Мы можем применять методы и приёмы саморегуляции при негативных эмоциональных состояниях, а так же при болевых симптомах психосоматического происхождения, чтобы быстро восстановиться и прийти в норму.
При работе с психосоматическими и эмоциональными проблемами человека, мы можем использовать следующие приемы саморегуляции, применяемых в рамках эмоционально-образной терапии (ЭОТ):
- Визуальное сосредоточение на образе.
Целенаправленное сконцентрированное сосредоточение на чувственно-образном выражении негативного состояния, связанного с психосоматической симптоматикой.
Важно сосредоточиться на негативной эмоции или психосоматической боли и представить образ этой боли, на что она похожа?
Рекомендуется визуализировать именно негативные черты образа в течении 5 – 10 минут, можно и дольше, пока не произойдут изменения в образе и эмоциональном состоянии человека с негативных на позитивные.
Либо образ может просто исчезнуть, «рассосаться», вместе с негативными эмоциями и болевой телесной симптоматикой.
- Ольфакторный (обонятельный) метод.
Обоняние воображаемого запаха психосоматического симптома до позитивных изменений, по аналогии с визуализацией.
"Если представить, что ваша боль/эмоция имеет запах, то на что этот запах похож? Чем пахнет эта боль/эмоция?"
И далее представляйте, что вы нюхаете запах этой боли, просто обоняйте её, даже если этот запах вам неприятен, так же около 5 - 10 минут.
- Звуковые техники.
Слушаем ощущения, связанные с психосоматической симптоматикой: «Давай послушаем, как звучит твой симптом?». Так же, аналогично с методом визуализации, только через аудиальный канал восприятия.
- Техники промывания.
Визуально представляем, как через тело или больной орган проходит поток целебной воды или света, который очищает тело/орган и помогает ему лучше функционировать, исцеляет его.
Терапевт может задать следующий вопрос: «Чем ты хочешь это промыть?».
Можно представлять, что ты промываешь своё тело или больной орган отваром целебных трав, серебряной водой, молочком, сиянием звёзд, чистейшей минерализованной родниковой водой, божественной энергией и т.д.
Промывание происходит в воображении до позитивных эмоциональных и телесных изменений.
А так же помогают следующие упражнения, разработанные в рамках метода ЭОТ:
- Улыбка тела;
- Дыхание тела;
- Фонтан живой жизни;
- Круг здоровья и т.д.
📌 Более подробно про эти и другие методы саморегуляции можно почитать в книге Линде Николая Дмитриевича - "Эмоционально-образная (аналитически-действенная) терапия".
👉 Если же методы саморегуляции вам не помогают, то в таком случае лучше обратиться к психологу для более подробного рассмотрения своей ситуации.
Автор: Баранов Виталий Валерьевич
Психолог, Эксперт по самооценке
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru