Дополнили интересные лайфхаки советами психологов.
А вы успели заметить, как уже почти пролетел первый месяц осени? Скоро количество светового дня станет еще меньше. В Сети набирает популярность обсуждение, связанное с лайфхаками от любителей зимы, как пережить этот сезон. Одна из пользовательниц соц. сети X высказалась о том, что совсем не понимает людей, которые в восторге от зимы:
«просыпаться в темноте, из под одеяла вставать холодно, долго одеваться и топать через сугробы»
«Это ужасно депрессивно, откуда у вас вообще силы лишний раз выйти зимой на улицу? У меня приближение зимы буквально вызывает панику».
Девушка также попросила поделиться для нее лайфхаками, которые помогут легче пережить зиму. Свои рецепты выживания в холода раскрыли около 100 человек. Собрали самые интересные:
- «Утро начинаю с теплого душа, это помогает с мерзлячеством после одеялка. Термобелье помогает с проблемой 1000 слоев одежды. Снег, по-моему, это офигенно красиво, а снег в темноте - красиво вдвойне. А еще зимой можно пить вкусные горячие напитки и носить смешные махровые носки».
- «Хорошее термобелье, лучше 2-3 комплекта (разной плотности и теплоты), спортивные шерстяные носки, которые влезают нормально в обувь, домашние теплые носки, теплые кофты (не обязательно брендовые), удобные пуховики, стильные шапки/балаклавы. Запас чая на 6 месяцев – и вуаля».
- «Стоит делать то, что радует (выбрать по душе): наслаждаться теплом и уютом в доме, печь, что вкусно пахнет, жечь ароматические свечки, пить горячий шоколад, больше читать, ходить по музеям… Короче, делать то, что мешает делать жара».
- «Берешь самую мягкую пижаму, одеваешь длинный пуховик и наслаждаешься жизнью»
- «1) Сало с чесноком на черном хлебе дают тебе энергию зимой 2) Несколько слоев одежды, чтобы регулировать нужную тебе температуру вне дома. 3) вигантол».
Что советуют психологи?
Физическая активность
Регулярные упражнения помогают справиться с депрессивными состояниями и повышают уровень эндорфинов, которые действуют как естественные антидепрессанты. Особенно полезны аэробные упражнения (бег, плавание, ходьба).
Постарайтесь заниматься физическими упражнениями хотя бы 30 минут в день, это может быть даже быстрая прогулка на свежем воздухе.
Режим сна
Сокращение светового дня может нарушить ваши циркадные ритмы, что приведет к усталости и снижению концентрации. Установите стабильный режим сна и бодрствования, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии в течение дня.
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Перед сном избегайте экранов и яркого света — это улучшит качество сна.
Чаще выходите на улицу
Даже в холодное время важно выходить на улицу, так как дневной свет (даже в пасмурные дни) помогает регулировать уровень мелатонина и серотонина, улучшая ваше настроение.
Постарайтесь проводить хотя бы 15-30 минут на свежем воздухе каждый день, даже если погода не очень хорошая.
Здоровое питание
Осенью и зимой важно следить за питанием, так как дефицит определенных витаминов и микроэлементов (особенно витамина D) может усугублять симптомы депрессии. Включение в рацион продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами (рыба, грецкие орехи), также способствует улучшению настроения.
В идеале, стоит проверить нехватку витаминов, сдав кровь. Обсудите с врачом прием добавок витамина D в зимние месяцы, когда его дефицит наиболее вероятен. Включайте в рацион больше рыбы, овощей и фруктов.
Медитируйте
Медитация, особенно практика осознанности, помогает снизить уровень стресса, тревоги и улучшить эмоциональную стабильность. Медитация способствует усилению концентрации на текущем моменте, что помогает преодолеть апатию и подавленность.
Начните с 5-10 минут медитации утром или перед сном, чтобы почувствовать умиротворение и справиться с негативными мыслями. Или еще проще: в течение дня возвращайтесь к своему дыханию, начните замечать, что вы всегда делаете это.
Больше общайтесь
Осенью и зимой люди часто изолируются из-за холода и темноты, что может усугублять депрессивные состояния. Важно поддерживать активное общение с друзьями и близкими, даже если это общение проходит в онлайн-формате.
Поставьте цель поддерживать регулярные контакты с друзьями и семьей — звоните, встречайтесь или проводите виртуальные встречи.
Найдите хобби
Погружение в творческую деятельность — это отличный способ отвлечься и поднять настроение. Это может быть любое занятие: рисование, письмо, игра на музыкальных инструментах или что-то другое.
Найдите время для хобби, которое будет приносить именно вам удовольствие. Это поможет расслабиться и получить заряд позитива.