“А ну-ка убери свой чемоданчик!” (представьте, что основные инструменты АСТ как будто лежат в воображаемом чемоданчике) - так часто реагирует наш мозг при предложении начать работать над проблемой (а что, ещё и прилагать усилия нужно? Нет-нет, мы хотим сегодня, нет-нет, мы хотим сейчас).
Что же будет в этом чемоданчике (например, как в наборе путешественника)? Всего 6 предметов, которые часто изображают в виде шестиугольника (гексафлекса):
- Компас Ценностей
Он не позволит заблудиться на дорогах жизни и всегда укажет верное направление. Этот компас символизирует наши ценности — то, что действительно важно и придаёт смысл жизни. Когда дорога становится запутанной (а при встрече с проблемами мы зачастую даже ездим по кругу), компас ценностей напоминает нам о наших истинных целях и помогает сделать выбор, соответствующий нашему внутреннему миру.
2. Карта Настоящего Момента
Она помогает ориентироваться здесь и сейчас, не отвлекаясь на прошлые ошибки или будущие беспокойства. Эта карта символизирует контакт с настоящим моментом — способность быть осознанным и полностью присутствовать в текущем опыте.
3. Лупа Когнитивного Разделения
С её помощью можно внимательно рассмотреть объекты и увидеть детали, незаметные невооружённым глазом. Лупа представляет когнитивное разделение — умение смотреть на свои мысли со стороны, не сливаясь с ними, и видеть их просто как работу нашего сознания.
4. Зеркало “Я как Контекст”
Оно символизирует концепцию “Я как контекст” — понимание себя как наблюдателя своих мыслей и эмоций, а не их пленника. С этим зеркалом мы можем осознать, что наши переживания — лишь часть большого “Я”, и это даёт свободу от ограничений.
5. Плащ Принятия
Плащ символизирует принятие — готовность принимать свои эмоции и ощущения без сопротивления. Он не убирает препятствия, но помогает нам двигаться вперёд, не тратя силы на борьбу с неизбежным.
6. Ботинки Осознанного Пути (действий)
Они представляют осознанные действия — готовность делать шаги в направлении своих ценностей, даже если путь труден. Каждый шаг в этих ботинках приближает нас к нашим целям и укрепляет решимость.
Самое замечательное, что при встрече с препятствием нам не обязательно использовать эти инструменты в определённом порядке. Можем начать с любого — главное, что они всегда под рукой. Так что не бойтесь открывать свой чемоданчик и использовать всё, что в нём есть. Ваш путь — в ваших руках!