Никто не хочет носить с собой что-то лишнее. Особенно лишний вес. Топ-5 привычек для превенции ожирения разберем с нашим врачом. Рассказывает Ангелина Водолазкая, врач-эндокринолог-диетолог клиник «Атлас», специалист превентивной медицины.
Избыточный вес стал фокусом внимания врачей и ученых во всем мире.
⚠️Во-первых, с ожирением связано развитие основных неинфекционных заболеваний человечества. Сахарный диабет, повышение давления, нарушение репродуктивной функции и многие другие состояния развиваются на фоне избытка веса.
⚠️Во-вторых, динамика распространенности ожирения совсем не радует. В современном мире ожирением страдают и дети и взрослые, и мужчины и женщины.
Для многих сохранять желаемый вес — непростая задача. У кого-то в генах «прописано» запасать больше положенного в жировую ткань. У кого-то есть нарушения гормонального фона, а кто-то в суете дней не успевает обращать внимание на объемы и качество потребляемой пищи. Для решения проблемы избыточного веса в каждом из этих случаев понадобятся свои инструменты, но есть принципы, которые будут полезны всем.
Топ-5 привычек для предупреждения избыточного веса и ожирения:
• Ешьте медленно, тщательно все пережевывая. Помните, чувство насыщения немного запаздывает
• Не отвлекайтесь на компьютер, телевизор или гаджеты во время еды. Чем больше нас что-то отвлекает, тем чаще мы переедаем
• Придерживайтесь небольших порций и не делайте больших интервалов между приемами пищи. Такой подход улучшает пищевое поведение и способствует усвоению макро- и микронутриентов
• Ограничьте потребление сладкого и продуктов, в рецептуре которых есть сахара. Особенно это касается сладких напитков. Со временем вы начнете себя гораздо лучше чувствовать
• Обогащайте свой рацион овощами и зеленью. Они должны быть максимально разнообразны. Овощи и зелень богаты пищевыми волокнами, витаминами и антиоксидантами
