Сегодня я предлагаю вам упражнение с метафорическими картами, направленное на исследование своих негативных жизненных сценариев. С целью увидеть их, осознать и наметить первые шаги по изменению своего сценария.
В этом упражнении всего 5 шагов.
1. Воспользуемся колодой "Из сундука прошлого".
Задай себе вопрос: «Какие жизненные сценарии тянутся за мной из прошлого?»
и выбери карту в закрытую⤵️
Далее посмотри какая картинка тебе выпала и поработай с ней.
Возможно ты сразу поймешь про какой сценарий речь.
Если ответ не приходит, углубись в карту и расскажи себе (лучше вслух) кто и что там изображен, что они чувствуют, думаю, какая история там изображена, о чем она.
Есть ли на этой карте ты?
Можно представить, что это Стоп-кадр фильма. Расскажи что было ДО этого кадра и что будет ПОСЛЕ. А потом подумай как это относится к тебе.
[p]Посмотри свою карту
2. Задайте себе вопрос "Какие жизненные сценарии я продолжаю повторять в настоящем?"
и выберите карту от 1 до 6
Теперь переворачиваю карты, посмотри какая выпала тебе.
Расскажи, что ты там видишь. Какой шаблон поведения? Какие эмоции, мысли, ощущения у персонажей? Кто на карте ты?
Расскажи как можно подробнее. Соотнеси это со своей жизнью.
[p]Посмотри свою карту
Возможно вы увидите сценарии:
➖Не делать первый шаг, ждать инициативу от другого.
➖Не выстраивать действительно близкие отношения, оберегая себя от боли.
➖Привычный сценарий чувствовать себя глупой/смешной/НЕтакой...
➖Сценарий одиночества, убегание в фантазийные миры (книги/сериалы/компьютерные игры/зависимости).
Буду благодарна, если поделитесь своими наблюдениями❤️
3 шаг расклада на исследование своих негативных жизненных сценариев.
Посмотрите на свои карты (первую и вторую) и ответьте себе на вопросы:
🔻От чего меня защищает каждый из сценариев?
🔻Какие плюсы и ресурсы я получаю от каждого из них?
🔻Кто или что способствует повторениям (тому, что сценарии не хотят уходить, продолжают жить во мне)?
Запишите ответы
Уделите этому заданию время.
Распишите свои ответы по каждому вопросу.
4 шаг. Продолжаем исследовать свои жизненные сценарии. В этот раз с колодой "Про тебя".
Задайте себе вопрос "Какие негативные ситуации могут появиться в будущем, если я не исправлю свои сценарии?"
и выберите карту от 1 до 6
Теперь посмотри какая карта тебе выпала. Какую негативную ситуацию ты там видишь?
[p]Переверни карты
Если сразу не понятно, какая ситуация может проявиться в следствии непроработанного негативного сценария, то начни описывать себе картинку вслух.
Кто и что изображено.
Что происходит на картинке.
5 шаг. Заключительный и очень важный.
Прочитайте все свои записи
🔻Какие сценарии вы смогли обнаружить.
🔻Какие вторичные выгоды за ними скрывались.
Проанализируйте эти результаты с позиции Наблюдателя (как будто смотрите со стороны, не изнутри).
Все ваши негативные сценарии перефразируйте в положительные. Это может звучать как поддерживающая позитивная аффирмация.
ПРИМЕР
Допустим, негативный сценарий, который вы обнаружили, заключался в том, что вы редко проявляете инициативу.И пока другие бегут и берут, вы остаетесь в стороне.
Ваша позитивная установка здесь может быть что-то вроде: "Я справлюсь", "Я имею право на ошибку", "Лучше попробовать и ошибиться, чем остаться в стороне"... Это должно быть именно про вас и про вашу ситуацию, чтобы вас эта фраза именно Поддерживала, давала силы.
Но будет необходим и реальный шаг.
Если вы обнаружили свой сценарий, увидели по какой схеме ходите, то... попробуйте сделать по-другому.
Это может быть в начале страшно и жутко дискомфортно, потому что НЕПРИВЫЧНО.
Но новый шаг позволит начать сбой своего сценария и начать протаптывать новые нейронные тропинки в вашем мозгу.
И спустя время вы вдруг осознаете, что рельсы по которым вы ездили/жили - не единственные, что можно по-другому.
Если нужна помощь в понимании карт или есть желание получить свой индивидуальный расклад, разобрать вашу ситуацию с применением волшебных метафорических карт, буду рада видеть вас на консультации.
С картами работаю и в онлайн и лично в г.Иркутске
Записаться на консультацию 8 914 877 02 79, WhatsApp, Telegram или через сайт.
Автор: Мария Вырупаева
Психолог, Работаю с травмами
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru