Если вы хотите быстро сбросить пару килограммов, не садясь на жёсткую диету, вот несколько простых советов, которые помогут вам достичь результата без стресса и ограничений.
Сократите углеводы, особенно рафинированные
Исследования показывают, что сокращение рафинированных углеводов (хлеб, выпечка, сладости) помогает снизить аппетит и быстрее сбросить вес. Замените их на сложные углеводы: овощи, крупы и бобовые.
Ешьте больше белка
Белок — это ваш лучший друг в похудении. Он помогает дольше сохранять сытость и предотвращает потерю мышечной массы. Добавляйте больше яиц, рыбы и курицы в свой рацион.
Добавьте больше движения в день
Даже если у вас нет времени на тренировки, попробуйте двигаться больше в течение дня: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице или делайте небольшие упражнения в офисе. Это увеличит ваш ежедневный расход калорий.
Используйте маленькие тарелки
Это может показаться странным, но использование небольших тарелок помогает съедать меньше, а ощущение насыщения приходит быстрее. Это проверенный трюк, который работает!
Пейте больше воды перед едой
Стакан воды перед едой помогает вам контролировать аппетит и снизить количество съедаемой пищи. А ещё вода ускоряет обмен веществ на 10-30% в течение часа после приёма.