Популярные упражнения, способные пошатнуть здоровье (особенно, когда тебе за 50). Не понимаю, почему мужики их так любят

Нам с малых лет прививают мысль, что спорт – это жизнь и здоровье. Только вот почему-то не говорит нам, что заниматься нужно тоже с умом, особенно – после 50 лет, чтобы не угробить свое тело. Есть такие упражнения, от которых даже здоровое тело может взвыть. И вот что удивительно: мужики их просто обожают! Прямо как дети, которым сказали не трогать горячую сковородку, они упорно идут и хватаются за нее обеими руками. Ну правда, зачем прыгать через свою голову, когда можно просто тренироваться с умом? Сегодня расскажу, какие упражнения стоит вычеркнуть из программы и почему любовь к ним — это прямой путь на больничную койку.

Если не хотите иметь проблемы со здоровьем в 50 – 60 – 70 лет, тщательнее выбирайте упражнения.

Отказ от слишком тяжелых весов

Когда тебе 25, кажется, что можно поднимать хоть горы, и тело всё стерпит. Но вот после 50-ти слишком большие нагрузки могут навредить суставам, связкам и даже сердцу.

Совет от легендарного бодибилдера Лу Ферриньо: «С возрастом лучше снизить вес, но увеличить количество повторений. Это помогает сохранять силу и форму, не перегружая организм».

И правда, работаем на качество, а не на количество — мышцы будут в тонусе, и риск травмы сведётся к минимуму.

Осторожно с бегом на длинные дистанции

Все мы слышали про пользу бега, но после 50-ти длинные забеги могут стать врагом для суставов и позвоночника. Даже опытные марафонцы вроде Джека Фостера (ставшего чемпионом в 50 лет) советуют: «После 50-ти лучше сократить дистанции и чаще ходить пешком».

Легкий бег трусцой или быстрая ходьба прекрасно разгоняют метаболизм и улучшают работу сердца, но без лишней нагрузки на колени и спину.

Прыжки и интенсивные кардио тренировки – под запретом

Высокая интенсивность тренировок, как в молодости, уже не пойдет на пользу.

Тренер известных спортсменов Майкл Бойл рекомендует: «Замените прыжковые упражнения на более щадящие для суставов, например, работу на эллипсоиде или плавание».

Вместо изнурительных кардио марафонов стоит обратить внимание на интервальные тренировки, которые поддерживают форму, но не бьют по организму.

Избегайте глубоких приседаний с весом

Приседания – классика жанра, но с возрастом лучше избегать слишком глубоких и тяжелых вариантов.

Тренер Тони Хортон, создатель программы P90X, говорит: «Полуприседания с легкими гантелями или собственным весом – отличная альтернатива, которая укрепляет ноги и не перегружает колени».

Глубокие приседания, особенно с отягощением, могут серьёзно повредить суставы, особенно если техника выполнения не идеальна.

Не стоит делать слишком резкие скручивания и подъемы корпуса

Все мы хотим сохранить талию и пресс в отличной форме, но старые добрые скручивания могут навредить позвоночнику, особенно пояснице.

Спортсменка и тренер Кейт Уокер советует: «Лучше делать планку или боковую планку. Эти упражнения не только безопаснее, но и гораздо эффективнее прорабатывают мышцы кора».

Крепкий пресс важен в любом возрасте, но важно тренировать его безопасно.

Перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с тренером.

Важный вывод

После 50-ти лет важно не только заниматься спортом, но и делать это с умом. Выбирайте более мягкие и щадящие упражнения, слушайте свое тело и помните, что цель тренировок в этом возрасте — это поддержание здоровья, а не рекорды. Лучше всего — проконсультироваться с тренером, который поможет подобрать безопасную и эффективную программу. Будьте активны, но осторожны!

А вы знали, что эти упражнения не пойдут вам на пользу? Поделитесь ответами в комментариях!