😲 Попробуйте глубоко вдохнуть и не дышать. Сколько сможете продержаться? Я, например, совсем не могу, мне становится не по себе от нехватки кислорода. А ещё мне становится плохо, когда в комнате нет свежего воздуха, такое ощущение всегда – «дышать нечем».
В остальное время я, как в принципе и все, абсолютно не задумываюсь о том, как я дышу, когда делаю вдох или выдох, с какой скоростью происходит этот процесс. А ведь это бесценный ресурс нашего организма! Об этом я узнала, когда однажды попала к специалисту по адаптивной физкультуре. Помимо стандартных физических упражнений, инструктор рассказала нам и показала дыхательные техники, с помощью которых, оказывается, можно прокачать свое физическое и ментальное здоровье.
Помните строчки из песни Высоцкого? «Вдох глубокий, руки шире, не спешите, три-четыре! Бодрость духа, грация и пластика». Мне кажется, они никогда не потеряют своей актуальности. Давайте сделаем глубокий вдох и будем разбираться, какую пользу приносит дыхательная гимнастика.
Итак...
🎈 Помогает восстановить технику правильного дыхания, нормальное соотношение вдоха и выдоха.
🎈 Человек учится дышать, с помощью не только мышцы грудной клетки и плеч, но и мускулатуры живота и диафрагмы. При этом легкие получают возможность расширяться до своего естественного объема, и их производительность значительно увеличивается.
🎈 Дыхательная гимнастика укрепляет дыхательную мускулатуру, повышает эластичность и объём легких.
🎈 Все органы насыщаются кислородом, улучшается обмен веществ и кровообращение.
🎈 Грудная клетка и диафрагма становятся подвижными.
🎈 Улучшается газообмен и усвоение кислорода тканями.
🎈 Обменные процессы ускоряются.
🎈 Увеличивается физическая и умственная работоспособность.
🎈 Дыхательная гимнастика является профилактикой простудных, вирусных, респираторных заболеваний.
🎈 Правильное дыхание снижает стресс и укрепляет иммунную систему.
🎈 Попеременно меняя количество кислорода и углекислого газа, улучшить психоэмоциональное состояние.
Дыхание – удивительный и мощный инструмент для укрепления здоровья, нужно только соблюдать несколько правил.
1. Вдох – громкий, короткий, активный - шумно, на всю комнату, как бы нюхая запах.
2. Выдох – абсолютно пассивный, уходит через рот или нос – кому как удобно, но лучше, если через нос.
3. Вдохи выполняются одновременно с движениями: хватаем – нюхаем, наклоняемся – нюхаем, приседаем – нюхаем, в ритме строевого шага.
4. Думать только о вдохе, тренировать только его.
5. Не надо задерживать и выталкивать выдох. Он должен проходит сам собой.
6. Дыхательные упражнения можно делать стоя, сидя, лежа.
7. Счет данной гимнастике делается только на 8 (восьмерками).
Поделюсь некоторыми упражнениями, которые мне помогают, дают массу положительных эмоций и прибавляют сил.
🍀 «Ладошки»
Ладони направлены к «зрителю». Делать шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладони в кулаки, совершая хватательные движения.
🍀 «Насос»
Слегка наклониться вниз к полу, округлив спину, голову опустить, шею не тянуть и не напрягать, руки опустить вниз. Сделать короткий шумный вдох в конечной точке наклона.
🍀 «Погончики»
При вдохе резко толкать кулаки к полу, как бы отжимаясь от него. Во время толчка кулаки разжимаются. Плечи при этом должны быть напряжены, руки прямые, тянущиеся к полу, пальцы широко растопырить.
🍀 «Маятник»
Слегка наклониться к полу, руки при этом тянуть к коленям, но не опускать ниже – вдох.
🍀 "Повороты головы"
Повернуть голову вправо и сделать короткий шумный вдох носом. Затем сразу же повернуть голову влево, опять сделать короткий шумный вдох. При выполнении упражнения посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох делать коротким.
Есть много других упражнений, но я для себя выбрала эти. Их можно повторять несколько раз в день. Они, кстати, помогают восстановить технику правильного дыхания, нормальное соотношение вдоха и выдоха.
Я учусь дышать с помощью не только мышцы грудной клетки и плеч, но и мускулатуры живота и диафрагмы. При этом легкие получают возможность расширяться до своего естественного объема, и их производительность значительно увеличивается!
Так что дышите на здоровье друзья! Тем более, что 25 сентября отмечается Всемирный день лёгких - важнейшего органа дыхательной системы.
Благодарю за внимание!
Если вам понравилось - ставьте "лайк".
Подписывайтесь на мой канал и приглашайте своих друзей!