В огромной пользе ежедневной утреней зарядки меня не нужно убеждать - уже десятки лет подряд, где бы я ни был, делаю утреннюю зарядку от 15 минут и более. Бывает, просыпаешься с головной болью, а после зарядки голова не болит, сон окончательно проходит и хочется активно жить!
Упражнения для зарядки я подбирал сам с расчетом на разные группы мышц. Иногда добавляю к ним что-нибудь интересное. Недавно я посетил в интернете вебинар доктора Шишонина, посвященный здоровью суставов, и добавил к своей зарядке три простых упражнения для суставов из его бесплатного вебинара.
СПРАВКА:
Шишонин Александр Юрьевич - кандидат медицинских наук, учредитель и главный врач клинического комплекса «Клиника Доктора Шишонина», почти 20 лет практики лечения и восстановления людей от хронических неинфекционных заболеваний, разработчик многих методик профилактики и лечения, автор нескольких книг, активный блогер на разных платформах.
Познакомимся с этими упражнениями. Все упражнения выполняются стоя, количество повторений движений в каждом упражнении от 10-ти и более. Ниже приведены снимки (скриншоты) с сайта rutube.ru/video.
Упражнение 1 - для плечевых суставов
Исходно руки опущены и расслаблены, "как плети". Машем руками вокруг тела с поворотами корпуса влево и вправо. Делаем замахи руками поочередно вперед и назад. Для усиления воздействия можно постепенно поднимать руки выше.
Упражнение 2 - для коленных суставов
По словам Александра Юрьевича, для проработки коленных суставов не обязательно приседать или использовать тренажеры.
Упражнение выполняется стоя, с опорой или без. Поочередно поднимаем левую и правую ноги с согнутым назад коленом и разгибаем вперед. При разгибе носочек тянем на себя. Можно поднимать ногу повыше. Кроме разработки суставов упражнение дает растяжку на передние и задние мышцы бедра.
ПРИМЕЧАНИЕ ИЗ ПРАКТИКИ АВТОРА СТАТЬИ:
Для усиления эффекта и добавления разработки суставов стопы я поднимаю ноги одновременно с вытягиванием носка, а при распрямлении ноги тяну носок стопы на себя, как было показано на рисунке выше.
Упражнение 3 - для поясницы
Зона поясницы – это 5 суставов между позвонками. Упражнение выполняется стоя, с поочередным поднятием левой и правой ноги и прижатием коленей к животу. При этом нагружаются суставы поясницы.
ПРИМЕЧАНИЕ ИЗ ПРАКТИКИ АВТОРА СТАТЬИ:
Для повышения эффекта и вовлечение в упражнение большего числа мышц между прижиманиями колена к животы делаю разведение рук в стороны с небольшим отводом назад (делаю замахи руками).
Доктор Шишонин предлагал эти три упражнения выполнять «по кругу» от 5 до 15 минут. Также он говорил, что их можно делать, даже если суставы болят! Мало того, это упражнение, как замечает доктор, способствует лечению суставов.
Вообще, лозунг "движение - это жизнь" очень подходит к методикам доктора Шишонина и не только для профилактики и лечения суставов. Кстати, те же самые хирурги в поликлинике рекомендуют, кроме мазей таблеток и уколов, ЛФК (лечебную физкультуру) и массаж (у меня был артроз колена 2 степени, сам видел эти рекомендации врача).
Я же в этой статье предложил добавить рассмотренные упражнения к своей утренней зарядке. Но это совсем не исключает их использование в любое удобное дневное время и даже не один раз. Например, посидел на стуле за компьютеров - встал и сделал эти три простые упражнения.
Будем все всегда здоровы и в хорошем жизненном тонусе!
