Помоги себе сам! Метод экспрессивного письма

Работая в когнитивно-поведенческом подходе и изучая письменную речь, особенно у билингвов, я, конечно, использую письменные практики в своей работе с клиентами. И сегодня хотела бы рассказать, какой психотерапевтический эффект оказывает экспрессивная письменная речь.

Психолог, являясь проводником клиента в его внутренний мир, помогает человеку осознать сущность проблем, понять свои глубинные установки о себе, людях и мире, которые мешают реализовываться и развиваться, увидеть новые возможности, варианты («А чо так можно было?). Но задачу психотерапии я вижу в том, чтобы дать возможность человеку научиться помогать себе самому, обрести внутреннюю опору, лучше понимать и принимать себя любого, выстраивать адекватные отношения с окружающими.

Так или иначе человеку мешают негативные переживания, эмоциональный дискомфорт, навязчивые мысли, повторяющиеся снова и снова деструктивные паттерны поведения, не отвечающее его ожиданиям, наносящие вред психическому и даже физическому здоровью.

Саморефлексия, умение быть в позиции наблюдателя - важные навыки, которые формируются в процессе психотерапии. Как в этой работе нам помогает запись своих мыслей, чувств, эмоций?

Когда мы записываем мысли и то, что происходит внутри нас, мы структурируем переживания и активно их трансформируем. Часто наши идеи и чувства далеко не ясны, не оформлены, абстрактны, а в большинстве случаев даже очень противоречивы. Наведение порядка помогает нам их эффективнее обрабатывать.

В целом процесс письма помогает нам осознать, что происходит внутри нас. Записывая свои мысли и чувства, перенося на бумагу свои телесные ощущения, мы создаем близость с самим собой – и в то же время дистанцию от того, что нами движет, что нами владеет. Клиент перестает быть рабом своих эмоций, руминаций или разрушающего психику поведения. Письменная речь прекрасно помогает вам добиться успеха в работе над своим психоэмоциональным состоянием. Дневник, поэтические строки или утренние размышления о наших ожиданиях от нового дня: методов много – и каждый может помочь принять правильное решение, чтобы чувствовать себя лучше в своей жизни.

Но не каждая запись будет являться действительно психотерапевтической. А лишь та, которая применяется под руководством специалиста. Именно в этом случае экспрессивное письмо поможет человеку прийти к согласию с собой, обработать то, что он пережил, организовать свои мысли и осознать свои чувства, желания и страхи. При самостоятельном письменном погружении, например, в болезненное воспоминание травматического события состояние, наоборот, может ухудшиться, а облегчение так и не наступить.

В процессе письменной речи активно развивается осознанность и произвольность. Российские и зарубежные исследователи (Л.Выготский, Л.Цветкова, Д.Джексон и другие) подчеркивают связь письменной речи с внутренней, которая является, в том числе, и этапом формирования мысли. А ведь некоторым данным, за день у нас проносятся более 15 тысяч автоматических мыслей, многие из которых повторяются из раза в раз и откладывают отпечаток на наше восприятие действительности.

Метод письменной речи помогает быть честными сами с собой, посмотреть в лицо своему внутреннему критику и, как в зеркале, увидеть жертву или маленького несчастного ребенка.

Хотите попробовать? Приходите на консультации, буду рада помочь вам открыть для себя новый мир возможностей и стать автором своего романа!

Психолог

Анна Штолленверк

Автор: Штолленверк Анна Романовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru