Можно ли за 2-3 месяца повысить самооценку и стать уверенным в себе?

Если речь идёт о взрослом человеке, то быстро повысить самооценку можно только путем гиперкомпенсации, т.е.утверждать и доказывать себе обратное тому, во что на самом деле верится. Это быстро, но не совсем экологично. Попробую объяснить, почему.

По схеме гиперкомпенсации работают многие аффирмации, которые предлагают человеку, например, такие утверждения, как "Я умный", "Я успешный", "Я все могу". Человек может бесконечно повторять себе это, но внутри все равно остается сомнение. Чтобы заглушить это сомнение, человеку приходится все чаще и громче повторять себе, что он ОК, но сомнения все равно прорываются. И все больше и больше сил уходит на борьбу с этими сомнениями.

Часть этих сомнений обусловлена тем, что не так-то просто отказаться от негативных верований, которые формировались больше десятка лет. А часть сомнений- это здравый смысл. Потому что быть абсолютно умным, успешным и прочее - это мало реалистичные устремления, пропитанные перфекционизмом. Есть люди в чем-то умные, в чем-то успешные, и именно поэтому существует разделение труда.

Путь гиперкомпенсации - это путь, тесно связанный с волевым усилием. Люди, который замечают за собой долгую умственную «жвачку» после каких-либо неприятных ситуаций, диалогов, в некоторых случаях пытаются гиперкомпенсироваться, убеждая себя в чем-либо. Это истощает, отнимает силы.

Экологичный и совсем не быстрый путь повышения самооценки совмещает в себе исследование жизненного пути, выявление истоков формирования заниженной самооценки и неуверенности, пересмотр своей истории с новыми мыслями и выводами, формирование новых систем оценивания себя, своей жизни, окружающих людей.

Начать исследовать тему своей самооценки можно с вопросов:

• Что мне в себе нравится?
• Что мне не нравится в себе?
• Как я отношусь к тем же проявлениям у других людей?
• Что я считаю самым важным в человеке и как это соотносится с тем, что мне в себе нравится/не нравится?
• Как события в настоящем влияют на мою самооценку позитивно/негативно?

Довольно часто люди с заниженной самооценкой более толерантно относятся к другим, чем к себе по целому ряду причин. В этом случае вы можете себе напоминать, что вы - такой же человек, как и другие, и также заслуживаете толерантного отношения, даже если в душе не верите в это.

На самом деле до тех пор, пока сформируются прочная база для уверенности в себе, можно использовать для себя такое послание:

" Я привык считать себя недостаточно хорошим/умным/способным. Это убеждение является следствием негативного детского опыта, и оно вынуждает меня замечать только негативное. Да, сейчас мне трудно сразу поверить в свои достоинства, но я учусь замечать свои достижения и учусь смотреть на себя по-новому".

Автор: Реуцкая Инга Геннадьевна
Психолог, Супервизор Нейропсихолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru