ШАГ 1, СОН
Полноценный ночной сон, в полной темноте и тишине.
Спать необходимо с открытой форточкой даже в холодное время года.
Очень важно правильно подготовиться ко сну: с 20:00 необходимо постепенно снижать активность, больше отдыхать. Можно совершить прогулку перед сном, послушать целебную музыку частотой от 174 Гц на повышение, посидеть у камина, зажечь свечи, принять тёплый душ или 15-минутную ванну с морской солью, эфирным маслом хвои, лаванды. Конечно же не стоит забывать о мерах предосторожности и случайно не уснуть в ванной или с зажжёнными свечами!!
Откажитесь от привычки листать новостную ленту, смотреть короткие видео перед сном. Данная привычка приводит к хронической усталости.
Не забывайте перед отходом ко сну вынести из спальни комнатные растения, отключить электроприборы, опорожнить мочевой пузырь.
Засыпать и просыпаться рекомендуется в одно и тоже время +/- полчаса.
Сон головой на Восток считается исцеляющим. Головой на Запад спать нельзя!
Сон на левом боку показан при повышенной кислотности желудка, ГЭРБ, язвенной болезни. Сон на правом боку улучшает отток желчи, работу сердечно-сосудистой системы.
Правильно выбранная подушка и матрас помогут сохранить и улучшить здоровье позвоночника, суставов, дыхательной и кровеносной системы.
Утром не стоит резко подскакивать с кровати и не рекомендуется долго лежать. Проснулись, полежали около 5-ти минут и плавно поднялись с кровати.
Завтрак должен быть плотнее ужина, но легче обеда.
На ужин нельзя употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом, слишком острую, жирную пищу.
Наиболее полезные часы сна с 22-23:00 до 5:30-7:00. В холодное время года рекомендуется ложиться спать на полчаса раньше обычного времени и просыпаться на полчаса позже.
ШАГ 2, СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ И СВЕЖИЙ ВОЗДУХ
Старайтесь получать днём достаточно солнечного света. 15-30 минут на солнце с 11:00 до 12:00 помогут усилить выработку витамина Д и синтез мелатонина в ночное время. Особенно усиливается эффект, если в рационе питания присутствует омега-3, продукты с содержанием магния и триптофана.
А вот с 12:00 до 14:00 категорически запрещено загарать, находиться на солнце. В жаркое время года необходимо носить головные уборы, одежду в светлых тонах.
Для защиты кожи в рацион питания рекомендуется включить продукты с содержанием селена, ресвератрола, меди, ликопина, бета-каротина, витаминов А, Е, С, В5.
Свежий воздух также необходим для отличного самочувствия. Более того, наиболее эффективное снижение веса идёт как раз благодаря физической активности на свежем воздухе.
Чаще выбирайтесь на природу, в горы, в лес, рощу, к морю. Совершайте пешие и велосипедные прогулки.
Остерегайтесь сырости, сквозняков, переохлаждения конечностей и поясницы.
Хорошо проветривайте помещение.
ШАГ 3, ДВИЖЕНИЕ
Чаще ходите пешком, спускайтесь самостоятельно вниз по лестнице. Желательно ещё и вверх пройти 1-2 этажа.
Совершайте пешие прогулки.
Делайте 10-минутную утреннюю зарядку хотя-бы 2-3 раза в неделю. Утренняя зарядка не должна быть сразу после пробуждения. Походите, выпейте воды и только потом приступайте к упражнениям. В утреннюю зарядку обязательно должны быть включены упражнения для шеи, спины, разминка колен, потягивания руками вверх, бег на месте.
Физическая активность необходима, но подобрать подходящий вид ещё более важно. Это может быть йога, аэрогимнастика, танцы, калланетика, бадминтон - что угодно, что вам по душе.
Внимание!! Если у вас есть варикоз, тромбоцитоз - прыжки противопоказаны.
ШАГ 4, ВОДА
Пейте воду чаще, по чуть-чуть, маленькими глотками.
Избегайте пластиковых бутылок, особенно в жаркое время года. Только стеклотара!
Выпивайте 1 или ; стакана тёплой воды натощак и за 30-40 минут до сна. Данная привычка поможет улучшить насыщение организма кислородом, очистит от токсинов, запустит процесс пищеварения, предотвратит инфаркт и инсульт.
Чем грозит обезвоживание? Сгущением крови, риском тромбообразования, нарушением обмена веществ, инфарктом, инсультом, заболеваниями печени и почек.
Обезвоживание и сгущение крови может произойти в жаркую погоду, при воспалительном или инфекционном процессе, часто отмечается при аутоиммунных заболеваниях, сахарном диабете, лишнем весе и аллергии. Также, чем старше человек, тем выше риск обезвоживания и тромбообразования.
Обезвоживание часто бывает у любителей сладкой пищи, при переизбытке солений в рационе питания.
Однако, полный отказ от соли необходим только при серьёзных на то показаниях. Полный отказ от соли без реальной необходимости грозит гельминтозом, снижением иммунитета, нарушением функции щитовидной железы, аритмией, обезвоживанием. Избыток соли повышает риск тромбообразования, гипертонии, заболеваний почек.
Всё хорошо в меру!
Для предотвращения обезвоживания также необходимы продукты питания с содержанием магния и калия, витаминов С, группы В.
Холодной водой нельзя запивать тёплую пищу.
Кофеин также может способствовать обезвоживанию. Поэтому (и не только поэтому) кофе рекомендуется пить не более 1-2 чашек в день из расчёта 1 кофейной ложки на чашку, не на голодный желудок и не позднее 16-17:00
Кофе - превосходный антиоксидант, повышает кислотность желудка, улучшает отток желчи. Однако, кофе лучше заменить на цикорий, если имеются заболевания надпочечников, синдром Рейно, повышенная свёртываемость крови, воспалительные и инфекционные заболевания в стадии обострения, повышенная тревожность, заболевания почек, язвенная болезнь, повышенная кислотность желудка, нехватка витаминов группы В, экстрасистолическая аритмия.
Полезно пить зелёный чай, томатный сок, отвар калины, ягодные морсы, облепиховый чай, воду с лимоном, чай из листа брусники, малины, смородины.
Минеральная вода полезна, а вот сладкие газировки уничтожают вашу печень, поджелудочную железу, повышают риск развития сахарного диабета.
ШАГ 5, ПИТАНИЕ
Питание должно быть разнообразным, сочетать различные вкусы и нутриенты. Моно-режимы, отказ от тех или иных продуктов должен иметь под собой серьёзные основания со стороны здоровья.
Однако, переедания (особенно вечерние), переизбыток в рационе питания жирной пищи, фруктозы, глютена, сахара, острот, соли и молочных продуктов также будет во вред.
Мера везде и во всём!
Правильное питание - это рацион из одновременно свежих, полезных, вкусных и подходящих лично вам продуктов.
Не стоит есть то, что считается полезным, но категорически не хочется или вызывает физический дискомфорт.
В тёплое время года рекомендуется есть больше сырой пищи, в холодное - больше ферментированных и термически обработанных продуктов.
Пища должна быть тёплой, но не до пара.
Промежутки между приёмами пищи от 3-х до 5-ти часов.
При язвенной болезни и повышенной кислотности желудка наоборот рекомендуется питаться более часто - каждые 2,5-3 часа.
Тяга к тем или иным продуктам - это сигналы организма о дефицитах.
Например, тяга к шоколаду может быть при стрессе, гипоксии, анемии, нехватке магния, железа, витаминов группы В. Тянуть на выпечку и кремовые десерты может при недостатке эстрогенов, грибке, инсулинорезистентности, при нехватке хрома, кальция, витаминов Д, А, Е, группы В. На мармеладки - при рационе с дефицитом витаминов А, С, ресвератрола, медленных углеводов.
Включение определённых вкусов обладает лечебным эффектом - острое и кислое повышает кислотность желудка, ускоряет отток желчи, чистит сосуды от холестерина, очищает лимфу, но может спровоцировать спазмы, язвенную болезнь, диарею. Сладкое помогает при неврозе, гипотонии, спазмах, но может размножить патогенную микрофлору, способствовать наряду с молочными продуктами скоплению слизи и усилению воспаления. Вяжущее, обволакивающее, слизкое - показано при язвенной болезни, кровотечениях, но может сгустить кровь. Горькое - при заболеваниях печени, при гельминтозе, грибке, онкологии.
Если переели, съешьте кружочек лимона (если нет повышенной кислотности желудка и язв).
Сочетайте углеводы с белками, животные белки с овощами, творог с ягодами. Если съели тарелку фруктов, через 2-3 часа можно съесть что-то белковое.
Помните, жиры необходимы для суставов и гормонального фона, углеводы для обеспечения энергией всех процессов, протекающие в организме, белки - строительный материал, источник аминокислот, клетчатка очищает и подпитывает микрофлору кишечника.
Если с кишечником непорядок, высока вероятность гиповитаминоза, медленной регенерации, иммунных нарушений, анемии, заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Если с кишечником непорядок, вероятно нарушена кислотность желудка, имеется застой желчи, проблемы с печенью, избыток сахара в рационе питания либо был длительный курс антибиотиков.
Не заменяйте сахар фруктозой - не нагружайте печень.
Причину запоров ищите в надпочечниках, в щитовидной железе, в желчном пузыре (застой желчи), печени, желудке (низкая кислотность), в нарушенной микрофлоре, в повышенной тревожности, в неправильном питании, дефиците магния, в недосыпании и стрессах.
Не пейте лекарства без реальной необходимости!!! Даже витамины.
Знайте следующие хитрости: железо и кальций несовместимы, железо лучше усвоится с витамином С, пить кальций в чистом виде вредно, только кальций + Д3, магний, омега-3, К2. Если кальций нельзя, на замену подойдёт кремний. Витамины группы В и магний взаимно помогают друг другу лучше усвоиться. Жирорастворимые витамины - А, Е, Д3, К2 лучше сочетаются с омега-3, имеют свойство накапливаться. Принимать лучше во время еды
Длительное употребление жирорастворимых витаминов может вызвать заболевания печени. Жирорастворимые витамины показаны в первую очередь при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, для нормализации уровня гормонов, а также при кальцинозе, атеросклерозе, при заболеваниях кожи, депрессии.
Водорастворимые витамины - С, группы В быстрее выводятся из организма. Принимаются с достаточным количеством чуть прохладной воды. Показаны для лечения анемии, депрессии, при нарушении кровообращения, при дисбактериозе, снижении иммунитета, во время планирования беременности.
Жирорастворимые и водорастворимые витамины лучше принимать отдельно друг от друга.
Гиповитаминозу способствует нарушение микрофлоры кишечника, стрессы, сахар, кофеин, длительный приём антибиотиков и адсорбентов.
В рационе питания обязательно должны присутствовать продукты с содержанием омега-3, ресвератрола, калия, магния, меди, селена, серы, цинка, витаминов С, А, Е, Д, группы В.
Оливковое масло, масло расторопши, семя льна, тыквенные семечки, гречка, овсянка, орехи, термически обработанные помидоры, квашеная капуста, брокколи, брюссельская капуста, лук, чеснок, зелень, огурцы, свёкла, сладкий перец, цитрусовые, киви, ягоды, яблоки, хурма, фейхоа, вишня, груша, абрикос, курага, чёрный виноград, гранат, слива, рыба, морепродукты, 1-2 яйца в день, творог, кефир, брынза, фета, сыр “Пармезан”.
Внимание!! Продукты, сгущающие кровь, будьте с ними осторожны: свинина, переработанное мясо, консервы, соленья, сладости, сыры, кофе, чёрный чай, грибы, гречка, картофель, бананы, мучные изделия.
ШАГ 6, ЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ О СВОИХ ОСОБЕННОСТЯХ И ПРОЦЕССАХ
Обследования, самообследования, замечание реакций организма на те или иные продукты и физические нагрузки.
Обращайте внимание на то, что у вас забирает силы, а что наполняет энергией. Что приносит тяжесть, а что дарит хорошее самочувствие.
Например, если вам тяжело даже после малейшей порции фруктов или салата, возможно у вас низкая кислотность желудка, есть проблемы с кишечником. Дискомфорт после фруктов может быть при инсулинорезистентности и сахарном диабете.
Обращайте внимание на цвет лица, ладоней, оттенок склер и налёта на поверхности языка. Любые пожелтения, покраснения могут указывать на проблемы с печенью, желудочно-кишечным трактом, сердцем, на сосудистые патологии.
Папилломы, частый герпес - на снижение иммунитета, стресс, инсулинорезистентность, сахарный диабет, гиповитаминоз или проблемы с щитовидной железой, надпочечниками, кишечником.
Липомы - обратите внимание на эндокринную систему, состояние печени, уровень глюкозы.
Дважды в год сдавайте общий анализ крови, обращайте внимание на гемоглобин, тромбоциты, лейкоциты. Раз в год проверяйте холестерин и глюкозу. Раз в два-три года проверяйте ТТГ, индекс НОМА, гомоцистеин, кортизол слюны или мочи.
Ежегодно обследуйте почки, сердце, органы дыхания, половой сферы, органы брюшной полости.
Вы должны знать в каком состоянии печень, почки, сердце, нет ли диабета, атеросклероза, сгущения крови, анемии, застоя желчи, какая кислотность желудка, какое чаще всего артериальное давление и пульс.
Обращайте внимание на состояние позвоночника, суставов.
Если беспокоят суставы, определите, связано это с аутоиммунным заболеванием или нет.
Откажитесь от пагубных пристрастий, в том числе избегайте пассивного kyreния.
Заботьтесь о себе!
ШАГ 7, СОСТОЯНИЕ ДУШИ
Грустно бывает всем, злятся время от времени все. Постоянное блаженство доступно единицам. Однако, общее восприятие жизни в светлых тонах доступно каждому человеку. Это вопрос мышления, вопрос выбора, находчивости.
Хронические обиды вызывают рак, постоянное недовольство собой и родственниками - аутоиммунные заболевания, гиперопека и гиперконтроль матери способен довести ребёнка до аллергии или диабета.
Абсолютно любое состояние, любая болезнь - это клубок причинно-следственных связей на физическом, бытовом и психоэмоциональном уровне. Только комплексный подход, а не удар по симптомам способен решить вопрос.
Стремитесь смотреть с разных углов, видеть возможности, плюсы, тогда и каждая проблема, каждая сложность и каждая боль будет оборачиваться во благо. Ведь всё зависит от мыслей по поводу. Как будешь оценивать ситуацию, то она и будет нести. Именно с поиска положительных сторон и принятия многогранности мира начинается решение проблемы, принятие ситуации и прощение обидчиков.
Также, очень важно познавать себя, свою природу, свои силы и слабости, не бояться проявлять истинное.
Ищите к себе подход, радуйте себя, путешествуйте, отдыхайте, вдохновляйтесь, пробуйте новое, ставьте ежедневные микроцели и отмечайте их достижение, занимайтесь любимым делом, благодарите, прощайте, наблюдайте и проживайте многообразие мира!
