Как построить внушительные, широкие плечи
Телосложение в форме «треугольника» придает силуэту атлетичный вид и красивые пропорции, поэтому в бодибилдинге, как в мужском, так и женском, большое внимание уделяется именно плечам.
Широкие плечи - атрибут спортивного человека.
За ширину плеч отвечают средние дельтовидные мышцы, отвечающие за отведение рук в стороны. Выполняя упражнения, в которых преобладает это движение, вы сможете увеличить обхват плеч.
👍 Комплексные базовые упражнения, такие как жимы вверх и горизонтальные жимы, в большей степени нагружают передние дельтовидные мышцы. Если ваша цель - широкие плечи, то жимы не самый оптимальный вариант.
👍 Махи гантелей в стороны - одно из лучших упражнений для изоляции боковых дельт. Выполняйте их в диапазоне от 30° до 90°, чтобы прицельно нагружать эту мышцу. Держите кисти в нейтральном положении, так как их поворот может сместить нагрузку на передние или задние дельты.
🔥 - кидай, если информация была полезной.
