Собрала для вас подборку из десяти практик, направленных на взращивание любви к себе. Упражнения в целом достаточно простые по своему исполнению – с ними справится практически любой. Но при этом они действительно эффективные. Сегодня – первые пять.
Клиентки отмечают изменение в мышлении и отношении к себе после регулярной самостоятельной работы.
Ремарка: поскольку я позиционирую себя как психолог для девушек, далее по тексту идет обращение к моей аудитории – именно в женском роде.
Практики. Инструкция по применению
1. «Я тебя люблю»
Периодичность: ежедневно.
Механика практики: Вам понадобится любое зеркало и возможность уединиться на несколько минут. Посмотрите себе в глаза и скажите: «Я тебя люблю, моя девочка/моя прекрасная/моя дорогая/ваше имя» (выберите комфортное обращение к себе). Повторите еще раз. И еще.
Высока вероятность, что сперва вам будет не так просто признаваться себе в любви. Возможно, вы будете чувствовать неловкость. Или появится ощущение, будто вы неискренне и говорите неправду. Это нормально. Продолжайте повторять снова и снова. Во время практики могут подняться слезы. Или напротив – отсутствовать отклик как таковой. Это тоже нормально. Пока.
Если почувствуете, что говорить слова любви на данном этапе совсем сложно, попробуйте произнести другие теплые слова, например, комплименты. Или благодарность за внимание к себе, за время, которое вы инвестируете в себя.
Длительность практики: 3-10 минут.
Эффект: Прощение и принятие себя, изменение отношения к себе, повышение уверенности в себе и своих силах.
2. Дневник цикла
Периодичность: ежедневно.
Механика практики: Эту практику рекомендуется делать с утра – тогда, когда вы настраиваетесь на день и прислушиваетесь к сигналам тела. Но если получится выделять время днем или вечером, тоже хорошо.
Итак, уединитесь, послушайте свое тело, почувствуйте его. И далее зафиксируйте от руки следующие пункты:
- День вашего цикла.
- Уровень энергии от 1 до 10, где: 1 – «придавило камнем», 10 – «хочу созидать, вершить дела».
- Телесное самочувствие. Например, легкость, озноб/жар, пульсация, ощущения внизу живота или другой части тела. Опишите, что хотело бы ваше тело, что вы бы хотели съесть или почувствовать.
- Психоэмоциональное состояние, самочувствие. Ответьте на вопрос, как ощущает себя психика, какое у вас настроение/настрой.
Будьте честны перед собой, никто не подглядывает. Не беритесь менять или давать оценку полученной информации. Задача – наблюдать за собой, давать себе пространство быть разной.
Длительность практики: 5-10 минут.
Эффект: Понимание своего психоэмоционального и физического состояния с учетом дня цикла; возможность отслеживать цикличность в своем поведении/настроении/желаниях в зависимости от дня цикла; принятие себя любой в любом состоянии и настроении.
3. «Что я хочу?»
Периодичность: ежедневно.
Механика практики: Поставьте три будильника на телефоне в течение дня – в те интервалы времени, когда у вас будет возможность уделить себе 3-5 минут. Как только услышите сигнал, остановитесь и задайте себе вопрос: «Что я хочу?» Прямо сейчас. Сегодня. В целом. Возможно, сперва вы будете ощущать ступор или слышать тишину в ответ. Это нормально. Продолжайте практику, попробуйте прислушиваться к телу – холодно ему, жарко, хочется тепла. Или еды. Какой именно? Что бы вы хотели съесть сегодня на завтрак? А на ужин? Что из напитков нравится именно вам? Как бы вы хотели провести наедине с собой? Или в кругу близких в выходные? Или что бы вы хотели сделать прямо сейчас? Сегодня? Слушайте свой голос, дайте ему выступить. И обязательно начинайте реализовывать то, что он просит. Маленькими шажочками по направлению к себе.
Длительность практики: 3 раза по 5 минут.
Эффект: Постепенно вы начнете слышать свой внутренний голос, признавать его желания, реализовывать. Тем самым укрепляя уверенность в том, что желать, мечтать, фантазировать, хотеть чего-то в принципе – это нормально. А когда вы признаёте ваши собственные желания и потребности и даёте им место и пространство в вашей жизни, уважительное и доброе отношение к себе становится все более важным и ценным.
4. Пять радостей дня
Периодичность: ежедневно или 2 раза в неделю.
Механика практики: В идеале выполнять эту практику каждый день, но если чувствуете, что новых заданий стало очень много, переходите на режим 2 раза в неделю. Задача – письменно зафиксировать любые радости вашего дня. От больших до маленьких, и казалось бы даже мелочных. Не оценивайте, просто пишите все то, что вызвало вашу улыбку и ощущение легкости, от чего вы почувствовали тепло внутри, от чего сердце стало биться чаще, от чего вы испытали удовлетворение и подъем. Например, вы провели важные переговоры или отстояли свои границы на работе; не взяли на себя чужую задачу; целый день не повышали голос; сводили себя на прогулку или купили новую книгу; посмотрели добрый фильм и тд и тд.
Длительность практики: 5 минут.
Эффект: Формирование позитивного мышления. Помним: позитивное мышление – это не отказ от негативного мышления в целом. Возможность притормозить внутреннего перфекциониста/самозванца, которые требуют только больших результатов и не ценят моменты «здесь и сейчас». Умение радоваться мелочам, которые есть абсолютно в каждом дне. Повышение общей удовлетворенности в целом. Осознание и принятие того, что вам нравится.
5. Медитация
Периодичность: ежедневно или 2 раза в неделю.
Механика практики: Аналогично предыдущей практике – вносите в ваш календарь то, на что у вас есть ресурсы. Есть возможность делать медитацию каждый день? Прекрасно! Нет? Две или даже одна медитация в неделю – уже шаг в сторону себя. Ищите варианты и темы медитаций, которые откликается именно вам. И подходит по продолжительности, голосу за кадром, образам, которые предлагаются.
Длительность практики: 5-60 минут.
Эффект: Исцеление эмоций прошлого, любовь к себе в настоящем, тренировка осознанности, повышение эмоционального интеллекта.
Еще 5 практик (часть 2) – INSTGR_LINK .
Автор: Кузовкова Наталия
Психолог, Финансовый психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
