Все ваши Поступки, даже незначительные, имеют накопительный эффект.
Исследования показывают, что при соблюдении определённых несложных правил 90% людей могли бы доживать до 90 лет. И не просто доживать, а жить без болезней, которые отрасляют зрелые годы....
Все наши поступки, даже незначительные имеют накопительный эффект.
Том Рат
Автор предлагает 30 дней усваивать привычки, которые помогают ему бороться и вести активный образ жизни. Если методика помогает, пользуйтесь ей постоянно , если нет пробуйте что-то другое. Только Вы можете понять , что работает именно на вас!
Важно разработать план, который будет эффективен именно в вашей ситуации!
Равенство "ешь, двигайся, спи". Важно понять, что все они взаимосвязаны.
Полезный завтрак, придаст вам сил на весь день, если вы правильно питаетесь, вы активны и много двигаетесь днем, а затем крепко спите ночью. Важно правильно выстроить все три составляющие.
Главное- понять, что Ваше будущее зависит от решений, которые вы принимаете сегодня. 👇
Основы -День Первый
- Необходимо найти элементы здорового питания в ваших предыдущих диетах и сделать их частью своих пищевых привычек.
Невозможно правильно питаться, полагаясь на современные постоянно меняющиеся теории. Качество того, что вы едите, Намного Важнее количества (результаты исследования в Гарварде на протяжении 20 лет, и 100 000 пациентов)! Даже уровень физической активности не так важен, как качество питания.
Начав питаться правильно наберитесь терпения. Телу необходимо время, чтобы отреагировать на изменение питания ( обычно хватает года)
- Каждое утро надо планировать физическую нагрузку на день, чтобы оставаться эффективными.
Залог вашего здоровья- постоянное движение.
Сами по себе физические упражнения не дают необходимого эффекта (исследования Национальных институтов здоровья США)
Ваша задача проанализировать свой день и добавить движения, ну хотя бы сократить время сидя.
- Поспите подольше сегодня, чтобы успеть больше завтра.
Для максимальной эффективности человеку необходимоспать 8 часов 36 минут (исследования Эриксона в 1993 г.)
Люди которые спят мннешь 6 часов, чаще "сгорают на работе".
Небольшие изменения -День Второй
- Спросите себя этот кусочек-чистая выгода или вред? Повторяйте упражнение в течении дня.
Почти в каждом блюде есть полезные и вредные ингредиенты. Старайтесь обдумывать каждое блюдо Заранее.
- Сократите ежедневное время, проводимое сидя на 1 час.
Сидячий образ жизни-главная угроза нашему здоровью. Малоподвижный образ жизни убивает сегодня больше людей, чем курение.
От сидячего образа жизни толстеют.
Некоторые люди вынуждены проводить несколько часов за столом. Выход-как можно чаще вставать , ходить и делать растяжку. Даже если вы просто стоите на месте , вы получаете больше энергии.
Забудьте о том, что у Вас нет времени на долгую прогулку, думайте о возможности получить дополнительную нагрузку.
- Постепенно увеличивайте количество сна, по 15 минут за раз, не больше, до тех пор пока не начнете просыпаться отдохнувшим.
Сокращение необходимого сна на 90 минут снижает концентрациюв течении дня на 1/3.
Неважно какой образ жизни ведете Вы сейчас, всегда есть Возможность измениться! 😊