Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) - что это, кому подходит и как помогает мне и спасает множество моих клиентов.
Как справиться со своим внутренним «адом» и начать жить счастливо и спокойно?
Диалектическая поведенческая терапия помогла сделать это мне (ранее я сама проходила терапию по причине тревожного расстройства и РПП) и помогает многим моим клиентам уже не один год.
Диалектическая поведенческая терапия – это сравнительно молодой терапевтический подход и, к сожалению, не очень распространенный пока еще, но при этом очень эффективный, а для некоторых групп людей этот подход является самым эффективным по мнению многих специалистов.
Успешные истории моих клиентов, с которыми я работала в этом подходе, я периодически публикую тут на сайте, вот некоторые примеры:
Описание успешной терапии клиентки с ПРЛ и булимией
Описание успешной терапии клиентки с лишним весом и тревогой
Этот подход дает очень быстрые результаты, в терапии не нужно находиться годами, чтобы почувствовать изменения и улучшить свою жизнь достаточно быстро.
Немного слов о создателе ДПТ, так как это, на мой взгляд, важно:
ДПТ (модифицированная когнитивно-поведенческая терапия) была создана в 80-х годах 20го века для людей, которые страдают пограничным расстройством личности (ПРЛ), а так же для людей, склонных к суицидальному, рискованному поведению и злоупотреблению алкоголем и наркотиками. Этот метод оказался очень эфективным также для людей с тревожным расстройством, расстройствами пищевого поведения (булимия, анорексия, компульсивное переедание), депрессией, биполярным расстройством, СДВГ и ПТСР. Создателем ДПТ является Марша Линэхэн - профессор психиатрии, психологии и поведенческих наук в Вашингтонском Университете, которая сама страдала пограничным расстройством личности много лет, поэтому и создала этот метод – изучила и проверила его на себе, спасла себя благодаря ему, и теперь ее метод спасает других людей.
Исследования показывают эффективность применения ДПТ не только для взрослых, но и для подростков, которые страдают пограничными расстройствами личности, пищевыми расстройствами, резистентной депрессией, зависимостью от ПАВ и другими расстройствами.
Но главное, данный вид терапии помогаем и людям без определенного диагноза – высокочувствительным людям, которым сложно справляться со стрессовыми ситуациями и жизненными трудностями.
Принципы и цели ДПТ:
- обучиться более эффективным жизненным навыкам, которые помогут человеку справляться со своими сильными, часто невыносимыми эмоциями, болью, жизненными трудностями здоровым (экологичным) образом без вреда для себя и окружающих
- стать более гибким и стрессоустойчивым, чтобы не бояться любых стрессовых и кризисных ситуаций в жизни и уметь справляться с ними.
- ДПТ помогает научиться принимать ситуацию и изменять ситуацию, которая приносит вам боль. ДПТ обучает вас тому, как вы можете изменить свое разрушительное, нежелательное поведение, эмоции и мысли, которые вызывают у вас боль и страдания. А взамен боли – поменять свои мысли, эмоции и поведение, принять жизнь именно такой, какая она есть и жить настоящим.
- навыки ДПТ помогают человеку вступать в здоровые отношения и находиться в них без боли, вреда для себя и других.
- и в результате всего этого ДПТ помогает преодолеть свой собственный внутренний «ад», успокоить своих «демонов» и начать жить счастливо, устойчиво и спокойно.
ДПТ навыки делятся на 4 главные категории:
1) Базовые навыки осознанности – навыки, которые помогают человеку жить в настоящем, не застревать в страхах, тревогах и мыслях о прошлом и будущем.
2) Навыки стрессоустойчивости - способность выдерживать сильный стресс, сильные негативные переживания и напряжение, не используя для этого деструктивное, разрушительное поведение.
3) Навыки эмоциональной регуляции – это крайне необходимые навыки, которые помогают человеку понять, что именно он чувствует, почему он это чувствует, и как можно с этими эмоциями и чувствами справиться, не навредив себе, а также как можно уравновесить свой эмоциональный фон, чтобы не было резких перепадов настроения.
4) Навыки межличностной эффективности – это навыки здорового взаимодействия с другими людьми, которые помогают «не раниться» об людей, экологично сообщать о своих потребностях, мыслях и чувствах, и в результате получать больше взаимного удовлетворения от взаимодействия и общения.
В каждой из этих 4 категорий есть множество различных навыков, конкретных и простых для освоения и использования в повседневной жизни, которым клиент обучается во время терапии. Когда клиент им обучается, он постепенно вводит их в свою посведневную жизнь, постепенно делает их своей привычкой, доводит до автоматизма, и в результате он уже не задумывается, какой навык применить в какой ситуации, чтоб прожить ту или иную ситуацию легче. Все это начинает происходить практически автоматически, и наступает облегчение, жизнь перестает казаться одной сплошной болью, хаосом и нестабильностью.
Рассмотрим каждый из 4 основных блоков ДПТ.
Навыки осознанности, принятия и стрессоустойчивости
Чтобы изменить что-то в нашей жизни, что нас не устраивает и вызывает боль или неудовлетворенностью жизнью, человеку надо осознать и принять то, что происходит с ним сейчас. Ощущение боли и неудовлетворенности чем-то является неотъемлемой частью жизни любого человека, в независимости от его финансового достатка, статуса, веса, внешности, места жительства, возраста, семейного статуса и т.д. Каким бы вы ни были человеком, неприятные события ии ощущения будут случаться, и это нормально, это и есть сама жизнь. Но человек, который не может принять этот факт, будет всегда страдать и будет думать, что жизнь полна боли и нет никакого смысла с этим что-либо делать.
Но если человек принимает мир таким, какой он есть, он не перестает автоматически испытывать боль время от времени. Он учится, как справляться с этой болью и неудовлетворенностью здоровым способом, проживать любую ситуацию и выходить из любой ситуации без ущерба для себя. У человека с таким мышлением появляется выбор: я знаю, что мне причиняет боль, и я могу принять это, прожить это, поменять это или поменять отношение к этому или отказаться от этого. И в ДПТ человек обучается этому всему.
Навыки эмоциональной регуляции (управление эмоциями)
Каждому человеку очень важно понимать, что он чувствует. Все эмоции – страх, гнев, тревога, раздражение, отвращение, печаль, радость, счастье, удивление, вина, стыд - нам нужны и важны. Задача эмоциональной регуляции состоит не в том, чтобы избавиться от эмоций полностью, а в том, чтобы научиться прожить эмоцию и снизить эмоциональные страдания. Сделать так, чтобы очень сильные эмоции не отравляли вам жизнь, не мешали вам выстраивать здоровые отношения с близкими людьми, добиваться своих целей и жить полной, благополучной и гармоничной жизнью.
Понимать свои эмоции важно не только самого человека и его эмоционального благополучия. Это очень важно также для того, чтобы улучшить отношение с другими людьми, особенно с близкими. Так как человеку очень часто кажется, что другие люди должны сами понимать, что он чувствует, но людей, которые умеют читать мысли и чувства другого человека – нет.
Навыки межличностной эффективности
Это навыки, которые помогают вступать в отношения с людьми (романтическими партнерами, друзьями, родителями, коллегами, клиентами и т.д.), поддерживать отношения с людьми и не «раниться» об людей каждый раз. Очень часто у чувствительных людей, людей с различными расстройствами (ПРЛ, тревожное, БАР, РПП и т.д.) отношения похожи на «американские горки» или качели. Такие люди очень хотят быть в отношениях с людьми и в то же самое время боятся этих отношений, потому что отношения часто приносят им боль. В ДПТ человек учиться взаимодействовать с людьми без боли, а даже если боль и другие неприятные переживания появляются, проживать это без ущерба для себя и других.
Навыки межличностной эффективности учат человека, как ему получить от отношений то, что ему необходимо, чтобы удовлетворить свои потребности (потребности в любви, принятии, безопасности и пр.), и при этом поддерживать длительные, здоровые отношение с людьми.
******
Таким образом, ДПТ – это набор многочисленных жизненно важных навыков, которыми человек может пользоваться в повседневной жизни в любых ситуациях, применяя то один, то другой, то третий навык в зависимости от ситуации на протяжении всей его жизни. Из этого наборы человек может выбирать нужный и подходящий именно ему, и если один навык для вас не работает, вы можете выбрать другой, потому что у вас их в запасе много. В процессе знакомства с собой настоящим и в процесс познания себя вы со временем сможете определять, какие навыки подходят именно вам в каждой проблемной ситуации.
Автор: Елена Жукова
Психолог, РПП-кризисы-отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru