Когда мы чувствуем боль в спине, колене или плече, большинство из нас старается быстро избавиться от нее, как можно скорее и еще быстрее забыть это как страшный сон
Как правило в бой идут все методы:
▪️Таблетки/уколы
▪️Мануальный терапевт
▪️«Закачка» мышц в тренажерном зале
Но, что если я скажу вам, что боль - это повод прислушаться к своему телу и изучить его, потому что любая боль - есть сигнал о перенапряжении организма
Благодаря новым исследованиям в области движения человека, наше тело представляет собой совокупность работы головного мозга, нервов, мышц, суставов, сухожилий, связок и капсул, которые взаимодействуют друг с другом и приводят организм в движение
Это отличается от взглядов традиционной медицины, которая берет за основу классическую анатомию, которая изучает только мышцы
Поэтому если мы стали счастливым обладателем боли, мы никогда не сможем в полной мере забыть её, потому что:
▪️Она будет возвращаться снова и снова
▪️Она может стать сильнее
▪️Её будет больше
Но сегодня, в этой статье мы найдем методы устранения боли раз и навсегда
Используя не только свой опыт, но и опыт работы с одной из моих подопечных, я покажу вам, что это возможно
Погнали!
Я понял что такое боль в 2012-ом, когда после тяжелой тренировки не мог передвигаться, в буквальном смысле этого слова - каждое движение отражалась огромной болью в моем теле
Дальнейшие снимки МРТ показали:
✔️две грыжи
✔️несколько протрузий
✔️смещения позвонка и много всего
Именно тогда, пробуя и тестируя разные варианты восстановления, я понял что восстановится можно только движением
Но движение, как мышца - его нужно тренировать, чтобы стать сильнее
Благодаря изучению различных европейских систем восстановления с помощью движения и практики, мне удалось улучшить подвижность суставов и состояние тела до такой степени, что я смог избежать хирургического вмешательства и окончательно решить свои физические проблемы
За 15 лет своей деятельности в качестве фитнес - терапевта я смог помочь многим людям убрать боль в спине, восстановить суставы и вновь обрести физическое благополучие
Как пример, приведу историю одной из моих подопечных
Это был очень деликатный случай, благодаря которому я убедился в правильности своего подхода к восстановлению:
История принадлежит моей 47-летней клиентке Алене
Обеспокоенная своей сложной клинической картиной, Алена 8 месяцев посещала физиотерапевтический центр, где проходила серию стандартных процедур для реабилитации
В этом центре ей были назначены следующие процедуры в определенной последовательности:
▪️Бассейн
▪️Мануальная терапия
▪️Упражнения с эластичными лентами
В течении 8 - ми месяцев этой «реабилитации» Алёна не увидела никаких улучшений своего состояния и продолжала чувствовать боль в спине
Страдая от болей в шее и спине, Алёна не могла обрести покой даже ночью, из-за чего у нее ухудшается качество сна
Несмотря на свой молодой возраст, не могла свободно передвигаться, из-за болей в пояснице
На момент начала нашей совместной работы, картина была следующая:
▪️3 грыжи, расположенных в шейном отделе позвоночника:
✔️С3-С4
✔️С4-С5
✔️С5-С6
▪️3 грыжи в грудном отделе:
✔️Т1-Т2
✔️Т3-Т4
✔️Т12-11
▪️3 в поясничном отделе позвоночника:
✔️L3-L4
✔️L4-L5
✔️L5-СТ
▪️А также постоянная боль в спине
Вот с чего мы начали:
✅ Сделали визуальный анализ:
▪️Анализ привычек - мною была назначена первая консультация, в ходе которой я задал несколько вопросов:
Как проходит день и какие имеются привычки?
Был ли опыт в тренировках и какой? Присутствует ли физическая активности в течении дня?
▪️Визуальный анализ осанки - анализ тела в положении стоя (справа/слева, сзади, спереди), позволил мне оценить тело в расслабленном положении и понять, что основные проблемы Алены - нарушение осанки
▪️Во время анализа осанки в положении стоя, я увидел некоторые особенности, что дало мне четкие указания касаемо программы восстановления:
✔️Шея была слегка наклонена вправо, а когда я просил сделать усилие и повернуть шею влево, моя подопечная чувствовала тошноту
✔️Правое плечо было немного выше левого и имела припухлость, левая плечевая кость слегка выходила вперед
✔️Трапециевидная мышца справа была сильно напряжена
✔️Левая лопатка была ниже правой
✔️Квадратная мышца поясницы слева более укорочена
✔️При осмотре положения таза сзади, я увидел что таз имел разную высоту
✅ Оценили динамику движения:
▪️Выполнили тесты, которые показали, что приседания, шаг, наклон выполняются не корректно и увидели блоки в теле, мешающие этим движениям
▪️При выполнении движений, которые я давал в качестве тестов, Алёна чувствовала сильную боль в шее и пояснице
▪️Благодаря этому анализу движения я выявил наличие блоков в теле и подобрал упражнения, чтобы убрать их
Этот этап критично важен, потому что наше тело - совокупность нашего образа жизни, блоков в теле и травм которые были в прошлом
Очень часто это становится причиной нарушений осанки, мышечных блоков, которые со временем приводят к значительным воспалениям, вплоть до серьезных травм и двигательных ограничений
✅ Создали комплексную программы тренировок и питания, на основе данных, полученных на этапе оценки
▪️По результатам анализа я создал протокол тренировок на следующие 6 месяцев (макроцикл)
▪️В этом макроцикле каждый месяц мы выполняли конкретную задачу, плавно повышая сложность и интенсивность тренировки
✅ Приступили к выполнению тренировочного плана:
▪️Первые 5 недель, мы делали упражнения которые делают акцент на движение рук, плеч, при этом активно задействуют бедра, ягодицы позвоночник и мышцы пресса
✔️Мы выполняли упражнения на подвижность суставов, используя вес собственного тела и подвесных петель, что позволило Алене выполнять лучше контролировать технику во время выполнения упражнений, а также разнообразить их
▪️Во втором и третьем месяце мы сначала увеличили объем тренировки, а затем её интенсивность
▪️ В процессе тренировок я максимально контролировал:
✔️Правильное дыханием во время упражнений
✔️Технику и амплитуду движения
✔️Уровень усталости
▪️Перед началом каждого упражнения я подробно объяснял какие мышцы нужно почувствовать и как это сделать, а также максимально контролировал выполнение каждого упражнения
▪️Каждое упражнение было подобранно мной индивидуально и таким образом, чтобы подопечная могла двигаться правильно не только на тренировке, но и в повседневной жизни
▪️Каждый месяц мы делали анализ осанки и движения, оценку прогресса, чтобы видоизменять тренировку, если это необходимо
Этот процесс представляет собой краткое изложение того, как на самом деле должно осуществляться функциональное телесное перевоспитание субьекта, страдающего конкретной проблемой
Итоги работы с Алёной:
👉🏻После первого месяца тренировок Алёне удалось кардинально улучшить свое состояние - двигаться стало легче как на тренировках, так и в повседневных движениях
👉🏻Через 3 месяца наших занятий боль в спине полностью ушла
👉🏻Через 6 месяцев при повторном исследовании позвоночника на МРТ мы увидели улучшение состояния позвоночника в целом
👉🏻 По результатам нашей шестимесячной программы выяснилось, что Алена не только полностью устранила боль, которая ее мучила, но и создала мышечный корсет - структуру, которая позволяет лучше контролировать движение в повседневной жизни, а также качественно и технично выполнять упражнения на тренировке
Этот аспект имеет основополагающее значение для предотвращения
рецидивов и дальнейших травм
Главный итог нашей совместной работы: 47-летняя женщина впервые в жизни увлеклась спортом и начала заботиться о своем теле и своем самочувствии
Я хотел бы подчеркнуть, что моя цель в этой статье - не искать недостатки в процедурах, которые предлагает стандартная медицина, а продемонстрировать, как правильный анализ осанки, анализ движения в сочетании с грамотной тренировкой оказывает существенное влияние не только на устранение боли, но и на улучшении качества жизни человека
В заключение я еще раз подчеркну простой факт:
Чтобы убрать боль в теле, нужно внимательно изучить движение конкретного человека и понять настоящую причину боли
Проанализировав работу мышц, суставов, координацию, баланс и осанку и качественно улучшая все это - мы всегда способствуем решению структурных и двигательных проблем, которые есть у каждого человека
Это единственный реальный способ восстановить здоровье людей!
☝🏼Порой причины находятся далеко от места, где мы чувствуем боль
К примеру, настоящей причиной боли в пояснице и возникновению грыж позвоночника в этом отделе, может являться:
✔️блок в бедре/ стопе
✔️слабость мышц корпуса и тд
Только посредством адекватного анализа движения и осанки можно будет понять настоящую причину боли в пояснице и наметить план восстановления
Правильный план восстановления, адекватные тренировки и четкое следование выбранному плану положит конец боли и её дальнейшему возвращению
Наш сайт: