Первая мысль, когда бежишь километр 30: "А может просто сойти с дистанции, и так уже нормально пробежал". Иногда мысли бывают менее связными, и менее цензурными, но речь не об этом. Я как раз и хочу поделиться тем, а как же сделать так, чтобы даже с такими мыслями вы смогли побороть себя и добежать до конца.
Я не эксперт и не тренер, но я прожил это все на собственном опыте. Так что, погнали!
Подготовка
Без подготовки не бывает никаких побед. Если вы встретили человека "да я встал с дивана и пробежал" - то относитесь к этому скептически. С дивана марафоны смотрят или же пробегают (проходят) к 6 часу (и то, если повезет). А настоящая подготовка начинается за несколько месяцев до марафона.
Все говорят, что нужно сделать объемы по 80-100 километров в неделю. Но будем честными перед самими собой, у большинства любителей нет столько времени. Я был рад и 40 километрам, и считаю, что этого может хватить, чтобы достойно пробежать марафон без глобальных проблем.
Как тренироваться? Это сложнее. Много медленного бега, и обязательно 1-2 раза в неделю интервалы и темповик. Длинные пробежки вводите постепенно и по классике за 3 недели до марафона пробегите 30. Эти долгие пробежки подготовят не только ваше тело, но еще и голову. Потому что очень важно быть ментально готовым бежать долго. Именно голова может начать вас подводить во время бега, пытаясь заставить вас остановиться.
Еда
При подготовке к марафону, а также на трассе нужно есть. Да, я про гели. И нужно подобрать их заранее, чтобы во время пробежки не было стойкого желания умереть от обезвоживания и от недостатка еды. На трассе будет много вкусностей, но лучше возьмите что-то проверенное.
На своем марафоне я съел все свои гели, и еще 3 штучки на трассе. Получилось 7 или 8 штук. Да, много, но мне хотелось попробовать всё, да и еды на марафоне и правда нужно много.
Выбор трассы
Смотрите трассу для первого марафона, как можно проще. Москва, Питер, говорят там ровненько. В Нижнем Новгороде сплошные подъемы, которые придется именно преодолевать. Так что я советую обязательно оценить трассу.
Итог
Во время самого марафона нужно быть максимально собранным, при этом бежать в свое удовольствие. Не гонитесь за рекордами на первом марафоне. Гонитесь за наслаждением. И тогда точно пробежка будет в удовольствие. А если вам вдруг стало плохо или вы поняли, что не вывозите, то просто остановитесь и сойдите с дистанции. Вас никто не осудит!