Полноценный сон, как по качеству, так и по продолжительности, является неотъемлемой частью нашей жизни и оказывает огромное влияние на здоровье. Сколько времени мы должны спать на самом деле и должна ли продолжительность сна меняться с возрастом?
Сон оказывает существенное влияние на наше здоровье, концентрацию и самочувствие, поскольку он обеспечивает правильную регенерацию всего организма и его правильное функционирование, особенно мозга.
Интересно, что во всех органах содержится определенное химическое соединение — пуриновый нуклеозид аденозин, который играет наибольшее значение в сердечно-сосудистой и нервной системе. В контексте сна аденозин служит нейромедиатором в нервной системе, передавая информацию об усталости в мозг.
В свою очередь, во время сна, особенно в его глубоких фазах, аденозин выводится из мозга, благодаря чему мы утром чувствуем себя отдохнувшими.
Достаточный сон оказывает очень важное влияние на иммунитет организма, он также регулирует уровень сахара в крови, укрепляет сердце, помогает поддерживать правильную массу тела, улучшает память и концентрацию внимания, что особенно важно для пожилых людей.
Сколько часов сна нужно пожилым людям?
Ученые уже много лет проводят исследования, чтобы ответить на вопрос, как долго должен длиться сон в зависимости от нашего возраста. Новорожденные до трехмесячного возраста имеют очень высокую потребность во сне, поскольку им следует спать 14-17 часов в сутки.
Малышам в возрасте от четырех до одиннадцати месяцев необходимо 12-15 часов сна, годовалым и двухлетним - 11-14 часов, а дошкольникам трех-пяти лет - 10-13 часов.
Оптимальное количество часов, необходимое для сна в сутки для взрослого человека, составляет 8 часов и это общепринятая норма, позволяющая обеспечить адекватную регенерацию организма.
Группа ученых провела исследование примерно на 500 000 чел. участники в возрасте от 38 до 73 лет хотели выяснить, может ли слишком много или слишком мало сна вызвать когнитивные нарушения и ухудшение психического здоровья.
Анализ исследований показал, что для людей старше 65 лет оптимальное количество часов для сна составляет 7 часов. Участники исследования, которые спали семь часов ночью, утром чувствовали себя отдохнувшими, сосредоточенными и имели очень хорошее настроение.