Дыхание и стресс

Грамотная работа с дыхательными упражнениями способна в десятки раз ускорить восстановление после травм, операции, наркоза, инсультов и.т.д. мягко выравнивает давление, убирает усталость, убирает головные боли, помогает раздышаться легким и помогает проснуться сосудам нашего головного мозга.

Не существует какой-то одной техники, которая отлично подходит для каждого. Когда выбираете технику релаксации, подумайте о своих потребностях, предпочтениях, уровне физической подготовки и над тем, как вы реагируете на стресс. Правильная техника релаксации - та, что находит в вас отклик, подходит к вашему образу жизни, фокусирует ваше сознание и прерывает повседневные мысли, позволяя высвободить релаксационную реакцию.

То, как вы реагируете на стресс, может повлиять на выбор техники релаксации, которая лучше всего подойдет вам:

Реакция “бей”. Если вы становитесь озлобленным, возбужденным или взвинченным под влиянием стресса, то лучше всего вы отреагируете на техники облегчения стресса, которые успокаивают: медитация, прогрессивная мышечная релаксация, глубокое дыхание или управляемое воображение.

Реакция “беги”. Если вы становитесь депрессивным, отчужденным или обескураженным под влиянием стресса, то лучше всего вы отреагируете на такие техники облегчения стресса, которые стимулируют и заряжают энергией вашу нервную систему: ритмичные упражнения, массаж, “полное осознание” или силовая йога.

Реакция иммобилизации. Если вы испытали некоторый вид травмы и склонны “цепенеть” под влиянием стресса, то ваша первостепенная задача состоит в том, чтобы пробудить нервную систему к реакции “бей” или реакции “беги” (см. выше), поэтому применяйте любые из техник облегчения стресса. Чтобы сделать это, выберите физическую активность, которая одновременно требует участия и рук, и ног (например, бег, танцы, тай цзы), и выполните упражнения в сочетании с техникой “полного осознания”: сфокусируйтесь на ощущениях в своих конечностях по мере совершения движений.