Выгорание — понимается, как состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение
По сути выгорание - это дистресс, (согласно теории стресса Селье), т.е организм воспринимает действующие стрессы: нерешенные психологические проблемы, тяжелый и длительный физический или умственный труд, длительное сильное воздействие температурных или других природных факторов.
На первых порах организм справляется довольно успешно с вышеописанными задачами и стресс носит вполне адаптивный (полезный) характер и даже, если вы устали, обычный ночной сон снимает эту усталость и можно начинать заново.
❗НО такого не происходит, если стресс длительный. Истощаются ресурсы организма, но отдых так и не наступает. Даже если вы поспите (что дается, как правило, с трудом), то сон не приносит отдыха и усталость накапливается. В тяжелой стадии организм происходит отказ от деятельности (охранное торможение), то есть появляется лень, апатия и нечего не хочется делать.
Чаще всего мы имеем дело не со столь крайними формами выгорания, поэтому и речь будет идти именно о средней стадии, когда вы ещё имеете ресурсы, но они постепенно подтачиваются и, если ничего не делать, то это может плохо кончиться.
СИМПТОМЫ
- Усталость, не проходящая после сна
- Ощущения дереализации или деперсонализации. То есть искаженное восприятие себя и окружающего мира.
- Неудовлетворенность жизнью, успехами, снижение или отсутствие чувства удовольствия.
-Плохой, чуткий сон или сон с трудным засыпанием.
-Прокрастинация, когда вы стараетесь всё доступное время занять пустыми активностями (игры в гаджетах, просмотр новостей, сериалов, пустые разговоры и т.д.)
- Тревожность, раздражительность, перепады настроения
- Расстройства в теле: хронические дискомфорты и напряжения в теле, головные боли, учащение эпизодов повышения давления и др.)
- Склонность к разного вида зависимостям (алкоголь, наркотики, еда, компьютеры и др.).
ПРИЧИНЫ:
Причин много и здесь стоит рассмотреть их с позиции био-психо-социальной модели:
- Биологические причины.
Это причины связанные с особенностями строения и устройства именно вашего организма и эти причины нельзя исправить, но можно их учитывать и под них подстраиваться. К ним относятся: темперамент, болезни, (особенно эндокринолгические, психические и неврологические), физическая и половая конституция и др.
- Психологические причины.
Это причины, связанные с внутренними конфликтами, например по типу "не хочу, но надо", что приводит к неврастении (Работник не может оказать начальнику, хотя уже не может нести нагрузку, а начальник накидывает нагрузку, потому что работник не отказывается от работы и со всем соглашается) или "Хочу, но не могу" (Человек может постоянно сравнивать себя с другими более успешными людьми) или "Хочу, но нельзя" (Хочу заниматься танцами, но нельзя, так как "мальчики не танцуют") и др.
- Социальные причины.
Мы живём не в вакууме, а окружены людьми и обществом в целом. И это общество влияет на нас. Например, политическая ситуация может всколыхнуть всю страну, а то и мир; а болезнь близкого человека может повлиять на каждого члена семьи.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
-Наладить режим сна-бодрствования. Это то, с чего точно стоит начать поскольку сон является естественной и важной потребностью, а по значимости занимает место между потребностями в еде и воде.
- Отрегулировать режим питания, 3-4 раза в сутки, ограничте сладкое и хлебобулочные изделия, добавьте овощей, рыбы и мясо в свой рацион.
- Займиться спортом или другой физической нагрузкой, это поможет снять излишнее напряжение и переключиться на новые задачи.
- Попробуйте медитации, релаксации, аутотреннинги или просто выход на природу -это хороший отдых для головы. Постарайтесь найти для этого время.
- Просмотреть актуальные задачи и отказаться от тех, которые не являются первоочередными и важными, отдав предарчтение более важным и срочным. Время вас понадобится на хобби, общение и др.
- Научитесь проводить границы, то есть вовремя говорить "нет" и выбирать свои интересы как первоочередные.
- Обратиться к врачу.Психологические конфликты эффективней решать с помощью специалистов, таких как психологи и психотерапевты, хотя может эту же функцию выполнить и "прокачанный" друг.
- Проверить здоровье. Иногда стоит поверить своё общее состояние здоровья поскольку причиной могут быть какие-то серьезные и вполне физические расстройства. И для этого можно пройти диспансеризацию или сделать минимальные обследования по здоровью (клинический анализ крови, ферритин, гормоны щитовидной железы, витамин D, осмотр терапевта, невролога, эндокринолога)
- В запущенных случаях может понадобиться медикаментозная помощь и здесь стоит обратиться к психотерапевтам или психиатрам.
Надеюсь, что такое понятие как "выгорание" вам стал более ясной. А если у вас остались вопросы, то дайте знать об этом в комментариях. Всем удачи✌️