Участие в Олимпийских играх - огромное достижение, но ему сопутствуют невероятное давление и стресс. Независимо от того, борется ли спортсмен за победу в плавании брассом или стремится к золоту в современном пятиборье, психология будет играть важную роль в его победеили поражении.
На последних Олимпийских играх мы стали свидетелями того, какой психологический удар может нанести спортсменам участие в соревнованиях самого высокого уровня. Американская гимнастка Симона Байлз отказалась от участия в пяти видах соревнований на Олимпиаде 2020 года в Токио, чтобы защитить свое психическое здоровье. А 23-кратный золотой медалист Майкл Фелпс рассказал о психологическом крахе, который настиг его после участия в Олимпийских играх.
Когда даже небольшие ошибки могут стоить медали, как спортсмены используют психологические принципы, чтобы овладеть своим разумом и выступать, несмотря на огромное давление?
Устойчивость
Способность восстанавливаться после провалов, таких как неудачные выступления или травмы, имеет решающее значение. Роль психических процессов и поведения, таких как эмоциональная регуляция (распознавание и контроль эмоций, таких как тревога), позволяет олимпийцам сохранять концентрацию и решимость, когда все камеры мира обращены на тебя.
Устойчивость — это не фиксированная черта, а скорее динамический процесс, который развивается благодаря взаимодействию индивидуальных характеристик, таких как личностные и психологические навыки, а также характеристики окружающей среды, например, социальнаяподдержка спортсмена. В 2012 году в Великобритании было проедено исследование, посвященное изучению устойчивости олимпийских чемпионов, которое показало, что ряд психологических факторов, таких как позитивный характер, мотивация, уверенность и сосредоточенность, а также ощущение социальной поддержки, помогают спортсменам защититься от потенциальных негативных стрессовых факторов, связанных с участием в Олимпийских играх. Эти факторы способствовали повышению устойчивости спортсменов и вероятности того, что они покажут наилучшие результаты.
Социальная поддержка означает, что спортсмены не должны чувствовать себя одинокими. Если они могут опираться на крепкие семейные узы, друзей и тренеров, это дает им дополнительные эмоциональные силы и мотивацию.
Устойчивость дает олимпийцам возможность использовать индивидуальные навыки и черты характера, а также защищает их от негативного воздействия стрессовых факторов, которые неизбежно возникают во время участия в Олимпийских играх. Например, могут изменится погодные условия, и гребцу придется столкнуться с этой проблемой. Устойчивость позволяет ему сохранять самообладание и приспосабливаться к условиям, например, меняя технику гребли.
Быть в настоящем
Быть в настоящем моменте очень помогаетспортсменам избегатьподавленности и поглощенности значимостью события, а также помогает отвлечься от разочарования из-за прошлых неудач и давления высоких ожиданий.
Чтобы помочь себе оставаться в настоящем моменте, спортсмены прибегают кразличным стратегиям. Медитация на основе осознанности и дыхательные упражнения помогают почувствовать себя спокойным и сосредоточенным. Также могутиспользовать визуализацию результатов, чтобы отрепетировать определенные движения или процедуры. Вспомните, как баскетболист визуализирует бросок со штрафного.
Аналогично, у многих спортсменов есть хорошо отрепетированные предтренировочные процедуры, которые создают ощущение нормальности и контроля. Например, теннисист может отскочить от мяча определенное количество раз перед подачей. Пребывание в настоящем помогает снизить уровень тревожности спортсменов, сохранить концентрацию на задаче и позволить им в полной мере ощутить (и, надеюсь, насладиться) атмосферу.
Защита психического благополучия
Неудача бывает разрушительной, и у спортсменов могут быть сложные отношения с победой. Например, некоторые спортсмены после Олимпиады испытывают хандру, которую часто описывают как чувство опустошенности, потери самоуважения и депрессии, даже если спортсмен выиграл медаль. Британская велогонщица Виктория Пендлтон в 2016 году в своей статье для The Telegraph, описывает это явление так: «Прийти вторым легче, потому что есть к чему стремиться на финише. Когда побеждаешь, вдруг чувствуешь себя потерянной».
Олимпийцы могут быть чемпионами, но, как и всем остальным, им необходимо уделять первостепенное внимание таким основам, как достаточный сон и отдых, чтобы восстановить душевные силы. Австралийское исследование, проведенное в 2020 году, выявило взаимосвязь между поддержанием психического благополучия и повышением спортивных результатов. Поэтомуолимпийцы будут тесно сотрудничать со вспомогательным персоналом, например, с диетологами, которые обеспечат им сбалансированное питание, соответствующее физическим потребностям соревнований, что поможет сохранить физическое и психическое здоровье.
В ходе подготовки к Олимпийским играм они также будут работать со спортивными психологами, чтобы справиться с трудностями, если таковыевозникнут. Если в преддверии Олимпиадыспортсмен начнет испытывать тревогу, онможет заняться практикой осознанности или когнитивной реструктуризации - техниками, которые помогают людям заметить и изменить негативные модели мышления.
Олимпийцам и их команде поддержки необходимо заботиться как о себе, так и о спортсмене, чтобы защитить его/ее благополучие. Когда они заботятся о своем благополучии, у них есть все шансы как добиться наилучших результатов во время самой Олимпиады, так и избежать послеолимпийской хандры по ее окончании.
Оригинальная статья: Mike McGreary – The psychology of Olympians and how they master their minds to perform, July 2024
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторs: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: unsplash.com
Ключевые слова: психология, спорт, осознанность, устойчивость, Олимпиада, Париж, Олимпийские игры в Париже 2024, спортсмен, тренер, большой спорт, медитация, дыхательные техники