Три эффективных и простых упражнения для суставов как добавка к домашней утренней зарядке и не только

В огромной пользе ежедневной утреней зарядки меня не нужно убеждать - уже десятки лет подряд, где бы я ни был, делаю утреннюю зарядку от 15 минут и более. Бывает, просыпаешься с головной болью, а после зарядки голова не болит, сон окончательно проходит и хочется активно жить!

Источник: https://i.pinimg.com/originals/08/89/5d/08895d592fc84e721cad8a47a38962f4.jpg

Упражнения для зарядки я подбирал сам с расчетом на разные группы мышц. Иногда добавляю к ним что-нибудь интересное. Недавно я посетил в интернете вебинар доктора Шишонина, посвященный здоровью суставов, и добавил к своей зарядке три простых упражнения для суставов из его бесплатного вебинара.

СПРАВКА:

Шишонин Александр Юрьевич - кандидат медицинских наук, учредитель и главный врач клинического комплекса «Клиника Доктора Шишонина», почти 20 лет практики лечения и восстановления людей от хронических неинфекционных заболеваний,  разработчик многих методик профилактики и лечения, автор нескольких книг, активный блогер на разных платформах.

Источник: https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/51478/pub_5b62789db23bb300a924cb21_5b6278b4a8b73800a96900ae/scale_1200

Познакомимся с этими упражнениями. Все упражнения выполняются стоя, количество повторений движений в каждом упражнении от 10-ти и более. Ниже приведены снимки (скриншоты) с сайта rutube.ru/video.

Упражнение 1 - для плечевых суставов

Исходно руки опущены и расслаблены, "как плети". Машем руками вокруг тела с поворотами корпуса влево и вправо. Делаем замахи руками поочередно вперед и назад. Для усиления воздействия можно постепенно поднимать руки выше.

Упражнение 1 - вид сбоку

Упражнение 1 - вид сзади

Упражнение 2 - для коленных суставов

По словам Александра Юрьевича, для проработки коленных суставов не обязательно приседать или использовать тренажеры.

Упражнение выполняется стоя, с опорой или без. Поочередно поднимаем левую и правую ноги с согнутым назад коленом и разгибаем вперед. При разгибе носочек тянем на себя. Можно поднимать ногу повыше. Кроме разработки суставов упражнение дает растяжку на передние и задние мышцы бедра.

Упражнение 2 - начальная фаза - поднятие и сгибание ноги

Упражнение 2 (вид сбоку) - конечная фаза - разгибание, носочек стопы тянем на себя

ПРИМЕЧАНИЕ ИЗ ПРАКТИКИ АВТОРА СТАТЬИ:

Для усиления эффекта и добавления разработки суставов стопы я поднимаю ноги одновременно с вытягиванием носка, а при распрямлении ноги тяну носок стопы на себя, как было показано на рисунке выше.

Упражнение 3 - для поясницы

Зона поясницы – это 5 суставов между позвонками. Упражнение выполняется стоя, с поочередным поднятием левой и правой ноги и прижатием коленей к животу. При этом нагружаются суставы поясницы.

Упражнение 3 - поочередное прижимание коленей правой и левой ног к животу

ПРИМЕЧАНИЕ ИЗ ПРАКТИКИ АВТОРА СТАТЬИ:

Для повышения эффекта и вовлечение в упражнение большего числа мышц между прижиманиями колена к животы делаю разведение рук в стороны с небольшим отводом назад (делаю замахи руками).

Доктор Шишонин предлагал эти три упражнения выполнять «по кругу» от 5 до 15 минут. Также он говорил, что их можно делать, даже если суставы болят! Мало того, это упражнение, как замечает доктор, способствует лечению суставов.

Вообще, лозунг "движение - это жизнь" очень подходит к методикам доктора Шишонина и не только для профилактики и лечения суставов. Кстати, те же самые хирурги в поликлинике рекомендуют, кроме мазей таблеток и уколов, ЛФК (лечебную физкультуру) и массаж (у меня был артроз колена 2 степени, сам видел эти рекомендации врача).

Я же в этой статье предложил добавить рассмотренные упражнения к своей утренней зарядке. Но это совсем не исключает их использование в любое удобное дневное время и даже не один раз. Например, посидел на стуле за компьютеров - встал и сделал эти три простые упражнения.

Будем все всегда здоровы и в хорошем жизненном тонусе!