При лечении запоров на первом этапе лечения нередко используются слабительные препараты. Чтобы вам было проще ориентироваться в них, я сделала бесплатный обзор слабительных препаратов при запорах. Скачать обзор можно по ссылке: СКАЧАТЬ ОБЗОР
Однако если надеяться только на слабительные, невозможно достичь длительного результата. Питание и образ жизни — ключевые моменты в лечении запоров, если их не наладить, слабительные можно принимать бесконечно и эффект будет только временным.
Я не раз убеждалась на практике, что 70% успеха в лечении запора — дать правильные рекомендации по питанию и образу жизни.
Поэтому, чтобы решить проблему запора, делайте основную ставку на коррекцию образа жизни и питания.
Разберём 5 рекомендаций по борьбе с запором без лекарств:
1. Не подавляйте позывы на стул. У большинства людей они возникают в утренние часы, после завтрака. Постоянное сознательное их подавление, например, из-за спешки на работу или брезгливости в общественном туалете может привести к полной утрате рефлекса. В этом случае восстановить нормальную моторику кишечника — непростая задача.
2. Увеличьте в питании количество продуктов, содержащих растительную клетчатку: фруктов, овощей, круп.
Стимулирующим эффектом обладают гречневая, овсяная, перловая каши, в которые можно добавить курагу, чернослив или инжир. Из овощей и фруктов наибольшее количество пищевых волокон содержат: свекла, морковь, тыква, кабачки, черная смородина, киви, некислые яблоки.
Количество клетчатки нужно повышать в рационе постепенно, в течение 2-4 недель, чтобы избежать избыточного газообразования и вздутия живота.
3. Сократите в питании продукты, которые тормозят работу кишечника: хлеб из муки высшего сорта, жирные сорта мяса, консервы, сладости, выпечку, фастфуд, крепкий чай.
Это не означает, что все эти продукты надо исключить. Но если сделать их основой рациона и сократить клетчатку, запоры неизбежны.
4. В течение дня старайтесь пить 1,5-2 литра жидкости. Если ее в организм поступает мало, она активно начинает всасываться из просвета кишки, усиливая запор. При этом, пить можно не только воду, другая жидкость, вроде чая, морсов и даже суп тоже считается.
5. Физическая активность стимулирует работу кишечника. Достаточно 30-минутной ежедневной ходьбы в быстром темпе. Прекрасный эффект оказывает плавание, езда на велосипеде или велотренажере, бег трусцой. Не успеваете заниматься? Как вариант, откажитесь от лифта и ходите по лестнице.
Если вам нужен максимально полный список рекомендаций, с учетом базовых принципов питания и работы ЖКТ, то вы можете приобрести методические рекомендации «ЗАПОР: рекомендации по питанию и образу жизни для решения проблемы у взрослых».
В них я подробно разбираю, всё, что необходимо знать пациенту с запорами для решения проблемы:
- 10 причин запоров
- Список продуктов для стимуляции работы кишечника
- Питьевой режим при запорах: что пить, как пить, когда пить
- Список продуктов, тормозящих работу кишечника
- Методика работы с питанием для нормализации стула
- Физическая нагрузка и стресс
- Комплекс упражнений, пробуждающих кишечник
- Ответы на самые частые вопросы, включая вопросы про фрукты/овощи и отруби.
Важно: все рекомендации не просто находят подтверждение в моей практике, но и соответствуют последним данным доказательной медицины. Чтобы узнать подробности, перейдите по ссылке: УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ
