119,5 тыс подписчиков

10 шагов для завершения абьюзивных отношений

24 сентября 202424 сен 2024

2 мин

Чтобы сохранить своё психологическое здоровье и снова обрести нужную психологическую форму порой из отношений нужно просто выйти.

Но при отношениях с абьюзером это крайне сложно. Так как в них много слияния, зависимости, чувства вины, ощущения собственной ничтожности или неполноценности без партнёра.

Если вы чувствуете, что отношения вас больше мучают, чем наполняют радостью, то предпримите следующие шаги для выхода из них:

Начните с того, что нужно признать факт того, что вы в таких отношениях и перестаньте надеяться на чудо.
Перестаньте оправдывать эту полосу жизни тем, что «Попался не тот мужчина», «Жизнь так сложилась» - нет, это мы сами так выбираем. И это нужно исправить! Возьмите на себя ответственность.
Обратитесь к близким за поддержкой. Не к осуждающим и критикующим, а принимающим близким.
Сообщите партнёру, что конкретно Вас не устраивает и что дальше так продолжаться не будет.
Проанализируйте реакцию партнёра (он вряд ли будет рад), может ли он вести диалог или Вы снова просто ошиблись и всё придумали?
Если партнёр способен к данному диалогу, даёт возможность вам свободно рассказать о переживаниях, отметьте в разговоре, что перемены в отношениях будут для него также полезны и радостны. Т.е. обозначьте выгоды для партнёра в новом формате отношений.
Партнёр замкнулся? Наказывает вас обидой и дистанцией, провоцирует чувство вины? Хочет сразу навсегда расстаться, оставив вас ни с чем? Данный шаг - это осознание положения вещей по итогам диалога.
Продумайте, что вы теперь можете сделать в новой данности? Сможете ли двигаться дальше сами? Откуда можете взять новую поддержку?
Обратитесь к психологу или психотерапевту – самим очень сложно всё это «вывезти»
Продумайте светлые цели – ради чего? Ради свободной жизни (конкретнее), ради детей (тоже конкретизируйте) и т.п. Нарисуйте позитивную картину вашей жизни через год после выхода из абьюзинга.