Тревога – субъективно неприятное эмоциональное состояние внутреннего смятения по поводу ожидаемых событий. Это чувство беспокойства, обычно генерализованное и не сфокусированное. Чрезмерная реакция на ситуацию, которую человек воспринимает как угрозу.
Но ☝🏼
Избегать и уж тем более подавлять тревогу не нужно.
Это нормальная эмоция, которая есть у каждого. Она подстегивает нас быть бдительными, информирует о рисках, мотивирует решать проблемы.
Часто тревога замещает собой другую, более глубинную эмоцию, которую нам бывает сложно идентифицировать или выразить. Например, тревога может быть вторичной эмоцией для гнева, ревности, боли, разочарования, смущения, грусти или страха.
Часто возникает путаница: как отличить тревогу от страха?
Основная разница в том, что тревога — это беспокойство о будущем, реакция наожидаемую (возможную) опасность. А страх — это реакция на реальную опасность.
Триггеры тревоги:
⚡️Здоровье: временные (например, грипп или аллергия) или хронические заболевания
⚡️Финансы: задержка зарплаты, оплата аренды и счетов
⚡️Социальные ситуации: посещение незнакомых общественных мероприятий
⚡️Отношения: свидания или разногласия с партнером
⚡️Изменения в жизни: переезд, смена работы, выход на пенсию, увольнение
⚡️Работа и производительность: презентации, экзамены, собеседования
4 способа испытывать тревогу по Джозефу Леду:
✅Реальная внешняя угроза
Человек беспокоится о её последствиях для его физического или психологического благополучия. Тогда включается бессознательная обработка мозгом сигналов от угроз. Она активирует защитные образцы поведения, цель которых — выжить.
Мозг в такие моменты находится под властью повышенного возбуждения и физиологических реакций, возникших в ответ на сигналы. Поэтому обработка информации проходит иначе. Получается замкнутый круг: угроза — бессознательная обработка мозгом — физиологический ответ — обработка мозгом этой реакции — усиление интенсивности физиологического ответа.
✅Беспокойство по поводу телесных ощущений
Триггерный стимул не обязательно должен быть внешним. Он может быть внутренним, поскольку некоторые люди особенно чувствительны к телесным сигналам.
✅Мысли и воспоминания
Нам не обязательно находиться в присутствии внешнего или внутреннего стимула, чтобы испытывать беспокойство. Эпизодического воспоминания о прошлой травме или панической атаке в прошлом достаточно, чтобы активировать защитные контуры.
✅Экзистенциальный страх
Запускать его могут мысли и воспоминания. Тогда человек озадачивается вопросами смысла жизни и неизбежности смерти. Примерами являются размышления о том, была ли жизнь человека осмысленной, о конечности бытия или трудностях принятия решений, имеющих моральную ценность. Такие размышления не всегда активируют защитные системы. Но они являются формами когнитивной тревоги.
Как мы выяснили, тревога – штука полезная. Она защищает нас от возможных угроз.
И всё же испытывать её никому не хочется🤔
Часто она ощущается как притаившийся призрак, несущий в себе опасность, неопределенность, панику, беспокойство.
При оценке ситуации мозг чаще извлекает негативные воспоминания – так он готовит себя к возможному столкновению с угрозой.
И все эти воспоминания и мысли тревогу только усиливают.
Она начинает серьёзно влиять на нашу жизнь — вплоть до режима питания и сна. И тогда мы можем стать заложниками цикла тревоги⬇️
❗️Триггер — затяжное или острое событие
Например, напряженный график на работе.
❗️Мысль
Пример: «Вдруг я не справлюсь с рабочей нагрузкой?» или «А что, если меня уволят?»
❗️Физические симптомы
Например, учащенное сердцебиение, потливость, тошнота.
❗️Когнитивные симптомы
Рассеянность, проблемы с памятью и вниманием, медленная обработка информации.
❗️Избегание и безопасное поведение
Люди часто используют их, когда триггеры не распознаны или не управляются. Несмотря на то, что избегание или безопасное поведение кажутся функциональными, т.к. обеспечивают краткосрочное облегчение, в долгосрочной перспективе они еще больше усиливают тревожность.
❗️Усиление тревоги
Иногда тревога становится настолько острой, что человек не может встать с постели, пойти поесть или даже умыться. Такая зашкаливающая эмоция шокирует нервную систему. И тогда она на максималках активирует реакцию «бей или беги».
Если симптомы тревоги сохраняются долгое время, а реакция на триггер непропорциональна с точки зрения интенсивности или продолжительности, то тревогу можно квалифицировать как расстройство. В таком случае она становится перманентной и влияет на работу и жизнь в целом.
Тревожные расстройства — это не то же самое, что и обычный стресс и волнение. Они включают в себя постоянные, интенсивные чувство страха и беспокойства, которые снижают качественно жизни.
Среди симптомов тревожных расстройств могут быть:
➖нарушения сна,
➖усталость,
➖беспокойство и неспособность справиться с ним,
➖проблемы с концентрацией внимания,
➖чувство надвигающейся опасности, а в долгосрочной перспективе — избегающее поведение.
Разновидностей тревожных расстройств очень много.
Они различаются по типу, интенсивности, триггерам и продолжительности.
По данным Американской психиатрической ассоциации, 30% людей в какой-то момент жизни сталкиваются с тревожным расстройством.
Открытые бесплатные вебинары каждую неделю в нашем сообществе Телеграм
Наш Сайт
https://manp.academy/