Всем доброго дня. Пишу здесь не часто, стараюсь подбирать темы, которые могут быть интересны многим.
Я - Дайна, врач, кандидат медицинских наук, объясняю сложные медицинские проблемы простым языком.
Вопросы по поводу ухудшения памяти с возрастом или после болезней возникают часто. Помните драматические сериалы с потерей памяти, амнезией? На этом построено много сюжетов, правда в них часто все восстанавливается чудесным образом. Это касается травм, стресса, а вот снижение способности к запоминанию с возрастом не столь драматично, но тем не менее, создает массу неудобств.
Так что же такое память? Как она устроена? От чего зависит и можно ли ее сохранить на долгие годы?
Главный орган нашей памяти - это небольшой участок мозга под названием ГИППОКАМП. На картинке ниже он показан оранжевым цветом
Источник: Яндекс
Так вот, этот волшебный участочек собирает информацию от всех наших органов чувств, которая поступает в анализаторы мозга от глаз, ушей, кожи, носа и т.д.. И потом через специальные нейроны, называемые ацетилхолинэргические нейроны, информация приходит в гиппокамп.
Там она хранится в виде нейронной сети - это кратковременная память, и потом ночью во время сна гиппокамп переводит ее в долговременную память, то есть передает в кору больших полушарий мозга и там она сохраняется долгие годы.
Это все я рассказываю очень схематично, однако до сих пор никто не понимает, как именно гиппокамп осуществляет свои функции. А ведь он не только формирует кратковременную и долговременную память, но и создает оперативную - рабочую память, когда для решения какой-то задачи мозг задействует не только информацию от глаз, например, но и воспоминания об объекте, которые хранятся в мозге. Именно благодаря гиппокампу мы ориентируемся в пространстве, понимаем вопросы, а как именно он это делает - пока остается неясным.
Как бы то ни было, понятно, что для сохранения и функционирования нормальной памяти и нейроны, и гиппокамп и другие отделы мозга должны хорошо кровоснабжаться, получать нужные элементы, в частности ацетилхолин, так как именно этот нейромедиатор соединяет нейроны в сети.
Что же происходит с нами и нашим мозгом с возрастом или болезнями?
В старшем возрасте появляются заболевания сосудов - гипертония, диабет, который нарушает строение сосудов, бляшки атеросклеротические в сонных и других артериях, изменения в позвоночнике, извитость или пережатие позвоночных артерий ... Перечень можно продолжать бесконечно!
Следовательно - что?
Если есть болезни, их нужно лечить! А не сетовать, что мол возраст, поэтому память ухудшилась. Возраст не при чем! Если восстановить кровоток, то и память будет лучше!
А в молодом возрасте ведь тоже память страдает. Почему?
А вот тут вспомним время, в котором мы живем.
У нас сейчас огромные информационные потоки, соцсети, масса информации из телефонов, компьютеров, телевизора. Мы живем в условиях информационной перегрузки. Мозг не справляется, тормозит, не хватает ресурсов, того же ацетилхолина, нет времени - нужных гиппокампу 20–30 секунд до поступления новой информации, чтобы прежняя сохранилась, она просто вытесняется новой информацией.
Помните, как жили предки? Встали, прогулялись, на природу посмотрели, к обеду или завтраку газету почитали...
А сейчас?
Не успев открыть глаз — в телефон, а в нем телеграм, новости, тот же телевизор включаем, в машине, в транспорте — ни минуты отдыха нашему мозгу! Плюс еще и работа сейчас тоже связана с обработкой огромного количества информации.
Второй важный фактор из-за которого страдает память - это отсутствие нормального сна. Гиппокамп во время бодрствования просто сохраняет информацию, но перевод ее на долгое хранение осуществляется строго во время ночного сна! А если у нас бессонница? А если мы поздно ложимся и рано встаем? Результат - ухудшение памяти.
Отдельно про вредные привычки, особенно алкоголь. Самый распространенный феномен потери памяти называется Синдром Корсакова, это когда сохраняются прежние воспоминания, а события вчерашнего дня человек не помнит.
Так вот доктор Корсаков обнаружил и описал этот синдром, когда лечил хронических алкоголиков. Каждая порция алкоголя плохо влияет на кратковременную память. А вроде как бокал вина вечером безобидно? Оказывается, что нет. Для чего-то может и не вредно, но на память алкоголь действует губительно. А про наркотики, каждый из которых - это нейротоксический яд, я уж не говорю.
Ну и моя любимая тема - неправильное, несбалансированное питание, мало физической активности.
Вот этот НЕЗДОРОВЫЙ образ жизни и есть причина ослабления памяти не только с возрастом, но и у молодых.
Что делать?
Все очевидно.
Выделим главные факторы:
- обязательно постараться восстановить достаточный сон, не менее 7 часов, чтобы дать мозгу и гиппокампу поработать и сохранить все, что произошло днем! Как? Я уже писала раньше, что для восстановления сна важнее не во сколько ложиться, а во сколько ВСТАВАТЬ, вне зависимости - рабочий день или выходной. Организм потом подстроится и вам будет хотеться спать в нужное время.
- второй фактор: улучшить кровоснабжение мозга. Как? Лечить заболевания, которые ухудшают мозговой кровоток, принимать препараты от давления, от диабета, от атеросклероза, от отеков, если они есть. Разрабатывать шейный отдел мягкими движениями, не давать деформироваться позвоночнику, особенно в шейном отделе. Спросите про препараты для мозгового кровотока? Молодым - можно, строго после консультации с неврологом, а вот в старшем возрасте после 60 лет такие препараты грамотные неврологи не советуют: нарушится баланс и даже может стать хуже!
Питание: очень важно включать в рацион продукты, богатые холином:
- Печень животных, особенно — говяжья.
- Куриное и перепелиное яйцо, особенно — желтки.
- Разные сорта капусты — брокколи, цветная, брюссельская.
- Дикая морская рыба, особенно тунец, лосось.
- Морепродукты — кальмары, морские гребешки.
- Бобовые, особенно — горошек.
- Киви.
- Морковь.
- Высокое содержание холина в соевом лецитине, который получают из подсолнечного масла и сырых семян подсолнечника. В организм поступает его предшественник — фосфатидилхолин, который расщепляется в кишечнике до холина.
Сейчас рекламируют разные БАДы с холином, но тут я не советую: дело в том, что можно легко передозировать холин, а его избыток опасен появлением депрессии. Из еды ничего лишнего организм не возьмет!
Информационный детокс: дозируйте информацию, особенно мои читатели старшего возраста! Сужу по своей семье - у мужа круглые сутки включен телевизор, и не на фильмы, а на бесконечные политические шоу. Это небезопасно!
А молодежь - поменьше сидите в соцсетях, давайте отдохнуть мозгу.
Кстати, постоянная музыка в наушниках - это тоже перегруз мозга!
Не думайте, что музыка в наушниках во время пробежки - это благо! Совсем нет, лучше обращайте внимание на природу рядом, на пение птиц или собачек поблизости. Считайте, следите за дыханием, повторяйте стихи, вспоминайте во время пробежки на улице или в зале, а не бесконечно слушайте музыку!
Думаю, что никто из нас не задумывался, что постоянная музыка в наушниках плохо влияет на память. Я сама разбиралась долго с этим вопросом - готовила статью под заказ и подняла много статей и исследований. Поэтому пишу не просто так, а на основе серьезных доказательств.
Ну и как советуют многие авторы, память улучшается с тренировкой и повторением. Если есть ощущение, что она начинает подводить, нужно начинать тренировки. Есть комплекс упражнений - нейрогимнастика, нейротренинги. Самое же простое - начать часть дел выполнять другой рукой - расчесываться, чистить зубы не правой, а левой рукой, если вы правша. Учить стихи, иностранные языки, читать, повторять прочитанное, решать кроссворды, читать повторно!
А на таблетки надеяться не нужно, волшебных средств, которые могут возвратить память - не существует! Помните, в фильмах врачи советуют при потере памяти просто ждать, надеяться, что мозг сам восстановится.
Так что рассчитываем только на себя и свой организм, гиппокамп, в частности. Давайте ему отдохнуть от избытка информации, спите хорошо и глубоко, включайте продукты с холином в ежедневную еду, тренируйте память.
И тогда память сама постепенно будет восстанавливаться без всяких сомнительных таблеток и добавок! Наш организм очень благодарный, только нужно о нем заботиться!
Подписывайтесь на мой канал, комментируйте, пишите свои вопросы и мнения!
