При выборе лучших напитков перед сном следует учитывать каждый ингредиент. Некоторые элементы могут быть полезны для других аспектов вашего здоровья, но не так полезны для отдыха. Например, кофе содержит антиоксиданты, но это не тот напиток, который мы бы рекомендовали для сна из-за его стимулирующих свойств.
Для краткости приведем список того, чего следует избегать перед сном:
- Сахар – Есть исследования, которые показывают, что сахар связан с пробуждением ото сна и медленным сном. Это означает, что он может ухудшить качество вашего сна.
- Кофеин – Поскольку кофеин является стимулятором, его, скорее всего, не стоит употреблять перед сном. Он может иметь негативные последствия, такие как повышенное кровяное давление и мочеиспускание. Исследования даже показали, что он может привести к сокращению продолжительности сна, особенно у молодых людей.
- Алкоголь – Хотя это и прекрасное удовольствие по вечерам, слишком много алкоголя может вызвать проблемы со сном. Большие дозы алкоголя могут даже подавлять быстрое движение глаз, или REM-сон, в первой половине ночи, заставляя вас чувствовать себя менее отдохнувшим в целом.
Итак, есть много научных данных о лучших напитках, которые помогут вам заснуть. Выбирайте напитки без сахара, содержащие аминокислоты и антиоксиданты, вызывающие сон, на самом простом уровне. И обязательно держитесь подальше от тонизирующих ингредиентов. Если вы немного не уверены, проведите более глубокое исследование. Или придерживайтесь нашего списка, и вы, скорее всего, погрузитесь в глубокий сон в кратчайшие сроки.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.