🌸🌸🌸
Всем доброго дня!
Срыв
Это самый частый тип нарушения диеты и это непреднамеренный приём пищи ☝☝☝
Мы устали, у нас стрессовая ситуация, хандра, мы эмоционально подавлены, мы одиноки😥
Вот и всё! Привет срыв👻
Замечено, что чем больше человек подавлен, тем больше вероятность срыва. И если в свободном доступе есть вредная 🍴🍱еда, особенно та, которая у каждого конкретного человека является спусковым крючком, срыв тем более вероятен!!!
В психологии описан эффект, под названием "какого черта? ! " Сделав какое-то послабление и испытывая чувство вины, человек не останавливается, а наоборот, пускается во все тяжкие. Послабление- вина- послабление, этот цикл встречается не только у худеющих, но и у любых зависимых людей: курильщиков, алкоголиков, шопоголиков, азартных игроков.
Что же делать? Как предотвратить срывы?
- Самое главное не делать из них трагедии, случилось и случилось- переступили и пошли дальше, но нет же...Мы сами создаем из этого проблему. Например, съели что-то "запрещенное" или калорийное, естественно чувствуем вину. Но самое интересное, что вина не срабатывает тормозом, а наоборот, отключает тормоза. Слышали такое выражение- сгорел сарай, гори и хата🤣 Вот это как раз в тему. Поэтому с гордо поднятой головой идём вперёд!!!
- Сделать своё нездоровое питание🍴🍕🍔менее удобным. А вот здесь поможет наша лень! Только не говорите, что её у вас нет 🤣, она есть у всех. Например, если калорийная еда всегда перед глазами, она всё равно будет съедена рано или поздно, и никакая сила воли здесь не поможет. Я предлагаю ничего вредного дома не держать ☝ И вот тут наша лень сыграет нам на руку- захотели шоколадку, надо собираться, одеваться, идти в магазин. А если вечером, да и ещё и после работы, этого делать совсем не хочется. Спасибо нашей лени🤣🤣🤣
- Начать планировать приёмы пищи. Например, если срыв случается в основном вечером, перед сном, необходимо в течение дня распределить так калорийность, чтобы на вечер остались в запасе 200-300 калорий. Либо перенести бОльшую часть еды на ужин, чтобы дольше не чувствовать голод и не сорваться. Если срывы случаются в выходные- поможет плавающий подход к распределению калорий в течение недели: в будни есть меньше, в выходные- больше. Средняя калорийность и баланс за неделю будут в норме.
- Этот способ часто советуют психологи- написать о своей проблеме. Попробуйте составить список триггеров, и проанализировать, по какой причине вы сорвались именно на этот продукт, какое было настроение в тот момент, как часто это происходит.
- Попробуйте стать гибким человеком и посмотреть на мир под другим углом. Я не спорю, все мы разные, но для того, чтобы похудеть- не нужно быть совершенством, и воспринимать маленькую неудачу, как драму Всемирного масштаба. Оглянитесь вокруг!!! Столько всего прекрасного!!!
Друзья, благодарю за внимание!
Как вам тема? Случались ли с вами срывы? Как долго длились?
Подписывайтесь на мой канал, жду от вас обратной связи🙏
#похудение #диета