек-ап здоровья
Периодичность: раз в год.
Механика практики: Состав анализов и необходимый список врачей будет зависеть от вашей личной истории. Обратитесь к вашему лечащему врачу или терапевту, чтобы определиться с актуальными исследованиями и анализами.
Общие рекомендации врачей включают в себя обследования на:
- основные возрастные заболевания
- наследственные заболевания
- половые инфекции
Также ежегодно важны:
- узи груди, после 50 лет – ежегодная маммография
- профилактический визит к стоматологу
Общий рекомендованный список анализов:
- Клинический анализ крови с СОЭ.
- Липидный комплекс. Эти данные позволяют посчитать риски сердечно-сосудистых заболеваний по современным шкалам. Особенно важно после 40 лет.
- Ферритин. Позволяет исключить анемию. Особенно важно для женщин.
- Тиреотропный гормон (ТТГ). Проверка функции щитовидной железы.
Эффект: Забота о здоровье – одна из важных составляющих любви к себе. Посещая врачей, отслеживая самочувствие, инвестируя в свое самочувствие, вы даете сигнал своей психике: «Я важна. Я любима. Я ценна».
Автор: Кузовкова Наталия
Психолог, Финансовый психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru