Кто из вас хоть раз пытался “выгнать” жир из под кожи на животе с помощью массажа, душа Шарко? А кто пытался расплавить его используя обертывание пищевой пленкой, баню, упражнения на пресс или кардиотренировки? Мне кажется, что вы не довольны полученным результатом.
Хочу сразу вас предупредить! Если наткнетесь на любое объявление, в котором написано -”массаж против жира на животе”, то ни в коем случае не ведитесь на эти красивые слова. Сейчас объясню, почему. Я не претендую на звание “Я самый умный, а другие дураки”. Я хочу лишь раскрыть один секрет, который сэкономит вам деньги.
❤️ В конце статьи я обязательно дам пару советов, с помощью которых ваша борьба с лишним жиром будет во много раз эффективнее.
✅ Правда про массаж и не только.
Кто хоть раз ходил на лимфодренажный, антицеллюлитный или другой массаж для уменьшения объемов тела, тот замечал, что сразу после сеанса результат действительно есть. Кожа разгладилась, объемы стали меньше, такое ощущение, что действительно худеешь. Но есть 2 неприятных момента:
- данные изменения не имеют ничего общего с жиросжиганием. Мгновенный результат виден исключительно из-за того, что массажист разогнал жидкость, которая являлась причиной отеков и усилил кровообращение в конкретном участке тела. Если помимо массажа человек никак не следит за собой (спорт, питание), то вся лишняя жидкость, которая ушла во время процедуры, вернется обратно через несколько часов, увеличивая человека в объемах;
- все продают свои услуги и товары. Например, если нутрициолог является лицом фирмы выпускающей витамины, пищевые добавки, то этот нутрициолог будет продвигать какую-нибудь добавку и уверять, что именно из-за недостатка этого элемента человек не может похудеть. Не совсем порядочный массажист тоже будет уверять, что его массаж для похудения избавит от подкожного жира.
✅ Еще одна обманка для наивных.
Помните, несколько лет назад были популярны вибромассажеры, которые можно прилеплять на живот, бедра, спину и так далее? Производители уверяли, что вибрация позволит подкачать мышцы и разогнать жир в любом проблемном месте. Сейчас про эти гаджеты вообще ничего не слышно. Да, хороший был рекламный ход.
Хулахуп. Как же я мог забыть про это “чудо” жиросжигания на животе. Здесь та же грустная история. 50 лет назад людей обнадежили тем, что этот обруч делает талию тоньше, а они до сих пор стараются и верят.
Ладно, хватит сарказма. Давайте теперь поговорим серьезно.
Жиросжигание - это исключительно химический процесс, проходящий в организме. Никакие внешние воздействия (массаж, вибрация, сауна) не могут повлиять на этот процесс.
Жир будет уходить только в том случае, если организму не будет хватать энергии на свое существование. Для этого и необходимо придерживаться дефицита калорий, чтобы спровоцировать жиросжигание.
✅ Это помогает уменьшить жир на животе.
Если вы придерживаетесь дефицита калорий, но жир с области живота все равно не уходит, то воспользуйтесь этим приемом.
Оставайтесь на дефиците калорий, но скорректируйте баланс белков, жиров и углеводов. Как это сделать.
Давайте для примера возьмем девушку весом 80 кг. Чтобы эффективно бороться с лишним жиром, ей необходимо придерживаться следующих значений: белок 100-110 г в сутки, жиры 65 г в сутки, углеводы 150 г в сутки. Если перевести это в калории, то получится примерно 1600.
Как рассчитать необходимое количество бжу конкретно вам?
На 1 кг собственного веса необходимо:
- белок 1,3 г;
- жиры 0,8 г;
- углеводы 2,2 г.
Вы можете заметить, что жиров очень мало и это не просто так. Все бояться углеводов, а конкретно мучного и сладкого. Я вам скажу, что бояться надо жиров, точнее их избыток. Если в вашем теле уже избыточное количество жира, то тот жир, который будет поступать с пищей, напрямую уйдет в жировые запасы.
С углеводами все по-другому. Часть углеводов поступающих с пищей, тратится на восполнение затраченной энергии, а лишь остаток отправляется в жир.
Так что контролируйте количество жиров, а не углеводов, тогда ваш животик не будет заплывать жиром. С углеводами конечно тоже не особо расслабляйтесь, но будьте на чеку.