Перфекционизм – это такой внутренний «зуд», который постоянно нашёптывает: «Посмотри повнимательнее на себя/купленную вещь/выполненную работу – тут есть небольшая ошибочка, недостаток. И вот здесь тоже…» И так до бесконечности. На самом деле всё может выглядеть со стороны прекрасно, но тебе постоянно будет казаться, что ничего хорошего и в помине нет – одни только изъяны!
Переделать работу или заменить вещь на другую, если что-то не понравилось, не так уж и страшно. Но когда дело доходит до «перекраивания», к примеру, своего тела (пластическая хирургия), волосы на голове постепенно встают дыбом: перекачанные губы, искусственный формат лиц, неестественные пропорции тела… список можно продолжать и продолжать. Однако суть от этого не изменится: чем меньше люди себя любят, тем более «ненасытными» становятся в исправлении мнимых недостатков, нанося при этом огромный ущерб своему здоровью.
Перфекционистами называют людей, которые никак не могут успокоиться на полученном результате. Им почему-то кажется, что, избавившись от какого-то нюанса, они обязательно придут к идеальному результату. Но этого так и не происходит. Силы незаметно иссякают, а совершенство в их голове становится и вовсе недостижимым. Они разочаровываются, теряют интерес к качественно проделанной работе и вскоре уже окончательно не хотят ничего делать. Люди постепенно превращаются в прокрастинаторов, которые никак не могут взяться за какое-то дело. Всё откладывают и откладывают его на потом из-за скрытого страха, что и над ним опять придётся долго, кропотливо работать, а закончить в срок (в силу собственных придирок) опять не удастся.
Откуда же берутся эти придирки и наши ли они вообще? На самом деле не наши. За всю свою жизнь мы их «собираем» у разных людей (близких, друзей, знакомых), которые были недовольны собой в каких-то вопросах: будь то собственная внешность, неумение что-то делать на 100 % или достижение недостижимого уровня. Но признаться себе в этом они не могли – стыдно, гораздо проще найти те же самые изъяны у других и «спроецировать» на них. Однако эти люди тоже не виноваты, ведь к ним когда-то точно так же придирались, иначе откуда бы они всё это взяли?
Чем опасен перфекционизм?
- Невозможность достичь идеала. Человек вроде бы много старается, тратит уйму времени на исправление различных «ошибок», но внутренней радости от того, что получает, не испытывает. Ему начинает казаться, что все его труды напрасны, а совершенство и вовсе недостижимо. Приходит разочарование, и человек потихоньку начинает терять уверенность в себе.
- Мнение других важнее собственного. Не замечая своих усилий и закрывая глаза на мини-победы, человек может стать жертвой таких же людей с перфекционизмом или всем завидующих, которые не умеют радоваться за другого и хотят выглядеть лучше на его фоне. Иногда они могут, сами того не осознавая, говорить неприятные вещи, когда начинают искать недостатки в ком-то, его поведении и достижениях. Обычно после таких замечаний ухудшается настроение и снижается желание что-либо делать.
- Частая прокрастинация. Это когда человек с перфекционизмом откладывает сложные дела на потом, а в конце просто не успевает в срок выполнить свою работу. Вначале ему никак не удаётся заставить себя приступить к делу, однако, ближе к концу срока он вынужден в ускоренном режиме выполнять огромный объём задач, что незаметно приводит его к «нервному срыву». Парадокс, но таким обходным путём люди с перфекционизмом уменьшают свои требования к выполняемой работе и «спасают» себя от её бесконечного переделывания.
- «Уход» от настоящих проблем. Внося постоянные изменения во что-то, не столь важное для реальной жизни, человеку не приходится решать более серьёзные вопросы. Например, стараясь приготовить идеальный ужин для близких, девушка может не заметить, что кто-то расстроен или обеспокоен. Далее этот опечаленный/растревоженный родственник, достигнув точки кипения в своих молчаливых размышлениях, способен за общим столом неожиданно для всех «взорваться», ответив на обычный вопрос: «Понравилось тебе это блюдо?» – чем-то обидным, только чтобы от него поскорее отстали. Так, старания на кухне могут быть не оценены по достоинству. А «недовольный» – останется раздавленным равнодушием и «слепотой» окружающих. Вся эта ситуация только ухудшит отношения между людьми на будущее.
- Раздувание из мухи слона. Человек, который пытается вечно что-то исправлять, слишком много внимания уделяет ошибкам. Ему кажется, что его недочёты настолько заметны остальным, что лучше всё ещё сто раз перепроверить во избежание даже намёка на предполагаемые позор и осуждение. На самом деле окружающие могут не иметь никакого понятия о воображаемых ошибках, которые человек с перфекционизмом в самых ярких красках уже нарисовал в своей голове. Наоборот, люди готовы его похвалить за качественно проделанную работу. Но он, думая только о своих «минусах», либо не услышит лестный отзыв, либо сразу начнёт оправдываться за допущенные ошибки, собственноручно обесценивая собственный труд.
- Отказ от поддержки. Нежелание упасть лицом в грязь перед другими не даёт человеку с перфекционизмом вовремя обратиться за помощью. Он боится, что в данном случае его раскритикуют и перестанут видеть в нём идеальную личность. А критика для человека с перфекционизмом слишком губительна: она раскрывает «несовершенство» его работы и показывает, что все усилия были напрасными.
- Придирки к окружающим. Вот и пришёл черёд передавать свой перфекционизм «по наследству». Критикуя и указывая остальным на их недостатки, человек, наконец, «воспитывает» в них новых перфекционистов (особенно это характерно для семей). В дальнейшем они также будут мучиться своим «несовершенством» и страдать неудовлетворённостью от полученных результатов. А ещё, «перекраивая» окружающих под свои идеалы, человек делает их несчастными, потому что пытается лишить возможности быть самими собой и просто радоваться жизни.
- «Синдром самозванца». Выполнив какую-то работу и услышав похвалу от окружающих, человек с перфекционизмом отказывается её принимать, думая так: ему всего-навсего повезло, кто-то другой очень сильно помог, остальные просто преувеличивают его заслуги и т. д. Дело в том, что постоянные придирки к себе и к результату своей работы не дают человеку увидеть в полной мере собственный вклад в любое дело. Он искренне верит в ошибочность такого хорошего мнения о себе, ведь в выполненной работе ещё много недочётов, которые окружающие пока ещё просто не заметили. Человек слишком боится попасться на ошибке, поэтому заранее отказывается от того, что может быть выполнено им блестяще.
- Работа за десятерых. Часто человек с перфекционизмом берёт очень много обязанностей на себя, потому что остальные считают его ответственной и скрупулёзной личностью, на которую можно положиться в любом вопросе. Качество его работы вызывает у окружающих восхищение, поэтому его стараются загрузить дополнительными обязанностями и просьбами. Так, «старательные» люди загоняют себя в ловушку усталости и разочарования, ведь они привыкли делать всё, за что ни возьмутся, на 100 %, а это отбирает много свободного времени и сил.
Способы «излечения» от перфекционизма
1.) Почаще себя хвали. Постарайся находить хотя бы по 5 – 7 дел каждый день, за которые ты можешь сказать себе какой-то приятный комплимент. А ещё лучше заведи привычку говорить себе что-то хорошее с самого утра и по поводу своей внешности тоже.
2.) Разреши и окружающим тебя хвалить. Попробуй не отмахиваться от приятных слов в свой адрес. Обязательно благодари за них окружающих и не бойся говорить о вложенных тобой усилиях в ту или иную работу. Это поможет остальным получше разглядеть, как много усилий ты приложил(а), чтобы всё выполнить.
3.) Периодически говори себе слово «Достаточно!» Иногда пробуй оставлять не самый последний вариант сделанной работы, а предыдущий, приняв его как окончательный, чтобы лишний раз показать самому(ой) себе, что мир из-за этого не рухнет.
4.) Пытайся иногда не поправлять то, что кажется тебе «кривым». Например, у тебя дома неровно висит картина. Это может раздражать, из-за чего автоматически хочется немного её подвинуть. Сразу же останови себя, отказавшись от данной затеи. Лучше постарайся посмотреть на это как-то иначе – просто придумай позитивное объяснение «изъяну»: так сейчас модно, в данном положении картина закрывает стёртый кусок обоев и т. п. То же самое можно делать и в отношении мнений, которые отличаются от твоего. Каждый раз напоминай себе, что взгляды окружающих не ошибочны, а просто нужны для кого-то/чего-то другого.
5.) Сделай цели более конкретными. Допустим, вместо фразы: «Стоит заняться спортом», – лучше использовать: «Пробегать 2 км без остановок». Вместо: «Успешно сдать экзамен», – лучше так: «Набрать не менее 70 баллов по русскому языку». А вместо: «Дружелюбнее относиться к близким», – стоит применить: «Каждый день говорить родным что-то приятное и отказаться от «колкостей» в их адрес.»
6.) Ошибки – это нормально! Все люди их допускают, но не все делают выводы из них. Когда ошибёшься и почувствуешь себя некомфортно, попробуй мысленно вместо критики похвалить себя за полученный опыт. Не всё в жизни мы можем предусмотреть и просчитать, зато после произошедшего ты чётче поймёшь, как стоит или не стоит поступать на будущее в схожей ситуации.
7.) Ты – это ты, а твои действия – это твои действия. Запомнил(а)? Т. к. путаница здесь приносит много душевных проблем. Ты можешь быть прекрасным/замечательным/добрым/умным/… человеком, но по каким-то причинам совершить глупый/трусливый/необдуманный/гневный/… поступок. Однако помни: он не превратит тебя в какого-то «монстра», особенно если ты потом всё понял(а) и ответственно принял(а) на себя все его последствия.
8.) Будь терпимее к окружающим. Остальные сильно от нас отличаются. Иногда нам кажется, что так быть не должно, поэтому можно их критиковать и «приводить к общему с нами знаменателю». Мы тщательно выискиваем, что же у них не так, и говорим, как должно быть на самом деле. Удивительно, но окружающие о нас часто думают похожим образом. Выход состоит в том, чтобы прекратить придираться к остальным и начать тратить время на себя. Как это сделать? Очень просто. Лови себя на мысли, когда начинаешь кого-то критиковать. А потом разрешай себе то, за что их ругаешь (в разумных пределах, конечно же). Мы не осуждаем других за то, что позволяем себе самим.
Удачи тебе! Ты со всем справишься! Я в этом уверена! Ведь ты до сих пор читаешь эту памятку, а значит, наверняка хочешь сделать свою жизнь проще!
Опора на сайты: