Знаете, иногда мне кажется, что мы все немного потерялись. В этом бесконечном потоке информации, советов и чужих мнений так легко забыть о самом главном — о себе. Мы постоянно слышим, что нужно делать то или это, стремиться к чему-то, соответствовать чьим-то ожиданиям. Учителей стало так много, что не знаешь, кого слушать. В итоге мы оказываемся в ловушке чужих желаний и целей, совершенно не понимая, чего же хотим мы сами.
На той неделе мне написала читательница. Она спросила меня: как понять свои желания и потребности? Как научиться слушать себя. Сегодня моя статья об этом.
Я хочу поговорить о том, как научиться слышать свой внутренний голос. Как разобраться в своих истинных потребностях и желаниях. Это может показаться простым, но на самом деле — это настоящее искусство, которому нужно учиться. И постигнуть его за один день, за одну минуту не получится.
Нам так хочется, чтобы люди нас понимали. Мы сражаемся за это, ломаем копья на кухнях с мужьями, указываем «он меня не понимает» как причину развода, но правда в том, что мы сами знаем себя и свои реакции от силы на 10%. Мы смотрим на других в то время, когда следует разобраться с завалами в собственной голове.
Конечно, это нужно не всем. Меня раньше часто упрекали в том, что я все усложняю и копаю там, где не нужно. Ведь можно просто жить и не рефлексировать над произошедшим, просто переворачивать страницу и идти дальше.
Конечно, можно, вот только в определенный момент вы можете заметить, что ходите по кругу, натыкаясь на одинаковые ситуации, события и людей. Даже если у них другие лица и другие имена.
Если вы чувствуете себя счастливым и вас все устраивает, то вы можете не читать дальше.
Я занимаюсь самораскопками только потому, что я знаю, что мои возможности гораздо больше, чем я их использую. Я по жизни могу согласиться на скромные условия, на недорогие вещи, на жизнь где-нибудь в шалаше. Но я никогда не соглашусь на плохие отношения или на "неиспользование своих ресурсов". Именно поэтому я изучаю психологию.
Для меня семья – не пустой звук. Род – это опора. И я делаю все, чтобы моя семья была крепкой и счастливой. Мои дети чувствовали себя в безопасности и самораскрывали свои способности. Мой муж был счастлив со мной. А я с ним. А это, скажу я вам – огромный вызов. И для этого нужно многое уметь.
Но главное, ты никогда не поймешь других и никто никогда не поймет тебя, если ты сама себя не узнаешь и ртом не донесешь другим, что для тебя важно.
Собственно, в этом суть. Ты никогда не сможешь полюбить другого (без самопожертвования и вхождения в треугольник Карпмана), если ты ничего не знаешь про любовь к себе. Если ты каждый день берешь у себя взаймы, чтобы осчастливить других, то однажды ты почувствуешь, что тебя совсем не осталось.
Помню, как несколько лет назад я сама оказалась на дне. Моему младшему не исполнилось и года. Муж был постоянно занят и отсутствовал, дочь нуждалась в моем внимании, а я была одна. Я чувствовала, что что-то не так, но не могла понять, что именно. Я была абсолютно несчастлива. У меня было такое ощущение, что меня нет. Что я только должна, должна, должна другим. А сама куда-то исчезла. Это был мой огромный кризис, который естественно затронул потом и всю семью.
Как результат, кстати, я начала вести этот блог, писать книги, у меня появились подруги и изменились отношения с детьми и мужем. Это было сложно, но мы выжержали:)
Началось все так, как начинается у всех. Однажды я просто задолбалась. Я остановилась и поняла, что если ничего не изменю, то я просто разрушу себя до конца. Ситуация на тот момент зашла крайне далеко, я была недовольна, мои отношения с мужем были на грани. Меня никто ни во что не ставил, никому не было никакого дела до моих чувств, до моей усталости. Я вставала по утрам с чувством обреченности. И ложилась примерно в таком же настроении. Я не понимала: для чего мне вообще вставать по утрам. Пресная, абсолютно неинтересная жизнь, в которой я как тень.
Тогда я решила остановиться и прислушаться к себе. Это было непросто — отключить внешний шум и сосредоточиться на своих ощущениях. Но именно этот момент стал поворотным в моей жизни. Я задолбалась и решила все изменить.
На самом деле это не было так: хоп и все. Это большой процесс. Более того, у меня не было наставников. Я начинала этот путь сама, по книгам, по статьям и заметкам. Я даже прошла марафон Блиновской и до сих пор считаю, что он мне здорово подсветил одну вещь: я разучилась мечтать. Мой фокус сузился до «не сдохнуть», «поспать бы» и «вот эта булка прекрасна».
Я начала изучать себя. И продвинулась в этом вопросе очень далеко, потому что за 6 лет я окунулась в психологию, коучинг, эмоциональный интелллект и прочие познания.
Но.
Начала я с простого — каждый вечер уделяла время на то, чтобы проанализировать свой день. Что вызвало у меня положительные эмоции? От чего, наоборот, хотелось убежать? Какие ситуации заставляли меня чувствовать себя живой и энергичной, а какие — опустошенной? Что я ела, что я при этом чувствовала. Успела ли ощутить вкус еды или просто по привычке забила свой желудок?
2 года назад я делала практикум для женщин «На чистовик», про синдром отложенной жизни и по сути про все то, о чем я написала выше. И там я как раз раскладывала механику знакомства с собой и выхода из серых будней. Я общалась с женщинами, слушала их истории. И вот большинство из тех, кто «потерялся» каждый день едят одну и ту же еду на завтрак. И в этом нет ничего плохого. Это просто привычка. Но суть в том, что именно привычки забирают у нас чувствование и ощущение нового.
Постепенно я стала замечать определенные паттерны. Например, я поняла, что больше всего удовольствия мне приносит творческий процесс — когда я могу что-то создавать, будь то текст, идея или даже просто уютная атмосфера в доме. Я поняла, что мне хочется с кем-то делиться, рассказывать. Я устала быть одна, быть мамой без своих интересов. Я чувствовала свою нереализованность. Свою. Не в роли мамы или жены. Я чувствовала, что я сама как личность потерялась за социальными ролями. И то, что я делаю, не приносит мне никакой радости.
Еще одно важное открытие — я осознала, насколько важно для меня помогать другим людям. Не просто давать советы, а действительно поддерживать в трудную минуту, помогать найти выход из сложной ситуации. Это наполняло меня смыслом и давало ощущение, что я на своем месте. Я поняла, что хочу доносить свои мысли, хочу быть услышанной.
Но самое главное — я научилась различать свои истинные желания и навязанные извне стереотипы. Оказалось, что многие мои цели были продиктованы не моими внутренними потребностями, а ожиданиями общества или близких людей. Правда к этому осознанию я шла года три. Потому что чтобы понять такие вещи, надо разобраться со своей начинкой и своими травмами, которые толкают в тот или иной опыт. Надо слезть с нарциссических качелей и научиться жить не в раскачке эмоций, а в тишине, замечая каждый день и его наполнение. Надо выйти из мышиного круга и прекратить бесцельный забег, который не приводит к результатам. И никогда не приведет, потому что сама цель не отвечает моим ценностям.
Этот процесс самопознания не был быстрым или легким. Были моменты сомнений, страха и неуверенности. Но с каждым днем я чувствовала, как становлюсь ближе к себе настоящей. Я открою вам секрет: я до сих пор изучаю себя и пользуюсь различными инструментами для этого. И эта работа позволила мне и других понимать гораздо лучше.
Сегодня я хочу поделиться с вами несколькими практиками, которые помогли мне в этом путешествии к себе. Возможно, они будут полезны и вам.
1. Ведите дневник эмоций. Записывайте не только события дня, но и свои чувства, связанные с ними. Это поможет увидеть, какие ситуации вызывают у вас позитивные эмоции, а какие — негативные. Более того, в конфликтных, триггерных ситуациях обязательно исследуйте свои автоматизмы. То есть свое поведение, мысли, эмоции и действия. Если вы будете это выписывать, вы поймете цикличность всех ваших процессов. Вы увидите свой главный механизм, свою мотивационную систему. Но это сложно, да, каждый день писать и разбирать себя, свои ситуации.
2. Практикуйте тишину. Выделите хотя бы 10 минут в день на то, чтобы побыть в полной тишине, наедине с собой. Это поможет услышать свой внутренний голос. И возможно, даже не один. Критик точно там будет. Научитесь не просто слышать, но и разделять: чей это голос в вашей голове. Чьими словами он говорит.
3. Задавайте себе вопросы. «Чего я действительно хочу?», «Что я чувствую прямо сейчас?», «Что бы я сделала, если бы не боялась?» Эти вопросы помогут лучше понять свои истинные желания и потребности. Избегайте автоматизмов.
4. Экспериментируйте. Пробуйте новые вещи, выходите из зоны комфорта. Это поможет лучше узнать себя и свои предпочтения. И обязательно ведите записи, где вы описываете свои чувства и эмоции по отношению к новому опыту.
5. Учитесь говорить «нет». Часто мы соглашаемся на что-то, чтобы угодить другим, даже если это противоречит нашим желаниям. Научитесь отказывать, если чувствуете, что это не ваше. А для того, чтобы сказать «нет», надо научиться слушать свой голос, а не голос беспощадного критика или неуверенного ребенка.
Помните, что понимание себя — это процесс, который длится всю жизнь. Мы постоянно меняемся, растем, приобретаем новый опыт. И это прекрасно! Главное — не переставать прислушиваться к себе, своим чувствам и потребностям.
Ваши главные потребности – это ваши ценности. В моем случае это семья и самореализация (творчество) основные. Но их гораздо больше. Просто эти ценности определяют меня и мой путь. Потребность в любви, быть нужной и что-то создавать я решаю через главные свои ценности. А сейчас - каждый день, просто делая то, что люблю.
Научившись понимать себя, вы обретете внутреннюю гармонию и уверенность. Вы сможете принимать решения, основываясь на своих истинных желаниях, а не на ожиданиях других. И поверьте, это изменит вашу жизнь к лучшему. Будет не просто по началу, будет много работы, много исписанных тетрадок. И в моменте вам покажется: «зачем мне все это?». Но со временем вы поймете, что вы не усложняете свою жизнь, вы делаете ее гораздо проще. Потому что у вас появилась инструкция к самой себе, которую вы сами изучили и готовы рассказать другим: как с вами можно, а как нет. Что для вас допустимо, а что нет.
Вам больше нет нужды прятаться за другими людьми, чтобы не чувствовать себя пустой и одинокой. Другие люди станут для вас партнерами, а не водой, в которой вы ежедневно растворяли себя.
Обнимаю.
На моем сайте есть практикум «На чистовик», который посвящен «синдрому отложенной жизни». Там очень много упражнений, которые помогут вам услышать себя. А еще - интенсив "Кто я и в чем моя сила", где у вас будет возможность лучше узнать себя.